Pag-uswag sa imong Therapeutic Exercise
Ang pagsabut sa mga mekaniko sa imong pagginhawa dili ingon ka buang sa kini nga paminawon, ug kini makapauswag sa imong paningkamot sa paghupay sa kasakit. Sa pagkatinuod, ang usa ka 2017 nga pagtuon nga gipatik sa BMC Musculoskeletal Disorders miila nga ang mga ehersisyo sa pagginhawa, sama sa nahimo sa mga klase sa yoga, usa sa pipila ka mga holistic nga pamaagi nga mahimong mag-apektar sa paagi nga imong nasabtan ang kasakit. Ang mga tigdukiduki nag-ingon usab nga ang pagginhawa ug susama nga mga buhat mahimo nga makaapekto sa kakulangan.
Ang pagginhawa mahimong makapauswag sa mosunod nga mga terapiya sa kasakit:
- Mga pagbansay balik
- Mga paglihok aron buhian ang tensiyon gikan sa imong likod
- Pagbansay sa postura
- Tradisyonal nga pagdumala sa kasakit
- Ang uban
Ang matag usa niini nga mga pamaagi magamit o mahimong mapalambo pag-ayo pinaagi sa usa ka paninugdang pagsabot sa unsay mahitabo "sa ilawom sa tudlo" sa pagsulti, sa panahon sa proseso sa paglanghap ug pagpanghugaw.
Ang proseso sa pagginhawa naglakip sa pagbalhin sa mga gas, nga mao, ang oksiheno ug carbon dioxide nga mahitabo tali kanimo, ilabi na, sa mga selula sa imong lawas, ug sa gawas nga palibot, nga mao ang hangin. Kini nga kausaban mahitabo sa mga baga.
Sa tanan, ang pagginhawa adunay duha ka bahin:
- Ang bentilasyon, o paglihok sa oksiheno, ug carbon dioxide, gikan sa imong mga baga.
- Pag-circulate, o pagdala sa oksiheno nga dad-on ngadto sa lawas panahon sa bentilasyon diin kini gikinahanglan sa lawas.
Sa mga termino kon unsaon nga ang pagginhawa makapalambo sa imong therapeutic back exercise program o ang imong malampuson nga pag-apil sa usa ka pro-active holistic therapy, kini ang component sa bentilasyon nga nagsugod sa entablado.
Ang bentilasyon adunay duha usab ka bahin. Kini mao ang mekanikal nga mga proseso sa paglanghap, o pagginhawa, ug paghubog, o pagtugot niini. Kon wala'y inhalas ug hinay-hinay, ang pagginhawa dili mahitabo.
Ug kon nahikalimtan mo gikan sa science sa grado sa eskuylahan, sa dihang mohanggab ka, imong gikuha ang gas, oxygen, ngadto sa mga selula sa imong lawas; sa dihang mogawas ka, imong buhian ang gas, carbon dioxide, ngadto sa kalikopan.
Ang pagkalata maoy usa ka aktibo nga proseso nga naglangkob sa pagkunhod sa kaunoran, ingon man pagtipig sa potensyal nga enerhiya sa imong mga baga.
Ang pagbugaw, sa pikas bahin, kasagaran nga walay hunong. Ang imong mga kaunuran magpahayahay, ug ang gitipigan nga enerhiya sa imong mga baga gibuhian pinaagi sa nailhan nga lung recoil.
Mga Muscle nga Nagaginhawa nga Nagpalambo sa Imong Intra
Ang pipila ka mga punoan ug mga core muscles miapil usab sa proseso sa pagginhawa. Mahimong moingon ka nga sila adunay dobleng katungdanan sama sa postura ug suporta sa pagginhawa. Kining labing importante niining mga kaunoran mao:
- Ang tisyu sa diaphragm, nga mao ang pangunang panapton sa pagginhawa, ang mga kontrata aron makalupad ang hangin ngadto sa mga baga, ug kini makarelaks aron kini makagawas. Sa diha nga ang mga dayapragm nagkontrata, kini nagpunting gikan sa ubos sa imong rib cage ngadto sa imong tiyan nga rehiyon. Naghimo kini og dugang nga luna, ug nagpagawas sa usa ka haw-ang, sulod sa rib cage, nga, sumala sa among nahisgutan, nagdala sa hangin ngadto sa mga baga. Siyempre, nakig-uban sa inhale, usa ka pagpalapad sa mga baga.
- Sa diha nga ikaw nakaginhawa, ang diaphragm sa tinuod nagrelaks; kini awtomatik nga ibalik ngadto sa sinugdanan niini sa ubos sa imong mga gusok tungod kay ang natural nga "pagkamaunat sa pag-ulan" sa mga baga ug sa rib cage nagpapahawa sa kaniadto nga gihawan nga hangin.
- Ang mga kaunuran sa tiyan gikonsiderar nga mga maskulo sa pagginhawa. Nagtabang sila sa paghubog pinaagi sa pagdugang sa hangin gikan sa imong mga baga. Ug sa diha nga ikaw mosakay sa hangin, ang imong mga tiyan sa tiyan molahutay aron makahatag sa dugang nga luna sa imong punoan sa diaphragm samtang kini nagpaingon sa ubos. Ang usa ka pamaagi sa paglinya sa lawas nga naggamit sa maong kalihukan gitawag nga drawing-in maneuver.
- Ang mga muscular sa intercostal, nga mga tipik sa mga kalamnan sa krus nga anaa sa taliwala sa mga gusok mopalapad sa gidaghanon diha sa imong tadyaw sa dihang ikaw mohanggab. Kini nagtugot sa mga baga nga pun-on ang mas daghang hangin.
Samtang ang uban nga mga punoan ug mga core muscles miapil sa proseso sa pagginhawa, ingon man, ang diaphragm, abs ug intercostals mao ang labing bililhon nga mga magdudula.
Circulation, Muscles, ug Ehersisyo
Sama sa nahisgutan sa sayo pa, ang sirkulasyon mahitabo sa diha nga ang oxygen gidala sa tibuok lawas, ug kon ang carbon dioxide gikolekta ug gikuha, usab gikan sa lawas. Sama sa bentilasyon, ang sirkulasyon mahitabo sa mga baga.
Apan ang sirkulasyon dili posible kung wala ang pagpagawas nga aksyon sa kasingkasing, nga nagadawat sa dugo gikan sa imong lawas ug nagabomba niini sa imong mga baga; ang kasingkasing unya mokolekta sa dugo gikan sa mga baga ug ibomba kini balik sa lawas. Ang uban pang mga proseso sa pisiolohiya anaa sa trabaho panahon sa sirkulasyon, ingon man.
Busa sa sunod nga higayon nga moginhawa ka o mag-ehersisyo, hunahunaa ang paagi sa imong mga baga, gidak-on sa rib cage, diaphragm, abs, ug intercostal. Hunahunaa usab ang mga muscles nga nagtrabaho, nga nahimutang sa tibuok lawas, nagputos sa dugo, ug busa oksiheno ug carbon dioxide, ngadto ug gikan sa kasingkasing ug mga baga.
Ang pagkahibalo ug pagtrabaho nga kaharmonya sa proseso sa pagginhawa nagsugod sa imong paninugdan nga pagsabot sa pisyolohiya. Ang pag-aplikar nga ang kahibalo mahimo lamang nga ang tiket nga kusog nga nagsubay sa mga paningkamot sa pagtabang sa kasakit panahon sa ehersisyo.
> Tinubdan
> Kendall, FP, et. al. Pagsulay sa Kaunuran ug Pagpalihok sa Kaugalingon ug Puno. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.