Palambo ang Core nga Kalig-on pinaagi sa pagpa-aktibo sa imong Transverse Abdominal Muscle
Ang transverse nga tiyan (nailhan usab nga TA muscle) usa sa 6 ka mga muscles nga, kung lig-on ug flexible, makatabang sa pagpaubos sa stabilize, fluid body movement, ug paghupay sa kasakit.
Ania kung giunsa kini sa pagtrabaho, uban sa usa ka dali nga gamay nga TA nga pagpaaktibo sa ehersisyo nga mahimo nimo sa higayon nga imong makita ang imong kaugalingon sa dugang nga 3 ka minuto o labaw pa.
Gihimo nga Transverse - Giunsa Pagpalihok Ang Core Deep Core Makatabang Kanimo sa Pagtabang sa Balik Back Pain
Ang tunga-tunga sa tiyan sa tiyan naglibot sa ubos nga bahin sa imong punoan.
Kini nagpasabot nga sa panahon sa pagtrabaho (ie paghugno sa kaunuran), ang mga lanot niini gidala ngadto sa sentro sa imong lawas. Ingon nga mahitabo, ang tanan nga mga istruktura nga mga epekto sa tiyan - mga pelvic bones, mga sulod sa tiyan, ug daghan pa, magkahugot sa usa'g usa ug mahimong mas balanse sa imong sentro sa grabidad . (Usa ka resulta niini mao ang estado sa mga lutahan nga gitawag nga congruency.) Kon makab-ot pinaagi sa kalig-on sa kaunuran nga adunay maayo nga pag-align sa lawas, ang pagkalalaki makatabang sa paghupay sa presyur sa imong taludtod, nga mahimo usab nga hinungdan sa kahupayan sa kasakit.
Ang transverse mga kinabuhi duol sa imong gulugod nga kolum ug sa lawom nga sulod sa imong punoan. Ang kaduol niini ngadto sa spine makapahimo niini nga adunay dako nga papel sa imong likod sa panglawas.
Buhata ang Imong TA nga Muscle - Kon Unsay Imong Mahimo Aron Mahugno ang Pagpit sa Imong Likod
Mahimo nimong mabati ang imong masulub-on nga tiyan sa tiyan nga nagtrabaho sa dihang ikaw nag-ubo, nagbahinbahin o nakakatawa. Ang mosunod nga pag-ehersisyo makahatag kanimo og lain nga paagi aron mabati ang aksyon niining importante nga spine nga nagpalig-on sa kaunuran.
- Ibutang ang imong likod sa usa ka hook-lying position . Gitawag usab nga constructive rest position, ang hook lie position mao ang usa kung diin ikaw naghuot nga ang imong mga tuhod nga gibayaw ug ang imong mga tiil patag sa salog. Tungod niini nga ehersisyo, hinayhinay nga ibutang ang imong mga kamot - ug labi na ang imong mga tumoy (kinahanglan nimo kini didto) - sa imong ubos nga tiyan.
- Pagpanglihok sa hingpit. Sulayi nga mabatyagan ang imong diaphragm nga nagpaandar sa imong punoan. Ang pabalik nga paglihok sa kusog sa diaphragm makapahimo sa imong mga baga nga mas daghan ang hangin, nga lagmit makapadali sa imong abilidad sa pagbati sa imong kaunoran nga TA sa panahon sa paghuboghubog.
- Kinabuhi nga natural.
- Mubo nga sulat: Palihug ayaw ipaapil ang mga teknik nga pagginhawa sa pagginhawa aron kini makaginhawa. Hinunoa, buhata lang ang kinaiya. Kon ikaw makagawas sa husto, kini lagmit usa ka hilum, malumo nga kasinatian.
- Sa dihang moabut ka sa punto kung diin kini gibati sama sa tanan - o bisan labing kadaghanan - sa imong hangin nga gihaw-as, itulod ang bisan unsang nahabilin nga hangin. Samtang buhaton nimo, hatagi'g pagtagad ang pagbati ubos sa imong mga tudlo. Lagmit, imong mabati nga ang transverse nga tiyan kontrata sa tiyan. Mao kana ang atong gusto.
- Palihug ug buhia ang tensyon sa TA ug pahulay. Balika kini nga ehersisyo mga 10 ka beses, 1- 3 beses matag adlaw.
Hinumdomi, importante kaayo nga dili pagpugos sa paghubog gawas sa katapusan nga higayon nga sa tinuud imong gisulayan ang pagkontrata sa talinis nga kaunuran. Sa wala pa kana, ang pagpugos o paggamit sa uban pang matang sa mga teknik sa pagginhawa moabut lamang sa imong dalan.
> Source:
> O 'Leary, K., Physical Therapist ug Alignment Yoga Instructor. Sa tawo nga interbyu. Oktubre 14, 2013 .