Mga Sugyot alang sa Malampuson nga Pagpili sa Pagbansay
Ang spinal stenosis mahitabo sa diha nga ang usa o labaw pa sa mga luna sa imong taludtod (pananglitan, ang imong utok nga taludtod, o ang imong intervertebral foramen) makitid, kasagaran tungod sa arthritis. Samtang ang neurogenic claudication mao ang classic symptom sa spinal stenosis, mahimo usab ang sciatica. Kon ang imong stenosis naka-apekto sa usa ka gamut nga gamut sa utak (gitawag nga radiculopathy ) sa imong ubos nga likod, mahimo nimong masinati ang mga sakit nga may kalabutan sa imong paa, nga gitawag og sciatica.
Bisan pa ang panukiduki wala pa maghimo sa usa ka definitive nga set sa likod nga mga pagbansay alang sa paghupay sa mga sintomas sa sciatica nga tungod sa stenosis, daghang mga tawo - lakip na ang mga tradisyonal nga mga propesyonal sa panglawas - sa pagdala niini nga rota. Kon naghunahuna ka nga usa ka paagi sa pag-ehersisyo, ang una nga butang nga ibutang sa hunahuna mao nga ang mga simtomas lagmit nga mas grabe kon imong giliko ang imong likod. Sa kasukwahi, sila may tendensyang molambo sa dihang imong gibuak ang imong taludtod. Gitawag kini nga flexion bias .
Pagpili og mga Posisyon nga Gibase sa Paghupay ug Paglikay sa mga Posisyon nga Nagdala sa Sakit
Bisan sa kahayag sa kini nga mapuslanon nga gamay nga impormasyon, kini sa kinatibuk-an usa ka maayong ideya sa pagpili sa mga posisyon (ug busa mga pagbansay) pinasikad sa kahupayan. Paglikay sa mga posisyon nga hinungdan sa kasakit - bisan kon nahibal-an sila aron paghupay sa mga simtoma alang sa imong partikular nga pagdayagnos. Ug siyempre, mokonsulta sa imong physical therapist o doktor aron masiguro nga imong gipili ang husto nga mga ehersisyo - ug gibuhat kini sa husto.
Nakig-istorya ako ni Dr. Naomi Betesh, usa ka physiatrist ug acupuncturist nga nag-specialize sa pagdumala sa kasakit sa Union County Orthopedic Group sa New Jersey mahitungod sa mga programa sa pag-ehersisyo sa sciatica sa kinatibuk-an ug mahitungod usab sa pagpili sa ehersisyo kung ang mga sintomas sa sciatica resulta sa spinal stenosis. Gipahibalo niya kanako nga kaniadto, kadaghanan sa mga doctor sa edukasyon ug mga pisikal nga terapista nakadawat sa sentro niining ideyaha sa pagpalapad batok sa bias sa pagpalapad.
Ang Betish nag-ingon uban sa ingon nga pamaagi, ang matang sa pagbansay sa imong programa kadaghanan nagdepende sa imong kadaot. Akong idugang nga ang spinal motion nga mahimong magpalambo sa imong sintomas nagpahibalo usab sa pagpili sa ehersisyo. Apan ang mga butang mahimong mausab. "Bag-ohay lang, gisugyot nga ang matag pasyente kinahanglan nga tagdon base sa unsang posisyon nga dili hinungdan sa kasakit," miingon ang Betesh.
Bisan pa, ang usa sa mga nag-unang katuyoan sa paggamit sa ehersisyo sa pagdumala sa stenosis nga may kalabutan sa mga sintomas sa sciatica mao ang pagpalambo sa spinal extension (ie pagsalipod sa imong likod), matud ni Jill Murphy, kinsa mao ang direktor sa MotionWorks Physical Therapy sa Neenah, WI. Kinahanglan usab nga magtrabaho sa imong pagka-flexible, si Murphy nagpadayon. "Ang pagpalambo sa pagkalalom sa imong ubos nga mga bahin mahimong magamit alang sa anam-anam nga pagkawala sa spinal extension nga kasagaran tungod sa stenotic nga mga kausaban," gipahibalo niya ako. (Sa kinatibuk-an, ang termino nga "ubos nga tumoy" nagtumong sa (mga lutahan, tuhod ug mga lutahan sa ankle, ug ang imong mga tiil.)
Si Dr. Judith Glaser, physiatrist ug medical acupuncturist sa Restorative Medicine sa New Hyde Park, New York nagdugang nga ang pagpalig-on sa mga muscles, ingon man ang pagpalambo sa dinamikong pagdumala sa imong lawas (ang pagpugong sa imong lawas samtang imo ang pagbalhin niini) mao ang mahinungdanong mga tumong sa ehersisyo mga programa nga nag-target sa stenosis nga may kalabutan sa mga sintomas sa sciatica.
Mga ehersisyo sa Scienica nga nakabase sa Stenosis
Busa unsang mga ehersisyo ang imong buhaton? Adunay ba ang kasagaran nga gihatag sa mga doctor ug physical therapist sa ilang mga pasyente nga adunay scienica nga may kalabutan sa stenosis? Ang mubo nga tubag lagmit - dili. "Kon pangutan-on nimo ang 20 ka pisikal nga therapist kung unsay ilang buhaton alang sa ubos nga sakit sa bukobuko, tingali nakadungog ka sa mga 20 ka nagkalain nga mga programa," matod pa ni Betesh. Apan sa akong kasinatian, adunay pipila nga crossover sa mga rekomendasyon sa mga therapist. Sa ubos mao ang pipila nga gisugyot ni Glaser, Murphy, ug uban pa. Hinumdomi nga kini dili lamang ang pagbansay nga makatabang sa mga simtomas.
Pagpalig-on sa mga Pagbansay
- Pagsul-ob sa tiyan.
- Ang pelvic tilts , nga makatabang sa pagpalambo sa likod ug sa hawak nga mga kaunuran. Si Glaser miingon nga ang pelvic tilts makatabang usab sa pagpaluyo sa lig-ong postura sa lawas.
- Ang iro nga langgam , nga makatabang sa pagsumpo sa kahuyang sa imong mga kaunuran sa bukobuko tungod sa kalagmitan ngadto sa pagbalhin sa taludtod nga komon sa mga tawo nga adunay stenosis.
Mga ehersisyo sa Flexibility
- Hamstring nga kalapad
- Gipalayo ang kilid
- Hip flex stripe
- Ang malumo nga mga pelvic tilt nga mga kalihukan nga adunay tumong sa paglihok imbis makapalig-on.
Gisugyot ni Betesh ang pipila ka mga yoga poses alang sa scienica nga may kalabutan sa stenosis, lakip ang pelvic tilts, paatubang sa iro, ug uban pa. Siya miingon nga alang sa usa ka programa sa balay, ang pag-unong sa yano nga paglihok mahimo nga magdugang sa kalagmitan sa paghimo niini nga walay kadaot.
Mga Tinubdan:
Interbyu sa Email. Betesh, N., MD, Pain Management ug Physical Medicine / Rehabilitation specialist, Acupuncturist. Union Orthopaedic Group, New Jersey. Pebrero 2014.
Interbyu sa Email. Glaser, J., DO, Direktor sa Pagpabalik sa Medicine, New Hyde Park, New York. Pebrero 2014.
Interbyu sa Email. Murphy, J. DPT, Director, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.