Pag-uswag sa imong Flank, Rib Muscles ug Oblique Abs
Ang Yoga poses nga makatabang sa paghupay sa sakit sa likod naglakip sa anggulo sa kilid.
Ang pagdugang sa side-angle pose sa imong yoga practice lagmit mohagit sa imong balanse ug maghatag kanimo sa usa ka maayo nga spine nga gitas-on nga kasinatian. Mahimo usab kini nga makatabang kanimo sa pagbag-o sa mga tuig sa mga kabus nga batasan sa postura . Aron makat-on unsaon paghimo sa tukma nga anggulo nga husto, sunda ang mga instruksyon.
Ang Side Angle Nagdugtong sa Flank ug Nagpataas sa Spine
Pila ka higayon nga imong gipilo ang imong gulugod (punoan) sa kilid?
Kon ikaw sama sa kadaghanan sa mga tawo, ang tubag mao: dili kanunay. Apan adunay mga kaunoran didto nga makabenepisyo sa dako nga bahin . Ania ang pipila, ug silang tanan mga kinauyokan:
- Ang Quadratus lumborum - nga nahimutang sa hawak sa matag kilid, kini nga pundamental nga kalambigitan sa kaunuran magamit kon ikaw maglakaw sa imong bat-ang, sama sa usa ka modelo nga mahimo, o kon ikaw nagbarug sa usa ka paa.
- Ang mga intercostal - nga nahimutang tali sa matag gusok, ang mga intercostal usa ka hugpong sa mga kaunuran nga nagkatag sa usag usa. Sila nagtrabaho sa panahon nga pagginhawa aron sa pagtabang kanimo pagpalapad sa rib cage ug pagkuha sa dugang nga hangin. Nagtabang usab sila sa pagpaluyo sa usa ka lawas nga wala'y sakit nga lawas.
- Internal ug eksternal nga obliques - kining mga tiyan sa tiyan, ilabi na ang mga oblique sa sulod , nahimutang sa lawom nga bahin sa lawas. Nagtabang kini sa pagpaluyo sa posture ug sila nagtrabaho sa paghubad.
Kung himoon nimo ang anggulo sa kilid nga pose, mobati nga ang usa ka diagonal nga linya, gikan sa imong tiil sa likod ngadto sa imong punoan ug sa tanang paagi sa imong bukton ug kamot.
Angkla ang tikod sa imong gituy-od nga bitiis ngadto sa salog aron pakusgon kini.
Hunahunaa ang imong Pelvic Position
Ang pagtudlo sa Yoga, ilabi na ang estilo sa Iyengar, sa kasagaran adunay mas maayo nga mga punto aron sa pagtabang kanimo nga makaamgo sa mga benepisyo sa pose. Sa kilid nga anggulo, ang usa ka mapuslanon nga punto mao ang paggiya sa taas nga tumoy sa kisame ug likod.
Tungod niini ang mga kaunuran sa likod molihok pag-ayo ug usab mosangpot sa mas lalom nga mga kaunuran nga gihisgutan sa ibabaw, labi na ang quadratus lumborum. Aron maka-accommodate kini nga direksyon ug sa likod sa pelvis sa tul-id nga bahin sa kilid, ang pelvis sa pikas nga bahin kinahanglan dad-on sa unahan.
Scoliosis & Kyphosis
Ang kilid nga bending dili lang moatubang sa flank, apan makatabang kini sa pagtrabaho sa mga kaunuran nga apektado sa mga kahimtang sa postura, ilabi na sa scoliosis ug kyphosis. Sa kaso sa scoliosis, ang paggasto sa katuigan sa imong kinabuhi uban sa usa ka kilid sa kilid sa taludtod makapahugot sa duol nga mga grupo sa kaunuran, ingon man makapahuyang usab kini. Ang hiktin ug huyang nga mga kaunoran mahimo usab nga resulta sa kyphosis. Ang duha ka kondisyon mahimo usab nga mosangpot sa pagkawala sa kaunuran sa kaunuran.
Busa sa higayon nga mahatagan ka og higayon nga mahulma ang mga muscles, ingon nga ang bahin sa pikas pose nagtanyag, nagakuha ka og usa ka pro-aktibong lakang padulong sa pagdumala sa kasakit tungod sa mga kondisyon. Ug, usa sa mga punto sa paglinya niini nga pose mao ang pag-stack sa imong ibabaw nga abaga direkta sa ibabaw sa ubos. Kini adunay potensyal nga balihon ang mga tuig nga mga problema sa postura. Ang pagsabak mahimo nga usa ka hagit sa sinugdanan, busa sayon ra, apan padayon sa pagsulay.
Ang Side Angle adunay Alignment ug Foundation-Hints para sa mga Magsugod
Pagpraktis uban sa imong likod batok sa bongbong aron sa pagtabang kanimo sa pagpabilin sa pose nga giparis.
Human nga mobati ka nga adunay igong kasegurohan mahimo ka mobiya, ug magtrabaho nga walay tabang ug giya sa bongbong. Ang pose mogamit sa usa ka halapad nga base sa suporta, nga nagpasabot nga ang imong mga tiil layo gikan sa usag usa. Ang usa ka halapad nga basehan makatabang kanimo sa paghupot sa imong balanse samtang ikaw nag-atubang sa uban pang mga hagit nga gitanyag sa pose.
Mga Tinubdan:
Coulter, HD, Anatomy of Hatha Yoga: Usa ka Manwal alang sa mga Estudyante, mga Magtutudlo ug mga Practitioner. 2001 Lawas ug Gininhawa. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Yoga Course's Course (Manual). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. ug Arjunwadkar, K. Yoga Gibutyag. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.