Hip Bridges - Mga Kausaban ug mga Kausaban alang sa Tanan nga mga Fitness Level

1 -

Mga Basahon sa Hip Bridge

Dili kini sekreto nga ang balakang nga tulay usa ka maayong paglihok sa starter alang sa butt, hamstring ug ubos nga mga kaunuran sa likod - ug hinungdan sa pagdumala sa sakit nga low back pain.

Apan nahibal-an ba nimo kini pinaagi sa pag-usab-usab niining batakang terapiya nga ehersisyo nga mahimo nimo ang pagbag-o sa balakang nga tulay ngadto sa tunga-tunga ug bisan pa sa dagko nga mga hagit? Ang sekreto sa pag-uswag anaa sa pag-usab sa porma.

Ang paggamit sa mga kausaban ug mga kausaban mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagpugong sa kalaay, pagpabilin uban sa programa alang sa dugay nga paghakot ug paglihok sa bisan unsang kalig-on nga pagbansay sa bakilid nga imong masugatan.

Ingon niana, daghang mga tawo - labi na kadtong nagpuyo nga may sakit nga sakit sa likod - nagtrabaho uban sa mga "no frills" nga mga bersyon sa taytayan sulod sa dugay na nga panahon, ingon man usab ang labaw nga pagsuporta sa mga kalainan sa klase. Kana tungod kay kini ang maayong mga paagi sa pagsugod sa dihang sa dihang nagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa nga gidisenyo alang sa kahupayan sa kasakit ug pag-ayo sa pisikal nga pag-obra.

Apan kung gusto ka nga mag-uswag bisan pa nasakitan pa ang imong buko-buko, mahimo nimong makuha ang imong cue gikan sa mga nagsugod: Ang hinungdan sa kalampusan sa taytayan, o bisan unsa nga ehersisyo sa pagtambal sa maong butang, mao ang pagpabilin sa usa ka walay sakit nga dapit. Kung ang mga sintomas motumaw, ang labing maayo nga buhaton mao ang paghunong ug pagpakigsulti sa imong doktor ug / o physical therapist mahitungod sa imong pinakamaayo nga buhaton .

Sa ubos mao ang pipila sa daghang mga posibleng kalainan alang sa hip bridge. Ang uban angay alang sa mga nagsugod ug mga tawo nga may kasakit, samtang ang uban mas haom alang sa mga anaa sa post-rehab stage. Pakigsulti uban sa imong doktor ug / o physical therapist aron makasiguro nga imong gipili ang kalainan sa tukmang lebel sa hagit alang kanimo.

2 -

Gipaluyohan nga Hip Bridge

Nagsugod ka ba sa usa ka ehersisyo nga programa alang sa imong likod? Nawad-an ka ba og kalig-on sa imong hawak ug butt? Nakuha ba nimo ang Paspas nga hubag o sakit sa likod sa tibuok adlaw?

Kon mao, mahimo nimo nga mas masayon ​​ang hip bridge pinaagi sa pagbutang og gamay nga suporta sa ubos sa imong bukog sa sakramento . Nahimutang sa ubos sa katapusan sa imong lumbar nga lugar, ang sakramento mao ang sunod sa katapusan nga bukog sa imong taludtod.

Ang usa ka block sa yoga adunay maayong suporta, apan mahimo usab nimo gamiton ang imong mga kamot. Siguroha nga ibutang ang bisan unsa nga matang sa suporta sa device nga imong gigamit sa husto nga dapit, nga anaa sa lebel sa imong mga bukog sa bukog sa likod, ug ubos sa natural nga ubos nga likod nga kurba.

Sa higayon nga anaa sa posisyon, pagkuha og pipila ka mga kasakit nga walay kasakit aron makaginhawa ug makapahulay; unya kuhaa ang suporta ug ipaubos.

3 -

Unsa ka High ang Kinahanglan Nimo Dad-on ang Imong Hip Bridge?

Kon andam ka nga magpadayon gikan sa gisuportahan nga ehersisyo nga tulay, nga usa usab ka yoga pose, himoa nga ang imong hawak sa hawak lamang kutob sa imong gikinahanglan aron imong mabati ang usa ka hinay nga pagbag-o sa tissue. Mahimo kini nga sama sa paghulma sa mga kaunuran sa quadriceps sa atubangan sa mga hips ug mga paa, o magtrabaho sa imong mga butt ug hamstring muscles sa likod.

Ug ang usa ka kinatibuk-an nga lagda sa pag-extrapolate gikan niini mao nga dili ka kinahanglan nga magsugod nga taas aron makakuha og maayo nga resulta gikan sa imong tulay. Sa pagkatinuod, kini mahimo nga mas luwas ug mas epektibo nga magpabilin nga ubos sa una ug sigurohon nga mahimo nimo ang 10 ka mga pasilyo nga dili mobati og kasakit.

4 -

Pagtukod og Butt Strength ug Get a Shoulder Stretch uban sa Kini nga Hip Bridge Variation

Alang sa usa ka dako nga abaga nga gikinahanglan alang sa dugang nga trabaho gikan sa imong hamstring ug butt muscles, sulayan ang pagkupot sa imong mga tudlo ug pagbira sa imong mga kamot, mga bukton ug busa ang imong mga abaga ubos sa direksyon sa imong mga tiil.

Siyempre, ang imong mga kamot dili moabot sa imong mga tiil, apan sa proseso sa pagpaningkamot nga makuha kini didto, mahimo nimo nga buhian ang tension sa kaunuran sa imong mga abaga ug dughan. Mahimo nimo mahibal-an nga ang imong hamstring ug mga kaunuran sa lawas kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo sa pagpabilin sa imong balat-ang diha sa hangin.

5 -

Sulayi ang usa ka Usa nga Legged Hip Bridge

Sa higayon nga ikaw usa ka wiz sa paghimo sa tulay nga ang duha ka mga tiil nga gitanom sa salog, sulayan kini sa usa ka paa nga gibayaw .

Sugdi pinaagi sa pagpahimutang sa imong kaugalingon sa 2-footed nga tulay nga baruganan. Sa diha nga ang imong mga hips ibutang, iisa ang usa ka paa sa hangin.

Siguraduhon nga mahuptan ang lebel sa imong hips samtang kini anaa. Kini nga pointer importante kon gusto nimo nga maugmad ang balanse nga lig-on nga kusog sa kaunoran.

6 -

Sa imong mga tiil! Ang Extreme Hip nga Naglutaw nga mga Pagbag-o

Panahon na alang sa usa ka grabeng hagit - tip-toed hip bridge.

Sa higayon nga anaa ka sa 2-footed nga tulay nga tulay, ipataas ang imong mga tikod. Lagmit imong mabati kini diha sa imong mga nati, butt, hamstring ug core nga pelvic muscles. Mahimong mobati ka usab sa imong mga kaunuran sa quadriceps sa atubangan.

Pagtaas ug ipaubos ang imong mga tikod hinay-hinay 10 ka beses. Ang usa ka kalainan sa niini nga kalainan mahimong aron ang imong mga tikod magbayad alang sa usa ka ihap sa 10.

7 -

Ang Advanced Hip Bridge Shoulder Stretch

Kung ang pag-clas sa imong mga kamot usa ka piraso nga cake (slide # 4), sulayi ang pag-abut sa imong mga bukton ug mga abaga bisan pa pinaagi sa pagkupot sa matag buol sa kamot nga adunay tagsa (sama pananglitan) nga kamot. Ibutang ang imong mga tikod padulong sa salog aron mapalig-on ang imong lawas. Kini makatabang sa pag-focus sa imong mga abaga. Makatabang usab kini sa pagsuporta sa posisyon sa imong lawas samtang anaa ka didto.

Kon ang mas abante nga mga kausaban nga gipakita sa niini nga artikulo mahimo nga sayon ​​alang kanimo, hunahunaa ang pagdugang sa mga gibug-aton sa ankle.

Usab, ayaw paghunahuna nga kinahanglan nimo buhaton ang tanan nga mga kalainan sa ibabaw sa usa ka adlaw. Pag-mix ug pagpares sa mga lihok, ug siguroha nga huptan ang tanan nga imong buhaton sa usa ka free zone .