Ang Yoga Supported Bridge nga Pose alang sa Back Pain

1 -

Mga Benepisyo sa Gipaluyohan nga Bridge Nagpakita

Ang yoga supported bridge pose mahimong makatabang sa paghupay sa imong ubos nga sakit sa bukobuko. Aniay pipila sa mga nabantog nga mga benepisyo:

• Pinaagi sa pagbutang sa atubangan sa imong mga paa sa usa ka tuyok, kini mahimong mag-usab sa pagkabalanse tali sa kalig-on ug pagkalalom sa imong mga kaunuran sa balat-ang.
• Ang pagdala sa imong hips sa hangin mahimong magpaila sa dugang multi-joint motion, posture education ug core control.
  • Nagkinahanglan kini sa hagit sa pelvic tilt ngadto sa wanang, nga naghatag sa mga core muscles bag-ong mga kapilian aron masulbad pinaagi sa kalig-on ug kal-ang .
  • Ang gisuportahan nga taytay nga tuldok mahimo nga makahaling o makapalig-on pa sa mga core abdominals nga gikinahanglan aron makontrol ang pelvic tilt.
  • Kini nag-awhag sa usa ka balanse nga posisyon sa pelvis, nga nag-andam sa mga musculo sa postura alang sa mabungahon nga buhat sa pagtambal.)
• Kini nga posisyon mahimong makatabang sa paglig-on sa mga muscles sa ubos nga likod.

2 -

Gipaluyohan nga Bridge Pose ug Back Pain

Sa diha nga ang pag-ayo sa usa ka kadaot, kini labing maayo nga magtrabaho sa usa ka posisyon nga naghatag sa labing kahupayan sa mga sintomas. Sa higayon nga nahimo na nimo ang imong kaugalingon sa gisuportahan nga taytayan, pabilhan ang usa ka higayon kung adunay bisan kinsa sa imong mga sintomas. Kon mao, hunongon ang sesyon ug hangyoa ang imong doktor kung ang pose tukma alang sa imong partikular nga kondisyon. Kon wala ka makamatikod sa mga simtomas, o sa higayon nga makuha nimo ang okay gikan sa imong health provider, sulayi kini pag-usab.

Gipaluyohan nga Bridge Pose ug Acute Back Pain

Ang mga eksperto nagsugyot sa giusab nga kalihokan human sa usa ka ubos nga kadaut nga kadaot Kung ikaw adunay sakit sa likod sa likod o sa usa ka flare-up, tingali mas maayo nga magpaabut hangtud mahuman na ang hitabo, sa dili pa ipahigayon ang gisuportahan nga tulay nga pose. Ingon niana, kung ang posisyon nga nakapahimo sa imong likod nga mobati nga mas maayo, kini mahimo nga usa ka paagi sa pagpabilin nga aktibo nga walay mga butang nga sobra sa sobra. Hisguti kini uban sa imong doktor o pisikal nga terapista kung dili ka sigurado.

3 -

Mainit Uban sa Pelvic Tilt

Gipainit alang sa gipaluyohan nga tulay nga pose sa pelvic tilt. Kini mao ang pag-ayo sa mga kaunuran sa ubos nga likod ug pelvis.

Sa imong paglihok, pagtahud sa mga limitasyon sa imong kasakit aron malikayan ang paghimo sa bisan unsa nga problema sa likod o kasakit nga mahimo nimo. Kon ang lugar nag-awop, tingali labing maayo nga ihunong ang sesyon sa pag-ehersisyo ug atimanon kini.

4 -

Ang Pagbati nga Suportado - Usa ka Persona nga May Bumalik nga Kasakit Sama sa usa ka Bag-o

Mahitungod sa Yoga Expert, si Ann Pizer adunay usa ka gisulat ug gihulagway nga paghulagway kon unsaon paghimo ang gisuportahan nga tulay nga pose. Diha niini, siya naghatag 2 ka lainlaing butang: Beginner ug advanced.

Ang bersyon sa beginner, uban sa block sa ubos sa sakramento, mao ang mas tukma nga bersyon kung adunay problema sa likod. Kini tungod kay kini naghatag og dugang suporta sa mga naangol o huyang nga mga dapit, nga makapakunhod sa higayon sa pag-usab sa kadaot.

Ang pagbutang sa mga bloke sa ilalum sa imong sakramus kinahanglan nga ingon nga ang pagkontak sa likod sa bisan pa. Kini usa ka butang sa pagbutang sa block nga may kalabutan sa sakramum , coccyx ug ubos nga likod - kini dili mahitungod sa paningkamot sa kaisipan. Ang sakripisyo kinahanglan nga ihatag una nga prayoridad; ang hut-ong dili kaayo ubos o taas kaayo nga ang kadaghanan sa suporta gitanyag ngadto sa coccyx o ubos sa likod ug gamay lang sa sakramento.

5 -

Ang Hip, Core, ug Back Muscles Makabenepisyo sa usa ka Bridge Pose

Sa gipaluyohan nga pelvic bridge, ang core sa tiyan, likod, bat-ang ug mga muscles naglihok sa konsyerto aron sa pagdala ug pagpabilin sa ubos nga lawas sa hangin. Kini usa ka kalihukan nga usa ka multi-joint, nga gituohan sa daghang mga eksperto mao ang pinakamaayong paagi sa pagpaaktibo, paggamit ug paglig-on sa imong kinauyokan.

Ang usa ka pagtuon sa panukiduki sa 2006 nga gimantala sa journal BMC Musculoskeletal Disorders nagpakita nga ang mga pagbansay sa pagbutang nagbutang sa mga oblique muscles sa tiyan nga magamit sa pag-ayo sa dili-neutral nga pelvic positions.

Ang mga obliques makatabang sa pag-establisar ug pagpabilin sa usa ka sentro nga pag-align sa pelvis ug ubos nga likod. Kini adunay kahulogan kung imong hunahunaon nga ang tulay nag-ali sa pagsuporta sa nawong gikan sa ilalom sa likod sa pelvis. Ang gipaluyohan nga tulay nga pose naghusay sa kausaban sa dihang ang block nahimutang sa ubos sa sacrum.

_{Mga Tinubdan:}

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Ang Randomized Controlled Trial sa Specific Spinal Stabilization Mga Ehersisyo ug Conventional Physiotherapy alang sa balik-balik nga Low Back Pain. Spine J 2006 Septiyembre 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT ug Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutic Exercise Foundation ug Techniques. 4th ed. 2002. Ang FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Systematic nga pagrepaso sa kalihokan sa kaunoran sa kaunoran atol sa pisikal nga ehersisyo sa lawas. J Strength Cond Res. Hunyo 2013. Na access: Marso 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Ang kalihukan sa kaunuran sa punoan sa himsog nga mga ginsakpan atol sa pagpalig-on sa pagpalig-on sa ehersisyo BMC Musculoskeletal Disor Septyembre 20, 2006}