Gisulayan ba nimo ang tanan nga mga tambal nga gihatag sa conventional alang sa imong problema sa taludtod apan nasakitan gihapon-ug tungod niini nangita alang sa usa ka kapilian?
O tingali usa ka higala o sakop sa pamilya ang nag-awhag kanimo sa pagsulay sa yoga, nga nag-ingon nga kini "naghimog mga milagro" alang sa ilang ubos nga likod sa kasakit. O gibati nimo nga sa kinaiyanhon nga pagbati nga kung ikaw nagbuhat sa yoga kada adlaw, mahimo ka nga "mag-ehersisyo ang mga kinks" nga maoy hinungdan sa pagkawala-timbang sa imong likod.
Lagmit, anaa ka sa hustong dalan uban niini nga panghunahuna. Apan kon ikaw nag-antos gikan sa likod o sa liog kasakit, ang pipila ka pasiuna nga kahibalo aron makatabang sa paghimo sa imong yoga nga praktis nga luwas, mabungahon, ug gipahaum sa imong piho nga mga panginahanglan.
Alang sa usa nga nagpuyo uban sa likod o liog kasakit, pagpangita sa husto nga klase sa yoga (ug pag-apil niini) mahimong sama sa "paglangoy sa mga iho." Ikaw, ang imong magtutudlo ug mga higala, ug ang imong kaubang yogis mahimong maayo ang gipasabut sa ilang mga sugyot, apan sa kasubo, dili kini garantiya nga ang kasinatian maayo alang kanimo. Kini wala'y garantiya nga mahimo nimo ang tanan nga luwas.
Apan ang pagduol sa yoga nga sinangkapan sa kasayuran nga imong gikinahanglan sa paghimo og maayong mga desisyon makatabang kanimo paglikay sa paghimo sa labaw nga kadaut kay sa maayo sa imong liog o likod. Pagkat-on pa sa ubos kon unsaon sa pagsugod sa usa ka programa sa yoga nga gituyo aron sa pag-ayo sa imong likod, o bisan sa labing gamay, dili makapasakit niini.
Kaugalingon: Unsaon Pagsugod sa Pagbuhat sa Yoga
Pakigsulti sa Imong Doktor Sa Dili pa Magsugod sa Yoga nga Panaw
Unang mga butang una. Kung adunay problema sa likod, labing maayo nga makakuha og OK gikan sa imong doktor o pisikal nga therapist sa wala pa mosulay sa yoga. Ania ang pipila ka mga butang nga pangutan-on sa imong health provider:
- Unsang lihok o lihok ang angay nimong likayan?
- Unsa man ang labing mabungahon nga lebel sa hagit alang kanimo, nga gihatag ang imong kondisyon?
- Aduna bay mga kausaban nga mahimo nimong sulayan nga makatabang kanimo nga magpabilin nga luwas ug walay kadaut?
- Unsa ang angay nimong mahibal-an mahitungod sa mga pag-interaksyon tali sa mga tambal nga imong gikuha ug gibansay? Unsang mga panagana ang angay nimo buhaton?
Sa kinatibuk-an, dili maayo nga magsugod sa programa sa yoga samtang adunay grabeng liog o sakit sa bukobuko. Apan sa higayon nga ang unang hugna sa pagkaayo-nga gihulagway sa paghubag ug kasakit-natapos na, ang pipila ka malumo nga yoga mahimong bililhon.
Pagpili og Estilo sa Yoga
Ang usa ka talagsaon nga mga estilo sa yoga mao ang naghulat sa bag-ong mga kustomer, nga adunay mga gikinahanglan nga trabaho gikan sa malumo ngadto sa kusog kaayo. Ang uban naghatag og gibug-aton sa pagka-espirituhanon ug emosyon, samtang ang uban, ilabi na ang Hatha yoga, mas nagpunting sa pisikal nga mga postura. Bisan pa, ang uban naghatag og gibug-aton sa mga lihok nga nagbalhin-balhin sa taliwala. (Gitawag kini nga Vinyasana.)
Ang estilo sa Hatha yoga lagmit nga usa ka maayong dapit sa pagsugod, labi na ang uban ug pagpahiuli (gitawag nga "R ug R") nga matang.
Depende sa matang sa sakit sa bukobuko ug uban pang mga medikal nga kondisyon nga anaa kanimo, ang Yin yoga ug / o Somatic yoga mahimong maghimo alang sa maayo nga mga paagi sa pagdumala sa sakit. Ang Yin yoga kabahin sa pagpugong sa mga postura nga igo na aron makagawas sa sobrang hugot nga tisyu, samtang ang Somatic yoga nagtinguha sa pag-edukar sa imong mga sumbalik nga mga sumbanan sa paglihok (nga naghulagway sa kadaghanan sa kalihokan nga atong gibuhat kada adlaw) isip kabahin sa yoga nga kasinatian.
Ug oo, adunay ingon nga butang sama sa Somatic Yin yoga.
Sa laing bahin, tingali maalamon nga magpalayo gikan sa agresibo nga estilo sa yoga. Kini naglakip apan dili limitado sa: Kundalini, Ashtanga, ug Bikram ("mainit") nga yoga. Kini nga mga sistema parehong pinatuyo ug mahagiton, ug sa kinatibuk-an dili maayo alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa taludtod.
Related: Yoga Gear alang sa mga magsusugod
Pakigsulti sa imong Magtutudlo nga Magtutudlo sa Yoga
Sa higayon nga nakigsulti ka sa imong tagabalo sa panglawas, pagpakigsulti sa bisan kinsa ug sa tanan nga mga umaabot nga yoga instructors. Sulayi ang pagkat-on og dugang mahitungod sa ilang paagi sa pagtrabaho uban sa mga estudyante nga adunay mga kondisyon sa taludtod, ingon usab sa daghang kasinatian nga ilang gitudlo sa mga tawo nga adunay mga medikal nga mga problema sama sa imoha.
Dugang pa, mahimo nga ang imong magtutudlo makahimo sa pagtubag sa imong medikal nga mga limitasyon sa paggamit sa mga props (mga espesyal nga tabang) ug adunay mga pag-usab. Kung dili sila, o dili sila gusto nga makadungog mahitungod sa / pagtahud sa unsay imong isulti mahitungod sa unsa ang nahitabo sa imong likod, ang mga kahigayunan mas maayo ka sa laing magtutudlo.
Sa imong pagpakigsulti sa imong umaabot nga magtutudlo sa yoga, pangutan-a siya o ang iyang mga kredensyal, lakip na kung pila ka oras ang pagbansay sa magtutudlo nga anaa kanila (ang 500 mas maayo kay sa 200 sa kinatibuk-an) ug bisan unsang mga advanced certifications nga ilang gihuptan.
Makapangutana ka usab mahitungod sa mga klase nga angay alang kanimo sa ilang opinyon. Ug kon ikaw adunay usa ka partikular nga klase diha sa hunahuna, hibalua kon unsa kini ka mahagiton.
Ang pagkuha sa mga tubag niini nga mga pangutana lagmit makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka nahibal-an nga desisyon kon unsaon, asa, ug kang kinsa magsugod sa pagbuhat sa yoga alang sa imong kasakit.
Ang laing butang nga ipangutana mao ang palisiya ug estilo sa mag-uuma sa pag-adjust sa pag-usab sa manuwal. Ang uban nga mga magtutudlo dako niini. Samtang ang mga kausaban mahimong makatabang sa pipila ka mga sitwasyon, kung moabut ka sa sesyon nga may likod nga kadaut o uban nga kondisyon, mahimo nimo nga hangyoon ang magtutudlo sa paglikay aron malikayan ang paghasol sa imong kasakit.
Pinaagi sa dalan, maayo nga ideya nga hisgutan kining mga isyu uban sa magtutudlo sa yoga sa dili pa magsugod ang klase sa dili gusto nga kalit.
Ug sa katapusan, gawas kung ikaw usa ka propesyonal nga espesyalista sa rehabilitasyon ang imong kaugalingon, gikinahanglan ang pagpangita sa usa ka kuwalipikado nga instruktor sa yoga. Ayaw pagsulay sa pagtudlo sa imong kaugalingon!
Usa ka Giladmon nga Tan-aw sa Yoga alang sa Back Pain
Sa pagkapukan sa tuig 2011, duha ka pagtuon ang nakatabang sa among pagsabut sa paagi nga ang yoga mahimong gamiton alang sa back pain relief. Ang usa ka tulo ka tuig nga pagtuon sa Britanya nga naglambigit sa 313 ka mga partisipante ug daghang mga magtutudlo nagpadala sa usa ka programa alang sa mga tawo nga adunay sakit nga sakit sa likod. Gawas sa kinatibuk-ang panglawas, ang mga partisipante sa yoga mas maayo kaysa sa kontrol nga grupo sa tanan nga mga lugar (ie, kasakit ug sakit sa pagka-epektibo.)
Ang laing pagtuon, nga gibuhat sa Estados Unidos, nagtandi sa yoga ngadto sa katumbas nga gidaghanon sa paglangoy. Nakita sa mga tigdukiduki nga alang sa mga tawo nga adunay malumo ngadto sa kasarangan nga kasakit sa likod nga walay sayup nga sciatica, sama ra sa yoga.
Kini nga ikaduha nga pagtuon nagpakita "sa kinatibuk-an kon unsa ka bililhon ang kalihukan sa proseso sa pag-ayo," miingon si Debbie Turczan, ang MSPT Turczan usa ka therapeutic yoga teacher ug usa ka physical therapist sa New York City.
"Ang Yoga nagtudlo kanato sa pagrespeto kung asa ang atong mga lawas, imbes nga itandi ang atong mga kasarang karon ngadto sa unsay atong mahimo kaniadto o unsa ang mahimo sa uban," siya midugang.
Yoga alang sa Back Pain Pose Series Mahimo Mo nga Sulayan
Sa pagbuhat sa yoga aron madugangan ang pagka-flexible sa imong likod, ang balanse mao ang pulong. Ang balanse wala'y gipasabut nga sobra ka mahagiton nga pag-ehersisyo. Kini labaw pa mahitungod sa pag-sunod-sunod ug paghunahuna sa imong mga kasakit / dili komportable nga mga lebel sa imong pagpraktis. Pananglitan, mahinungdanon ang pag-follow up sa usa ka pose nga naglambigit sa pag-arching sa usa ka butang nga imong gipunting sa unahan.
Ang pagtrabaho nga balanse makatabang usab sa pag-coordinate sa kinatibuk-ang kal-ang Mahimong makatabang kini sa pagpugong sa pagpatigbabaw sa kalig-on sa pipila ka mga kaunuran sa uban, nga mao, usa ka pasiuna sa likod sa kadaot. Susiha kini nga yoga alang sa serye sa pagka-flexible sa taludtod .
Kung ang usa ka dali nga yoga refresher sa trabaho mao ang kinahanglan nimo, susiha ang yoga sun salutation nga imong higugmaon . Kini usa ka malumo apan epektibo nga pagkasunodsunod sa pag-ut-ot ug pagtaas sa tension gikan sa imong mga kaunuran sa likod.
Related: Yoga Tips alang sa Spinal Arthritis
Ang Yoga alang sa sakit sa bukobuko nahimong mas popular. Alang sa kadaghanan, ang pagbuhat sa yoga nag-ugmad sa balanse tali sa pagka-flexible ug kalig-on sa mga kaunuran sa lawas, kasagaran ang tinuod nga hinungdan sa kasakit, limitasyon sa paglihok, ug kakulangan.
Sa pagkatinuod, ang usa ka meta-analysis nga gipatik sa Septembre-Oktubre 2013 nga isyu sa Pain Research Management nagsugyot nga ang yoga mahimo nga usa ka maayo nga tambal nga pagtambal alang sa laygay nga sakit sa likod.
Ug ang mga pamaagi sa pagginhawa sa yoga mahimong makatabang sa paghupay sa imong tensiyon ingon man usab sa malisod nga pag- uswag . Ang espirituhanon nga paghatag og gibug-aton sa pipila ka mga matang sa mga klase sa yoga mahimong maghatag ug oportunidad sa pagtrabaho sa labi nga pag-ayo sa pag-ayo ug pagsulbad sa kasakit.
Mga Tinubdan:
Holtzman S, Beggs T. Yoga alang sa chronic low back pain: Usa ka meta-analysis sa randomized controlled trials. Pain Res Manag . Sept-Okt. 2013 Accessed: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Pagkumpara sa Yoga, ehersisyo, ug Edukasyon alang sa Pagtambal sa Talamayong Low Back Pain. Mga Annals sa Internal Medicine Vol 143 Isyu 12 pp1-18. Disyembre 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Usa ka Randomized Trial Pagpaanggid sa Yoga, Stretching, ug usa ka Basahon sa Pag-atiman sa Kaugalingon alang sa Chronic Low Back Pain. Arch Intern Med . 2011 Oct 24. [Epub una sa naimprenta] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, ug uban pa. Ang usa ka random nga pagsulay nga nagtandi sa yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga alang sa chronic low back pain: usa ka random nga pagsulay. Ann Intern Med . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945