Kon ikaw usa ka pasyente sa thyroid, adunay usa ka maayong higayon nga ikaw nakigbisog sa pagkunhod sa timbang . Ang kadaghanan sa mga tawo nga adunay kondisyon sa thyroid - ang Hashimoto ug ang hypothyroidism , ang sakit sa Graves ug ang hyperthyroidism, thyroid cancer - katapusan nga hypothyroid. Bisan human sa pagtambal, kini mahimong moresulta sa gipaubos nga metabolismo, mga kausaban sa pamaagi sa pagproseso sa mga carbohydrates ug asukar, ug kakapoy nga nakapugong kanimo sa pagkuha sa igong ehersisyo.
Ingon sa usa ka tawo nga adunay kondisyon sa thyroid, kung gusto nimo nga mawad-an og timbang - o pugngi ang gibug-aton sa timbang - mga 30 ka mga pamaagi nga mahimo nimo nga ma-optimize ang imong pagkaon aron mas magmalampuson ang imong paningkamot.
Himoa ang mga Himsog nga Pagpili sa Himsog nga Pagkaon
Ania ang pipila ka mga kinatibuk-ang pagpili sa pagkaon nga himsog, ug makatabang kanimo sa pagkab-ot sa mas epektibo nga gibug-aton sa timbang.
1. Paggamit sa gipakaon nga organiko nga mga karne, sukwahi sa gipakaon nga lugas, kutob sa mahimo. Sila adunay mas taas nga sustansya sa nutrisyon, ug mas diyutay nga mga toxin.
2. Paggamit sa organic, hormone free dairy products - kumpara sa dili organic, hormone nga gihugaw nga mga produkto - kutob sa mahimo. Dili kini usa ka makahilo nga hagit sa imong immune system.
3. Ilakip ang daghang "tambok" - sama sa lana sa oliba, abokado, ug himsog nga mga almendras - ngadto sa imong pagkaon. Ang maayo nga tambok mapuno, ug makatabang kanimo nga mokaon dili kaayo kaloriya. Kini usab adunay mga anti-inflammatory properties.
4. Kon magkaon ang protina, pilia ang mas himsog, ubos nga tambok sa mga protina sa isda - mga isda, mga panit sa karne ug mga manok, ug ang mga beans mahimo nga maayong mga pagpili,
5. Inom ug daghan nga limpyo nga tubig. (Ang ubang mga eksperto nagsugyot nga makadawat ka labing menos 1 ngadto sa 1 ka buok nga tubig alang sa matag libra sa timbang sa imong tumong, kada adlaw.)
6. Pagkuha sa dugang nga fiber - labing maayo nga 25-30 mg sa usa ka adlaw. Ang hilo makatabang sa pagkapuno, ug paghilis / pagwagtang. (Basaha ang dugang mahitungod sa mga benepisyo sa fiber alang sa mga pasyente sa thyroid , maingon man ang labing taas nga mga pagkaon sa fiber, dinhi.)
Pipila ka Ideya sa Tiyohan nga Piho
Ania ang pipila ka mga paghunahuna nga tukma sa mga pasyente sa thyroid.
7. Hunahunaa ang usa ka walay gluten nga pagkaon . Ang ubang mga pasyente sa thyroid nag-ingon nga dili kaayo ang pagkapulubog, pagkunhod sa mga kasakit ug kasakit, pagkunhod sa mga sintomas, ug ang mas maayo nga abilidad sa pagkunhod sa timbang sa dihang nagsunod sa walay gluten nga pagkaon. (Sa talagsaon nga mga kaso, kung ang celiac disease mao ang hinungdan nga hinungdan sa autoimmune thyroid disease , ang pag-gluten-free mahimo usab nga hinungdan sa usa ka remission sa thyroid nga kahimtang.)
8. Ayaw pagsakay sa soy . Ang mga pagkaon nga soy mahimong makabalda sa imong abilidad sa pagsuyop sa imong tambal sa thyroid ug mahimo nga usa ka mahinay nga epekto sa imong thyroid. Kon ikaw mokaon sa soy, kini kinahanglan nga ingon sa usa ka condiment, ug sa mas maayo, sa fermented nga mga porma.
9. Pag-amping mahitungod sa Brazil nut. Sila usa ka taas nga tinubdan sa selenium - nga usa ka girekomendar nga suplemento alang sa autoimmune thyroid disease - apan labaw sa usa o duha ka mga nut sa usa ka adlaw makapatubo sa selenium ngadto sa makahilo nga mga lebel. Dugang pa, guntinga ang Brazil nga mga almendras kung nakuha na nimo ang supplement nga selenium.
Kuhaa ang mga Stressor sa Panit
Ang ubang mga pagkaon ug mga sangkap makapahunong sa imong digestive system, immune system, ug endocrine system. Ania ang pipila ka mga tip.
10. Pagmenos o pagwagtang sa refined sugars ug high fructose corn syrup.
11. Pagmenos o pag-asikaso sa asukal ug sugary, lakip na ang mga panam-is.
12. Pagmenos o pagwagtang sa sweetened soft drinks
13. Pagwagtang sa artipisyal nga sweeteners ug mga pagkaon sa pag-inom sa bug-os. Adunay ebidensya nga dili kini makatabang sa pagkawala sa timbang, ug mahimo nga makatampo sa pagtaas sa gibug-aton.
14. Kung adunay alerdyi sa pagkaon - ie, dairy, nuts, grains, ug uban pa - pagwagtang niini nga mga pagkaon gikan sa imong pagkaon. Ang pagkaon sa mga alerdyik sa pagkaon makapukaw sa dugang nga paghubag.
15. Pagmenos sa caffeine. Ang sobrang caffeine mahimong sobra ka lisud alang sa mga adrenal glands ug mahimong hinungdan sa lebel sa cortisol - nga mahimong kontra-produktibo sa imong mga paningkamot sa pag-ubos sa timbang.
16. Ayaw pag-inum ug sobra nga alkohol. Kini makadugang sa kahinam ug makapakunhod sa imong abilidad sa paghimog maayong desisyon sa pagkaon.
Hupti ang Gula sa Dugo gikan sa Spiking
Sa diha nga ang asukar sa dugo moabut sa madali ug sa kanunay, kini makadaug sa abilidad sa hormone sa imong lawas sa pagproseso sa glucose, nga makatampo sa dugang nga risgo sa pre-diabetes ug paghimo sa pagkawala sa timbang nga mas lisud.
17. Pagsunod sa kontrolado nga pagkaon sa ubos nga glycemic nga kontrolado sa carbohydrate. Usa ka pagkaon nga akong nakita nga makatabang mao ang Rosedale Diet. (Aniay lista sa epekto sa glycemic sa nagkalainlaing mga pagkaon.)
18. Ayaw palabya ang yano nga mga carbohydrate ug mga pagkaon nga sugaryon sa usa ka pagkaon.
19. Ang ubang mga eksperto sa nutrisyon nagrekomenda nga magkuha ka og psyllium fiber capsules sa dihang mokaon ka ug diyutay nga pagkaon, aron makatabang sa pagpakunhod sa epekto sa pagkaon sa glycemic.
20. Ang eksperto sa paglihok nga si Teresa Tapp nagsugyot sa paghimo sa iyang "hoe-down" nga marka sa pag-atiman human siya mokaon og taas nga glycemic nga pagkaon o pagkaon. (Mahimo nimong makat-on kung unsaon paghimo ang T-Tapp Hoe-down sa niining mubo nga video sa Youtube.
Ayaw Pagbaligya sa Hilaw nga mga Pagkaon sa Goitrogenic
Ang mga pasyente sa thyroid (gawas sa wala nay thyroid gland) kinahanglan nga mag-amping sa paglapas niini sa mga pagkaon nga goitrogen . Mahimo nila mapahinay ang thyroid ug mapalambo ang pagporma sa goiter (gipalapad nga thyroid.)
21. Ang pagluto ug paglata mahimong makatabang sa pagpakunhod sa kinatibuk-ang epekto sa goitrogenic nga mga pagkaon, busa siguroha ang kadaghanan sa imong goitrogens dili hilaw.
22. Pag-amping pag-ayo mahitungod sa hilaw nga juicing - ang pipila sa mga labing popular nga mga sangkap mao ang thyroid-slowing goitrogens, ug ang juicing nagtutok kanila sa daghan nga gidaghanon.
Aniay partial list sa pipila ka mga kasagarang pagkaon nga goitrogenic:
Bok choy
Brokoli
Broccolini
Brussels sprouts
Cabbage
Cauliflower
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Mga mani
Rutabaga
Spinach
Mga Turnip
Watercress
Ania ang mas detalyado nga listahan sa mga pagkaon nga goitrogenic.
Pag-usab sa panahon sa imong mga pagkaon
Ang uban nga mga eksperto mibati nga ang mini nga pagkaon, ang "pag-usik sa tibuok adlaw" nga pamaagi mahimong dili makahatag og gibug-aton alang sa mga pasyente sa thyroid. Ang rason? Dili kini makahatag sa igong panahon aron ang lawas mausab gikan sa pagtambok sa tambok ngadto sa pagsunog sa tambok. Alang niana nga katuyoan, ania ang pipila ka mga tip:
23. Ayaw kaayo pagkaon sa bisan unsang pagkaon.
24. Kaon sa duha o tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw, ug walay snacks sa tunga-tunga.
25. Likayi ang pagkaon human sa alas-8 sa gabii
26. Sulayi ang labing menos 10 ngadto sa 12 ka oras sa taliwala sa imong panihapon, ug pamahaw. Kini nagdasig sa pagsunog sa tambok.
Pagpraktis sa Paghunahuna sa Pagkaon
Sa diha nga ikaw ubos sa tensiyon sa diha nga ikaw mokaon, ang imong lawas dili makahimo sa pagpagawas sa husto nga kagutom, pagkakulang, ug pagsunog sa tambok nga mga hormone. Gidasig usab niini ang mas taas nga lebel sa adrenal hormone cortisol, nga nagdasig sa mas epektibong pagtipig sa tambok, labi na sa imong tiyan. Ang pagbansay sa pagkamahinungdanon samtang ang pagkaon makatabang sa pagpalambo sa imong pagbati sa pagkapuno, ug pagpaubos sa imong lebel sa tensiyon samtang nagkaon.
27. Pagkuha sa tulo ka lawom nga paghinlo sa dili pa ang matag pagkaon ug snack
28. Pagbaton og lawom nga pagginhawa tali sa mga pinaakan
29. Pagkaon sa hinay-hinay, ug pag-chew sa imong pagkaon sa hingpit.
30. Ayaw pagbuhat og daghan samtang nangaon. Buot silingon, indi ka magkaon nga nagatindog, sa imo salakyan, samtang nagabasa, nagatan-aw sa TV, ukon samtang nagasugilanon sa telepono
Dugang nga mga tip gikan sa nutritional expert ug author nga si Marc David.