Kon ikaw usa ka pasyente nga adunay thyroid nga naningkamot nga mawad-an og timbang, mahimo nimong namatikdan nga kini usa ka hagit. Ania ang daghang mga pagkaon ug mga gibug-aton nga mga sekreto sa pagtipig aron sa pagtabang kanimo sa pagdaug sa gubat batok sa sobra nga mga libra.
Usba ang Imong Diyeta
Kini mahimong malisud o mobati nga hapit imposible nga mawad-an og gibug-aton kon ikaw usa ka hypothyroid. Apan posible kini.
Ang paghimo sa usa ka mahinungdanon nga pagbag-o sa imong pagkaon kasagaran gikinahanglan aron sa malampuson nga mawad-an sa gibug-aton sa thyroid condition. Hinoon, unsa nga matang sa pagkaon ang nag-agad sa imong talagsaon nga pisyolohiya, pagkasensitibo sa pagkaon, abilidad sa pagsuhop sa sustansya, ug pagka-epektibo sa pagpatunhay, pagtipig, ug pagsunog sa mga carbohydrates, ug uban pa nga mga butang.
Ang pipila ka mga pamaagi nga gikonsidera naglakip:
- Kinatibuk-ang kaloriya nga pagdili
- Paglikay sa sobra nga pagkonsumo sa thyroid-slowing nga hilaw nga pagkaon sa goitrogenic ug mga utanon sama sa kale, spinach, ug broccoli. (Pag-amping sa partikular nga mga juice juice!)
- Pagwagtang sa gluten / trigo gikan sa imong pagkaon pinaagi sa pagsunod sa walay gluten nga pagkaon.
- Naglimite sa yano nga carbohydrates ug asukar pinaagi sa pagsunod sa usa ka diyutay nga pagkaon sa glycemic.
- Human sa usa ka pagkaon nga anti-inflammatory, sama sa Autoimmune Protocol / Anti-Inflammatory / AIP Diet.
- Pagsunod sa wala maproseso, ubos nga asukar, tibuok pagkaon nga pagkaon sama sa Paleo Diet.
- Sunda ang usa ka diyutay nga pagkaon sa carbohydrate o diyutay kaayo nga pagkaon sa carbohydrate sama sa ketogenic diet.
- Pag-usab sa panahon sa imong mga pagkaon, sama sa pagsunod sa kanunay nga pagpuasa nga pagkaon.
- Ang pag-eksamin alang sa ug unya sa pagwagtang sa bisan unsa nga food allergens. Ang kasagarang mga alerde naglakip sa dairy, trigo, soy, ug pila ka prutas ug mga nut.
Pilia ang Imong Pagtratar
Alang sa daghang mga pasyente sa thyroid, kung ang imong thyroid dili aktibo ug ikaw hypothyroid, ang kakulang sa pagtambal-o dili igo nga pagtambal-mahimong makawala sa imposible ang gibug-aton, bisan pa sa pagkaon ug ehersisyo.
Una, mahinungdanon nga ang imong hypothyroidism madayagnos sa madali kutob sa mahimo. Kon mas dugay ka nga mahibal-an nga adunay hypothyroidism, mas daghan ang imong timbang. Samtang nahimo ka nga hypothyroid, bisan sa wala pa ang imong TSH nga igo nga gihatagan og pagtagad sa pagtambal, ang imong metabolismo mahimong mahinay kaayo, nagdilaab nga diyutay nga kaloriya kada adlaw. Ang hypothyroidism makahimo usab kanimo nga gikapoy, achy, ug dili kaayo posible nga mag-ehersisyo, nga makapamenos usab sa imong metabolismo. Ug, kung gikapoy ka, mahimong makakaon ka og daghan nga mga pagkaon nga sugal ug carbohydrates alang sa enerhiya. Kung adunay sintomas sa thyroid, tan-awa ang usa ka doktor dayon, ug magmaalamon ug mahibal-an mahitungod sa diagnosis ug proseso sa pagtambal.
Ikaduha, hinumdomi nga kadaghanan sa mga pasyente nga adunay surgical surgical removal sa thyroid o radioactive iodine (RAI) nga pagtambal nakapahunong sa hypothyroid. Apan mahimong adunay usa ka paglangan tali sa imong pagtambal ug pagsugod sa tambal sa thyroid hormone, nga magbilin kanimo og hypothyroid sa dugay nga panahon. Adunay usa ka plano sa dapit uban sa imong doktor alang sa regular nga thyroid testing human sa operasyon o RAI aron ang imong pagtambal mahimong magsugod sa diha nga adunay ebidensya nga ikaw usa ka hypothyroid.
Mahimo usab nimong hunahunaon kon adunay RAI batok sa uban nga hyperthyroidism ug Graves 'nga pagtambal sa sakit. Ang uban nga mga pagtuon nakit-an nga gikan sa 50 ngadto sa 85 porsyento sa mga pasyente nakaangkon og gibug-aton human sa RAI ug adunay usa ka talagsaong pag-uswag sa katambok sa mga pasyente sa una nga hyperthyroid nga adunay RAI therapy. Pakigsulti sa imong practitioner mahitungod sa imong mga Graves '/ hyperthyroidism nga mga opsyon sa pagtambal .
Ikatulo, ayaw hunahunaa nga ang pagkuha lamang sa tambal sa thyroid makapahunong sa imong timbang. Alang sa daghang mga pasyente, ang pagtambal gikinahanglan nga ma-optimize, nga mahimong maglakip sa pagpabilin sa TSH sa ubos nga bahin sa range, pagsolbad sa ubos nga Free T3 nga mga lebel nga adunay T3 ug natural nga thyroid nga mga tambal , o pagpaubos sa Reverse T3 nga mga lebel. Susiha kung unsa ang gisulti sa pipila sa mga nag-unang integridad nga mga thyroid expert mahitungod sa mga lakang sa kamahinungdanon nga hypothyroidism nga pagtambal .
Sa katapusan, ang uban nga mga practitioners usab nagtuo nga ang mga problema sa pagsulbad sa hormone-lakip na ang resistensya sa leptin ug resistensya sa insulin-ang paghatag sa mga kalisud sa daghang mga thyroid nga pasyente nga nag-atubang sa pagkawala sa timbang . Nagpasabut kini nga kinahanglan nimo hunahunaon ang pagsulay, pag-evaluate, ug pagtratar sa lebel sa glucose ug leptin sa pagpuasa.
Sulayi ang Pagbansay sa Metabolism-Boosting Exercise
Alang sa daghan nga mga pasyente sa thyroid, pagkontrol sa kaloriya o bisan ang overhaul sa pagkaon dili pa igo aron sa pagtugot sa timbang. Ang hypothyroidism makapaubos sa imong metabolismo, nga nagpasabot nga magkinahanglan ka og mas diyutay nga kaloriya, nga mas lisud ang pagputol sa igo nga mga kaloriya aron makamugna og mahinungdanon nga pagkawala sa timbang. Usa sa pinaka importante nga mga butang nga imong mahimo aron mapataas ang imong metabolismo mao ang pag-ehersisyo. Ang ehersisyo makatabang sa paghimo sa imong metabolismo nga labaw ka epektibo pinaagi sa pagtabang sa pagsunog sa mga kaloriya ug tambok, pagpakunhod sa lebel sa asukar sa dugo, ug pagbalanse sa pagkawala sa timbang nga nagpalambo sa mga hormone sama sa leptin.
Kon gusto ka nga mawad-an sa timbang, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo labaw pa kaysa imong mahimo. Sumala sa mga eksperto, ang himsog nga mga tawo sa normal nga timbang nagkinahanglan og 60 ka minutos nga pisikal nga kalihokan kada adlaw aron sa pagpadayon sa timbang ug paglikay sa sobra nga ganansya. Kon ikaw usa ka hypothyroid ug gusto nga mawad-an sa gibug-aton, tingali kinahanglan nimo nga buhaton labaw pa sa usa ka oras sa usa ka adlaw nga ehersisyo.
Ang ubang mga pasyente sa thyroid nirekomendar sa pagpaaktibo sa kaunuran ug sa programa sa pag-ehersisyo sa pagbag-o sa kaunuran nga gitawag og T-Tapp. Ang ubang mga pasyente nakakaplag nga naglakaw, Pilates, pagpataas sa mga gibug-aton, ug ubang mga matang sa ehersisyo nga epektibo. Kung kinahanglan nimo unahon kung unsa nga matang sa ehersisyo, hunahunaa ang kalig-on nga pagbansay ug ehersisyo nga nagtukod sa kaunuran alang sa maximum nga metabolic nga mga benepisyo.
Sabta ang Imong Tambal
Ang pipila sa mga doktor nga droga nga nagreseta alang sa imong sintomas nga may kalambigit sa thyroid ug mga problema makahimo sa pagtaas sa timbang. Pananglitan, ang mosunod nga mga droga may kalabutan sa gibug-aton sa timbang:
- Ang mga tambal sa antityroid sama sa methimazole ug PTU nga gigamit sa pagtambal sa sakit sa Graves ug hyperthyroidism
- Beta nga mga blocker (nga sagad gigamit sa pagtambal sa hyperthyroidism)
- Steroid anti-inflammatory (ie prednisone)
- Ang estrogen ug progesterone nga independente, o magkauban ingon nga "pildoras" o sa hormone replacement therapy
- Ang pila ka antidepressant, ilabi na ang Prozac, Paxil, ug Zoloft
- Ang pag-stabilize ug mga anticonvulsant nga droga sama niadtong gihatag alang sa bipolar disorder, lakip ang lithium, valproate (Depakote) ug carbamazepine (Tegretol)
Kon ikaw anaa sa usa niini nga mga droga ug pag-angkon og timbang, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong mga kabalaka.
Adunay usab gatusan ka mga over-the-counter nga pagkaon ug gibug-aton nga mga suplemento nga gibaligya sa merkado. Diyutay lang kanila ang nasulayan o napamatud-an nga epektibo. Pipila kanila nagpakita sa pipila ka limitado nga mga benepisyo sa pagpugong sa imong gana o pagtabang sa pagdasig sa tambok nga pagsunog. Lakip niini ang:
- Conjugated linoleic acid (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Cinnamon
Pagbaton og igong tubig ug Fiber
Kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, kini lagmit nga wala ka igong tubig. Ang tubig makatabang sa imong metabolismo nga mas epektibo. Kini makatabang usab sa pagpakunhod sa gana sa pagkaon, pagwagtang sa pagpabilin sa tubig ug pagminatay, ug pagpalambo sa elimination ug digestion. Mahimo nimo mahibal-an ang mahitungod sa komon nga rekomend sa pag-inom og walo ka 8 ka onsa nga baso sa usa ka adlaw, apan ang ubang mga eksperto nagsugyot nga moinom ka og laing 8 ka onsa nga baso sa matag 25 ka libra nga timbang nga kinahanglan nimong mawala.
Si Philip Goglia, author sa Turn Up the Heat: Unlock ang Fat-Burning Power sa Imong Metabolismo , nagsugyot nga moinom ka usa ka onsa nga tubig sa matag libra nga timbangan nga timbang. Alang sa kadaghanan nga mga tawo, kini labaw nga labaw pa kay sa standard 64 ounce sa usa ka adlaw. Kon ikaw anaa sa usa ka bukid, o gibug-aton nga hinay kaayo, kini angay nga sulayan.
Tingali wala ka usab makakuha og igo nga fiber. Ang pag-angkon sa usa ka maayo nga kantidad sa fiber mao ang usa sa mga nag-unang mga taktika sa mga butang nga imong mahimo ingon nga usa ka thyroid pasyente kon gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Ang fiber adunay daghan nga mga kaayohan alang sa mga tawo nga adunay hypothyroidism kinsa naningkamot nga mawad-an og timbang, ug kini mahimong gikan sa pagkaon, suplemento, o pareho. Basaha ang bahin sa taas nga mga kapilian nga pagkaon sa pagkaon ug kung unsaon nga ilakip ang dugang nga fiber sa imong pagkaon.
Pag-ikyas
Ang usa ka importante nga hinungdan sa pagkawala sa timbang mao ang igo nga pagkatulog. Daghang pagtuon ang naglangkit sa pagkawala sa pagkatulog sa usa ka mahinay nga metabolismo ug timbang nga ganansya. Usa ka 16-ka tuig nga pagtuon nakamatikod nga ang mga kababayen-an nga natulog lima ka oras kada gabii adunay 32 porsyento nga mas makasinati og dagkong gibug-aton nga gibug-atan-33 pounds o labaw pa-ug 15 porsyento nga mas lagmit nga mahimong tambok sa kurso sa pagtuon, itandi sa mga nagtulog pito ka oras sa usa ka gabii. Gisugyot sa uban nga mga practitioner nga bisan pa sa paglansad sa usa ka pag-ehersisyo sa buntag ug paggamit sa oras aron makatulog.
Usa ka Pulong Gikan
Kung ikaw ingon nga ikaw nagabuhat sa tanan nga matarung ug nahigawad sa timbangan nga dili magpadayon, adunay usa ka katapusan nga tip sa pagkaon: Ayaw paghunong! Pagdumala, ug pagsugod sa pag-usisa sa imong pagkaon ug timbang nga programa pinaagi sa pagpangita og dugang kon unsaon pagbuntog pinaagi sa usa ka pagkawala sa timbang , ug pagsiksik og dugang nga mga tip sa mga pasyente sa thyroid sa paghimo sa imong pagkaon nga epektibo nga gibug-aton .
> Mga Tinubdan:
> Braverman, L, Cooper D. Werner ug Ingbar Ang Thyroid, ika-10 nga Edisyon. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Mga Alituntunin sa Klinikal nga Praktis alang sa Hypothyroidism," Endocrine Practice, Nob / Dec 2012.
> Hainer V, et al. "Ang mga thyroid hormone ug thyrotropin nga may kalabutan sa mga risgo sa cardiometabolic ug resistensya sa insulin bisan diha sa mga subject sa euthyroid?" Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Suppl 3): 63-67. Czech.
> Laurberg, P. et al. "Function sa thyroid ug sa sobra nga pagkatambok." Eur Thyroid J. 2012 Oct; 1 (3): 159-167. Gipatik sa online 2012 Sep 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Relasyon sa thyroid function uban sa body mass index, leptin, pagkasensitibo sa insulin ug adiponectin sa euthyroid nga daghan nga mga babaye." Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.