Kon Unsaon sa Pagpakawala sa Timbang pinaagi sa pagpadako sa usa ka Gamay nga Metabolismo
Ang usa ka dili aktibo nga thyroid makapahinay sa imong metabolismo, ug makahimo sa gibug-aton nga timbang. Kung ikaw nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton, uban sa sobrang pagsumpo sa usa ka metabolismo sa sub-par, unsay imong buhaton?
Ang mga paningkamot ba aron mapalambo ang hinay nga metabolismo makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug makabaton og kusog? Kinahanglan ba nimo nga mapadali ang imong metabolismo aron mawad-an sa gibug-aton o makalusot sa usa ka pagkawala sa timbang nga bukid ?
Kini ang importante nga mga pangutana alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga mawala ang timbang, apan ilabi na sa mga pasyente sa thyroid.
Unsa man ang metabolismo?
Kon ikaw mokaon, ang pagkaon gihimong enerhiya. Ang termino nga "metabolismo" nagtumong sa dalan- dili sa katulin-nga giproseso sa imong lawas ug gigamit ang pagkaon nga imong gikaon. Inay nga adunay usa ka "mas paspas" o "hinay-hinay" nga metabolismo, kini labing tukma sa paghulagway sa imong metabolismo ingon ka episyente o praktikal kumpara sa dili epektibo o dili mahimo.
Ang metabolismo gilangkoban sa daghang mga bahin.
- Ang imong basal nga metabolismo: Gikan sa 60 ngadto sa 65 porsyento sa mga kaloriya nga imong gikaon kada adlaw gigahin lang sa pagpabuhi kanimo ug paghatag sa sukaranang enerhiya nga kinahanglan nimo nga mabuhi. Bisan kon ikaw maghigda sa tibuok adlaw, gikinahanglan nimo kini nga mga kaloriya aron suportahan ang imong mga batasan sa lawas.
- Pisikal nga kalihokan: Mga 25 porsyento sa imong mga kaloriya moadto sa kalihokan ug pisikal nga kalihokan. Siyempre, kon mas aktibo ka, mas daghang kaloriya ang gigasto matag adlaw.
- Ang Thermic nga epekto sa pagkaon: Mga 10 porsyento sa mga kaloriya ang gigahin pagproseso sa pagkaon nga imong gikaon. Pananglitan, kon makakaon ka og 2,000 kaloriya sa usa ka adlaw, kasagaran nga nagdilaab ka 200 kaloriya sa usa ka adlaw nga nagkaon lang ug naghilis sa imong pagkaon.
Ang Metabolismo nga Pormula
Ang nakadaog nga pormula sa pagpabilin sa imong timbang mao nga ang imong gikuha sa kaliboan kinahanglan nga managsama sa mga kaloriya nga imong gigamit kada adlaw.
Ang mosunod naghulagway sa pagkalkula.
MGA KALIHOKAN GIKAN GIKAN SA PAGKABUHAY =
MGA KALIHOKAN GIHALHAN GIKAN SA BASAL METABOLISM
+
MGA KALIHOKAN NGA GIHALA SA AKTIBIDAD
+
MGA KALIBUTAN GIHALHAN NGA PAGPANIG-ON SA PAGKAON (PAGKUHA UG EPISYE)
Aron mawad-an og timbang, kinahanglan nimo nga ipaubos ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikuha gikan sa pagkaon, pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gasto, o ang duha.
Katingad-an, daghang mga sobra sa timbang nga mga tawo, ug mga pasyente sa thyroid, sa partikular, wala magkuha og bisan unsang kaloriya kay sa mga tawo nga adunay timbang nga timbang ug makasuporta o gani makaangkon og timbang sa mas ubos nga adlaw-adlaw nga lebel sa kaloriya. Kon nahisulod ka niining kategoriya, kini nagpasabot nga tingali nagsugod ka sa usa ka pagkunhod sa basal metabolismo, o pagpahulay sa metabolic rate, nga gitawag nga RMR. Mahimo usab nga mogasto ka og diyutay nga kaloriya gikan sa pisikal nga kalihokan, ug sa pipila ka mga kaso, ang thermic nga epekto sa pagkaon nga imong gikaon mahimong mapula. Ang sangputanan nga resulta: wala ka nagdilaab ingon nga daghang mga kaloriya ingon nga usa ka tawo nga sama sa gibug-aton sa usa ka mas praktikal nga metabolismo.
Alang kanimo, ang pagkawala sa timbang nagkinahanglan nga ikaw kinahanglan:
- Pilia ang imong thyroid treatment
- Dugangi ang imong RMR / basal metabolismo
- Pagdugang sa mga kaloriya nga imong gigamit pinaagi sa kalihokan
- Dugangi ang mga kaloriya nga imong gigasto sa paghilis sa pagkaon
Pagpahimulos sa Imong Thyroid
Kon ikaw adunay wala'y sakit nga hypothyroidism, o ang imong kondisyon dili maayo nga pagtratar sa imong doktor, hapit bisan unsa nga imong buhaton aron sa pagpataas sa imong metabolismo sa output nga bahin mahimong mapakyas.
Busa ang una, importante nga lakang mao ang pagkuha sa thyroid test. Ug kung ikaw gisulayan ug gitambalan, kinahanglan nimo nga sigurohon nga ang imong thyroid treatment maayo , ug nga imong gikuha ang hustong droga ug dosis.
Dugangi ang imong RMR / Basal Metabolismo
Ang metabolismo daw usa ka katuyoan sa genetics, apan mahimo nimo nga dugangan ang basal metabolismo pinaagi sa pagtukod sa kaunuran. Ang mga selula sa kaunlun hangtud sa walo ka pilo nga mas aktibo sa metabolismo kay sa mga selula sa tambok, ug ang kaunoran masunog sa daghang kaloriya kay sa tambok. Ang pagdugang sa pag-ehersisyo sa timbang o pag-ehersisyo, sama sa pagtaas sa timbang, T-Tapp, o pag-ehersisyo, makatabang sa pagdugang sa imong basal nga metabolismo.
Ang dehydration mahimo usab nga makatampo sa dili maayo nga metabolismo pinaagi sa pag-apektar sa temperatura sa lawas. Sa diha nga ikaw dehydrated, ang temperatura sa imong lawas gamay nga mikunhod ug hinungdan sa imong lawas nga magtipig tambok isip usa ka paagi sa pagtabang sa pagtaas o pagpadayon sa temperatura. Ang pagsiguro nga moinom ka igo nga mga likido, labing maayo nga dili moubos sa 64 ka ounce nga tubig matag adlaw, aron malikayan kini nga metabolikong gahong. Ang paghimo sa katugnaw sa tubig makadugang usab sa pagdugang sa metabolismo.
Dugangi ang Imong Pisikal nga Kalihokan
Ang ehersisyo sa aerobic nga nagdugang sa dughan makatabang sa pagpataas sa metabolismo samtang nag-ehersisyo ka. Ang pipila ka mga eksperto nagtuo nga ang ehersisyo sa aerobic nagpalambo usab sa pagpahulay sa metabolismo sulod sa pipila ka mga oras, samtang ang mga kaunuran nagsunog sa mga kaloriya aron makaayo ug makaayo sa ilang mga kaugalingon.
Dugangi ang Thermic Effect sa Kaon nga Imong Kaon
Ang pagpahulay sa metabolic rate kasagaran mosaka kutob duha ngadto sa tulo ka pilo nga labaw pa human sa pagkaon sa mga protina kumpara sa mga carbohydrate ug mga tambok. Ang pagkalot sa komplikado, taas nga fiber carbohydrates sama sa taas nga mga utanon ug mga cereal nagdilaab sa daghang kaloriya kay sa yano nga mga carbohydrate. Mahimo nimo nga dugangan ang thermic nga epekto sa mga pagkaon nga imong gikaon pinaagi sa pag-focus sa kalidad nga protina, taas nga mga prutas ug mga utanon, ug usahay puno nga fiber.
Usa ka Pulong gikan
Kon ang imong metabolismo usa ka hagit kay sa imong gilauman, mahimo nimong susihon ang pagsukod niini sa tukmang paagi. Ang RMR testing gamit ang mga gamit sama sa DexaFit o BodySpec makahimo sa pagtimbang-timbang sa imong aktwal nga RMR, ug ang mga resulta makatabang kanimo pag-ayo sa pagtino sa labing maayo nga paagi sa pag-umol sa usa ka malampusong plano sa pagbug-at sa timbang.
> Mga Tinubdan:
> "Hall KD." Unsa ang gikinahanglan nga Energy Deficit matag unit Weight Loss? International journals of obesity (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Pagbug-aton sa timbang, pag-atiman sa timbang, ug pagkompas sa thermogenesis." Am J Clin Nutr May 2013 vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Adaptive reduction sa thermogenesis ug resistensya sa > mawad-an > tambok sa mga tawong sobra ka tambok." Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Long-term nga pag-ayad sa timbang." Am J Clin Nutr July 2005 vol. 82 dili. 1 222S-225S