Palig-on Ug Ipabuhi ang Imong Hunahuna ug Lawas Uban niining Simple nga mga Istratehiya
Sa diha nga ikaw usa ka hypothyroid, ang mga simtomas sama sa kakapoy o kalisud nga mawad-an sa gibug-aton mahimo nga adunay kalabutan sa usa ka tinulo sa imong metabolismo nga kanunay nga nag-uban sa dili aktibo nga thyroid.
Bisan pa nga ang imong hypothyroidism maayo nga pagtratar uban sa thyroid hormone replacement , mahimo nga imong makita nga ang imong metabolismo wala nakabalik sa kung diin kini kaniadto. Ang kakulang sa imong metabolismo mahimong mobati nga gikapoy ka, ug dili mawad-an sa timbang, bisan pa sa usa ka himsog nga diyeta nga ubos ang kaloriya ug ehersisyo.
Ang kabalaka mao nga adunay mga estratehiya nga imong masagup aron makatabang sa pagpabuhi ug pagpauswag sa imong metabolismo.
Tinoa nga Kaon Ka sa pamahaw
Kon dili ka mag-pamahaw, imong mapahinay ang imong metabolismo ug ipadala ang lawas ngadto sa "gutom nga paagi," nga naghunahuna nga gigutom kini kay dugay ka nga walay pagkaon. Ang kini nga paagi sa pagkagutom naghimo kanimo nga dili kaayo epektibo sa pagsunog sa tambok, ug ikaw nagkinahanglan sa gikinahanglan nga diyutay nga kaloriya sa paglabay sa panahon.
Pag-monitor sa Imong Calorie Intake
Aron mawad-an og gibug-aton, kinahanglan nga imong mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang imong gigamit kada adlaw. Samtang labing maayo nga hisgutan ang imong mga gikinahanglan nga kaloriya sa imong kaugalingon sa imong personal nga doktor o nutrisyonista, ania ang pipila ka mga kasagaran nga sumbanan,
Sumala sa Department of Health ug Human Services, ang mga tawo nga dili aktibo nga sobra sa 30 ka kinahanglan gikan sa 2,000 ngadto sa 2,400 kaloriya sa usa ka adlaw, ug ang aktibong mga tawo nagkinahanglan gikan sa 2,400 ngadto sa 2,800 kaloriya sa usa ka adlaw. Ang mga babaye nga sobra sa 30 nagkinahanglan og 1,600 ngadto sa 1,800 kaloriya sa usa ka adlaw, ug ang aktibong mga babaye nagkinahanglan gikan sa 2,000 ngadto sa 2,200 kaloriya kada adlaw.
Ang pipila ka mga eksperto nag-ingon nga mahimo nimo ang pag-ihap sa imong pahulay nga metabolic rate (RMR) pinaagi sa pagpadaghan sa imong gibug-aton nga timbang (sa libra) sa 10. Ang total nga gidaghanon sa mga kaloriya giisip nga labing diyutay nga kinahanglan nga kaon aron mawala ang timbang.
Isip usa ka bahin, siguroha ang dili pagputol sa imong mga kaloriya sa hilabihan ka daghan, tungod kay kini mahimo nga backfire.
Kung imong gipugngan ang sobra nga kaloriya, ang imong lawas moadto sa usa ka gutom nga paagi, nga nagpasabut nga ang imong lawas naghupot sa imong gitipigan nga tambok, milingi sa imong kaunuran alang sa kusog. Dili lamang ang pagkawala sa tambok, apan ang pagkunhod sa imong kaloriya nga nagdilaab sa kaloriya makapahinay sa imong metabolismo. Ang usa ka hinay nga metabolismo unya gihubad ngadto sa usa ka pagkunhod sa imong adlaw-adlaw nga gikinahanglan nga caloric, paghimo sa usa ka mabangis nga siklo sa kagutom ug walay pagkawala sa timbang.
Hunahunaa ang Diyeta sa Ilalom sa Pag-atiman sa Imong Doktor
Ang Zone diet nga gihimo ni Barry Sears, Ph.D. usa ka diyeta nga gipadagan sa protina, ubos nga carbohydrate nga nagtutok sa pagbalanse sa reaksiyon sa insulin sa lawas sa pagkaon.
Sumala sa teorya sa Zone, sa dihang ikaw magaut-ot sa daghan kaayo nga mga carbohydrate, ang imong pancreas magpagawas sa sobrang insulin, nga makapugong sa imong lawas sa paggamit sa gitipigan nga tambok niini alang sa enerhiya. Makadaot kini sa imong abilidad nga mawad-an og gibug-aton.
Pipila ka mga batakang sumbanan mahitungod sa pagkaon sa Zone, naglakip sa:
- Pag-inom og labing menos 64 ka ounce nga tubig sa usa ka adlaw, lakip ang usa ka baso nga tubig katloan ka minuto sa dili pa ang usa ka paniudto
- Kaon sa dugang nga mga prutas ug mga utanon (sa usa ka ubos nga glycemic index) ug dili kaayo mga pan ug pasta
- Kon ikaw mokaon ug mga karot, ibutang kini sa dili moubos sa 25 porsyento sa kinatibuk-an nga mga carbs nga gikaon sa usa ka pagpangaon.
- Kaon og gamay nga gamay nga protina sa tambok sa matag pagkaon ug snack.
- Gamita ang pamaagi sa mata aron makontrol ang imong ratio sa protina ngadto sa carbohydrates sa matag pagkaon.
Ang pamaagi sa kalimutaw kinahanglan dili gayud magkaon og mas ubos nga tambok nga protina kay sa imong mahimo sa imong kamot. Dugang pa, ang gidaghanon sa protina nagdiktar sa gidaghanon sa mga carbs aron kaonon. Kung ikaw nagkaon og maayo nga mga carb (mga prutas o mga utanon), dayon piloa ang gidaghanon sa gidaghanon sa protina nga maalamon. Kon mokaon ka sa dili maayo nga mga carbine (tinapay, pasta), nan ang ingon nga gidaghanon sa gidaghanon sa protina maalam.
Pagbansay
Ang regular nga adlaw-adlaw nga ehersisyo sa aerobic importante alang sa himsog nga metabolismo, ingon man sa pagdumala sa timbang. Dugang pa, kinahanglan nga ikaw makadugang sa gibansay nga pagbansay o progresibo nga ehersisyo nga magtukod sa kaunuran labing menos duha ngadto sa tulo ka beses matag semana.
Ang kaunuran masunog sa sobra nga kaloriya kay sa tambok, ug mas daghang kalamnan, daghan nga mga kaloriya nga imong gisunog, bisan sa pahulay.
Inom ug tubig
Nadungog nimo kini kaniadto, apan nag-inom sa walo ka onsa nga baso sa tubig kada adlaw. Ang proseso sa pagsunog sa enerhiya sa metabolismo nagkinahanglan sa tubig aron epektibo nga magtrabaho. Mahimo nimong idugang ang dugang nga pagpausbaw sa metabolismo pinaagi sa paghimo sa tubig nga tugnaw, tungod kay ang bugnaw nga tubig nagkinahanglan og dugang nga enerhiya sa pag-metabolize.
Tan-awa ang imong Primary Care Doctor
Kon gusto ka nga mawad-an sa gibug-aton, una nga magtrabaho uban sa imong doktor aron ibana-bana ang imong pagpahulay sa metabolic rate ug ang imong adlaw-adlaw nga gikinahanglan nga caloric . Dayon, pagputol sa 200 ngadto sa 500 kaloriya kada adlaw, samtang magpadayon sa pag-ehersisyo, alang sa kalampusan sa pagkawala sa timbang.
Dugang pa, kung nag-antos ka sa enerhiya, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa ubang posibleng hinungdan. Sa pag-asumer sa imong thyroid function nga gitagad, mahimo nga adunay uban nga mga hinungdan sa imong kakapoy o ubos nga kusog. Ang uban nga kahimtang sa panglawas nga mahimong hinungdan sa kakapoy mao ang:
- Anemia
- Fibromyalgia
- Depresyon
Gamita ang Caffeine
Ang pipila ka adlaw nga caffeine, bisan gikan sa kape o tsa, mahimong makatabang sa pagdugang sa imong metabolismo. Kon ang tradisyonal nga mga caffeineated nga mga ilimnon maghimo kanimo nga sobra nga sinaligan, hunahunaa ang pagsulay nga kapikas. Gipahayag, "mah-tay," ang kapikas usa ka herbal tea nga lumad sa South America. Ang asawa gihunahuna nga mas sustansiyado kay sa itum nga tsa o kape, ug bisan kini adunay pipila ka caffeine, ang mga epekto niini kusog, ug kini dili kaayo makapalagot kanimo.
Hunahunaa ang Suplemento o Herb
Ang uban nga mga suplemento nga mahimong mapuslanon alang sa kakapoy naglakip sa:
- Ang Co-enzyme Q10, nailhan usab nga CoQ10, nga naghatag og enerhiya sa mga kaunuran
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) nga makatabang sa mga selula nga makombertir ang pagkaon ngadto sa kusog
- D-ribose, nga makatabang sa enerhiya sa lebel sa mitochondrial
- Green tea extract
Sa natad sa herbal remedies, samtang kinahanglan nimo nga likayan ang ephedra ug ma huang stimulants, mahimo nimong ikonsulta ang imong doktor mahitungod sa schizandra, nga usa ka Chinese herb nga gigamit alang sa kakapoy. Ang Ginseng popular usab alang sa enerhiya.
Siyempre, sa dili pa mosulay sa bisan unsa nga mga hilba o mga suplemento, palihug konsultaha ang imong practitioner aron masiguro nga kini luwas alang kanimo. Pananglitan, ang Ginseng dili girekomendar alang sa usa ka tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, ug daghang mga hilba ug mga suplemento ang dili girekomendar sa panahon sa pagmabdos.
Kuhaa ang Imong Vitamin D Level
Ang bitamina D nailhan ingon nga "sunshine vitamin" tungod kay ang imong lawas nagahimo niini kung ang imong panit nabutyag sa mga ultraviolet rays gikan sa adlaw. Gawas sa exposure sa adlaw, mahimo kang makakuha sa Vitamin D gikan sa pipila ka mga pagkaon, sama sa lana nga isda, mga itlog, ug gipalig-on nga gatas ug mga lugas. Samtang ang vitamin D adunay usa ka importante nga papel sa pagpadayon sa lig-on nga mga bukog, ang pagpa-uswag nga panukiduki nagsugyot nga kini adunay papel usab sa kahimsog sa sistema sa imyunidad sa usa ka tawo.
Labaw sa piho, daghang mga pagtuon ang nagsusi sa relasyon tali sa mga lebel sa bitamina D ug sa thyroiditis ni Hashimoto. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay thyroiditis sa Hashimoto mas lagmit nga adunay ubos nga bitamina D nga lebel. Dugang pa, ang pagtambal sa ubos nga level sa vitamin D makapahinay sa pag-uswag sa pagpitik sa hypothyroidism sa mga tawo nga adunay positibo nga thyroid peroxidase antibodies.
Ang maayong balita nga pagsulay alang sa kakulangan sa bitamina D nagkinahanglan sa usa ka simple nga pagsulay sa dugo. Ang pagtambal naglakip sa pagkuha sa bitamina D supplement, ang dosis niini depende sa imong target nga lebel.
Uban niana, kung wala pa nimo gisusi ang lebel sa bitamina D, bisan pa niana, makatarunganon nga makigsulti sa imong doktor mahitungod niini.
Tagda ang Buluhaton sa Enerhiya
Ang enerhiya ug mga bodywork, sama sa yoga, tai chi, qigong (litok nga chee-gung), ug reiki, makatabang sa pagdugang ug pagbalanse sa kusog. Sa qigong, tai chi , ug yoga, ang malumong paglihok gigamit sa pagbalhin sa enerhiya sa mga agianan sa enerhiya sa lawas. Sa Reiki, ang usa ka practitioner makatabang sa pagbukas sa imong mga agianan sa enerhiya, ug direkta nga enerhiya sa mga dapit diin kini gikinahanglan.
Usa ka Pulong gikan
Ang pagdumala sa sakit sa thyroid lakip na sa pagpakigbugno sa mga problema sa timbang ug kakapoy mahimo nga malisud.
Apan, makasalig ka nga pinaagi sa realistikanhong plano ug usa ka personal nga kalig-on sa imong bahin, mahimo nimong mabatyagan pag-ayo-ug mapasig-uli ang imong espiritu sa kasamtangan.
> Mga Tinubdan:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolic, Satiety, ug Mood Mga Epekto sa Estado sa Kapahulayan ug sa panahon sa Kusog nga Pag-ehersisyo. Mga sustansya. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Mga epekto sa pagkagutom nga pagkonsumo sa kape sa cardiometabolic disease, kardiovascular health, ug mortalidad nga hinungdan sa tanan. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Actoprotective effect sa ginseng: pagpalambo sa mental ug physical performance. J Ginseng Res . 2013 Abr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Ang ZONE diet ug metabolic control sa type 2 diabetes. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Kahibalo karon sa Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia vine) isip usa ka medisina nga tanom nga tanum. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Ang Frontier nagtuon sa kakapoy, autonomic nerve dysfunction, ug sleep-rhythm disorder. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Ang pagtambal sa Vitamin D sa mga pasyente nga adunay thyroiditis sa Hashimoto mahimong makunhuran ang pagpalambo sa hypothyroidism. Int J Vitam Nutr Res . 2017 Jul 12: 1-9.
> Department of Health ug Human Services sa US. Mga Pamaagi sa Pagkaon para sa mga Amerikano 2015-2020 ika-walo nga Edisyon. Appendix 2: Gibana-bana nga Mga Panginahanglan sa Calorie kada Adlaw, sa Edad, Sex, ug Pisikal nga Kalihokan.