Ang himsog, malungtarong pagkawala sa timbang nagkinahanglan og panahon. Wala'y dali nga mga pag-ayo o mga pamaagi. Apan usahay, ang imong pagpailub moabot sa mga limitasyon niini, sa imong pag-igo sa usa ka taytayan - ug dili usa ka ounce ang moabut. Sa dihang moabot ka sa usa ka patag nga bukid, kinahanglang mahibal-an nimo ang husto nga lihok nga himoon aron mahuptan ang taas nga kadasig sa pagbalik sa dalan uban sa himsog nga pagkawala sa timbang.
Ang termino nga "weight loss plateau" gihisgutan sulod sa daghang katuigan.
Sa biolohikanhon ug emosyonal nga paagi, ang usa ka talagsaon nga pag-us aka nga tuhod mahitabo kon wala nimo mausab ang imong pagkaon ug plano sa pag-ehersisyo, apan wala ka mawad-an sa gibug-aton sulod sa tulo ka semana. Mahimong mag-usab-usab ka ug pipila ka libra, apan nahibal-an nimo nga daw dili ka ubos sa usa ka numero.
Ang bag-ong mga pagtuon nagdugang sa atong kahibalo sa pagkawala sa timbang, metabolismo, genetics, ug gibug-aton sa timbang. Samtang nagkadako ang among pagsabut, mao usab ang mga kahigayonan nga imong makab-ot-ug padayon ang imong target nga gibug-aton ug moagi sa gikahadlok nga taluktok!
Nganong Anaa ka sa "Plateau?"
Sa madugay o sa madali, kon ikaw malampuson nga mag-diet, ang imong pagkawala sa timbang mobabag, o posible gani nga makabaligya sa makadiyut. Ania ang pipila lang sa mga hinungdan alang niining mga hinay-hinay - o kapatagan - sa imong programa nga gibug-aton sa timbang:
- Ang pagkawalay pailob: Ang dali nga pagtagbaw dili mahitabo sa dugay nga pagkawala sa timbang. Nagkinahanglan kini og panahon nga mawad-an, ug unya sa hinay-hinay ipahiuyon ang imong mga kinaiya, ug ang mga emosyon sa usa ka "bag-o kanimo."
- Mga mekaniko sa lawas : Ang imong lawas gidisenyo aron sa paglihok kanimo sa kinabuhi, pag-imbento ug pagpagawas sa kusog, ug pagpaadto kanimo asa ka paingon. Sa diha nga kalit ka magsugod sa pagkaon nga dili kaayo kaon, ang imong gutom nga gutom sa lawas-magaluwas sa kusog, ug mag-ayo sa imong metabolismo. Ang panukiduki nagsugyot nga ang gibug-aton nga imong gibug-aton, mas dako ang kemikal nga pagpahibalo sa imong lawas aron magpabilin ang sobra nga gibug-aton.
- Hunahunaa ang butang: Alang niadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton, ang hunahuna usa ka dakong bahin sa dula nga timbang. Ang maayo nga pagtan-aw, ug pagsulbad, ang mga batasan sa pagkaon lisud nga trabaho. Ang pagkaon, mga ilimnon, mga panimpla ang tanan nakaamot - usahay sobra ra kaayo - unsa ang atong pagbati sa emosyon. Ang pagbag-o sa daan nga mga pamatasan, pagbaton og bag-ong kahibalo, ug pagpili sa lainlaing mga pagkaon, nagkinahanglan og kalooy ug pagpailub sa imong kaugalingon-ug sa imong lawas.
- Physiology: Ang pag-angkon sa timbang, o pagkawala sa gibug-aton sulod sa makatarunganon nga yugto sa panahon usa ka maayong rason sa pagsusi sa imong doktor. Mahimong adunay dili aktibo nga thyroid . Kon ikaw usa ka pasyente sa thyroid, kinahanglan nimo nga ma-optimize ang thyroid treatment.
Pagbalik sa Dalan ngadto sa Timbang nga Pagkawala
Samtang kini tan-awon sama sa usa ka patag ibabaw sa bukid, mahimo kini usa ka punto sa dalan aron masusi ang imong mapa. Hunahunaa kini nga mga tip sa pagpadayon sa paso paingon sa target nga gibug-aton:
- Pag-ehersisyo: Ang nag-unang kamatuoran-ang pagkawala sa timbang mahitabo kon ang gasto nga gasto labaw pa kay sa gikuha nga enerhiya. Nagpasabut kana nga pagkaon sa mas diyutay nga kaloriya ug nagkadugang nga ehersisyo. Kon ikaw sa usa ka punto diin ang imong regular nga pag-ehersisyo dili makahatag og mga resulta, hunahunaa ang pagbag-o sa imong batasan sa pag-ehersisyo. Hibal-i ang imong mga tumong-naningkamot ka ba sa pagkab-ot sa usa ka himsog nga gibug-aton, o pag-buff? Ang pagkab-ot ug paghupot sa usa ka himsog nga gibug-aton wala magkinahanglan og tulo ka oras sa usa ka gym matag adlaw-apan kini mahimong magkinahanglan og usa ka oras nga masakit nga kalihokan sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana, nga adunay tumong sa pagtukod sa kaunuran.
- Pagtan-aw kung unsa ang imong kaon-o ang pag-chew: Pag-ihap sa mga kaloriya, o bisan sa pag-ihap sa mga pakan nga pagkaon usa ka napamatud-an nga paagi sa pag-focus sa pagkaamgo kung unsa, ug unsa ka daghan ang imong gikaon. Kita sa literal nga "unsay atong gikaon." Pagbaton og mas maayong panabut kon unsaon sa pagkaon sa himsog nga paagi-samtang magbilin og lawak alang sa mga biskwit ug cake usahay. Pag-uswag sa pag-inom sa mga prutas ug mga utanon, ug ikonsiderar kung unsang mga suplemento ang mahimong maayo alang kanimo. Ang usa ka makatagbaw nga plano sa panihapon usa ka sobrang paagi nga padayon nga moadto sa imong mga tumong sa timbang.
- Pagkatulog! Gipakita sa mga pagtuon ang mga tawo nga dili kaayo makatulog, kasagaran mas mabug-at. Ang natulog nga pagkatulog kinahanglanon alang sa panglawas-ug pagkawala sa timbang. Sa diha nga ikaw gikapoy, ikaw dili kaayo mogamit ug labaw nga posible nga makaabut alang sa usa ka bag sa mga chips o soda. Kon nag-antos ka sa dugay nga pagkaluya sa pagkatulog, pag-aghat sa pagsalmot sa pagkawala sa timbang, pag-obra sa immune ug pagdumala sa tensiyon-nga magpalihok sa imong kagutom.
Diet Hacks sa Pilde ang Plateau
Pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan kon ikaw nakigbisog sa usa ka pagkawala sa timbang nga bukid:
- Pag-usab sa imong pagkaon nga komposisyon. Pananglitan, pagdugang o pag-ubos sa porsyento sa protina, tambok o carbohydrates temporaryo aron tan-awon kon kini adunay epekto sa imong taluktok.
- Pag-ilis sa imong calorie intake. Kon ikaw nagkaon og ubos kaayo nga kaloriya, usa ka gamay nga pagtaas sa mga kaloriya makatabang sa imong mga paningkamot sa pag-ubos sa timbang tungod kay ang sobra nga kaloriya sa kaloriya makadasig sa lawas sa pagtipig sa tambok.
- Bag-oha ang imong kabaskog sa panglawas. Pagdugang og kalamboan sa kaunuran, aerobics, o daghang oras.
- Himoa ang imong kadasig sa hustong dapit. Ang husto nga kinaiya ingon ka mahinungdanon sama sa pagkaon ug ehersisyo.
Hinumdumi-ang matag lakang nga imong gikuha nagpalihok kanimo gikan sa "patag ibabaw sa bukid," ug balik sa imong kaugalingong dalan padulong sa panglawas!