Mga Tip sa Pagkawala sa Timbang sa Diyeta alang sa mga Patiente sa Thyroid
Sama sa daghang mga pasyente sa thyroid, tingali maghunahuna ka kung adunay "labing maayo" nga thyroid diet? Ang tinuod mao nga ang labing maayo nga pagkaon alang kanimo ingon nga usa ka pasyente sa thyroid nag-agad sa imong mga tumong. Ania ang pipila sa mahinungdanong mga tumong nga mahimo nimo, uban sa pipila ka makatabang nga mga tip aron makab-ot ang mga tumong.
Kon Ang Imong Tumong Mao ang Pagbug-at
Ang pagkawala sa kabug-aton usa ka komon nga reklamo sa mga tawo nga adunay hypothyroidism, usa ka dili aktibo nga thyroid.
Kon kinahanglan nga mawad-an ka sa gibug-aton, ang pinakamaayong pagkaon sa thyroid alang kanimo mao ang makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Adunay, bisan pa, usa ka proseso sa multi-step nga makatabang kanimo sa pagkab-ot niini nga tumong:
Pilia ang Paggamit sa imong Thyroid Treatment
Dili kini igo alang sa imong thyroid nga lebel nga mahimong "normal" o mahulog sa sulod nga reference . Sa daghang mga kaso, aron ikaw mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo ang imong thyroid nga lebel nga mahimong "kamalaumon." Kana nagpasabot nga ang thyroid stimulating hormone (TSH) nga lebel sa kasagaran mahulog sa ubos 2.0, ug ang imong libre nga T4 ug libre nga T3 mahulog sa ibabaw nga katunga sa reference range. Alang sa dugang kasayuran, basaha ang Tabang, Ako Hypothyroid ug Ako Dili Na Maayo ang Pagbati: Ang Imong mga Lakang .
Pagpahimulos sa Asukal sa Dugo ug mga Leptin nga mga Level
Nahibal-an ba nimo ang imong lebel sa leptin? Pagpuasa sa asukar sa dugo? Kung wala ka, ang pagpangita usa ka importante nga sunod nga lakang. Ug kung kini nga mga lebel dili balanse, kinahanglan nimo nga gamiton ang pagkaon, mga suplemento o mga tambal aron makuha kini balik sa dalan. Pagkat-on og dugang sa Long-Term Weight Loss alang sa Thyroid Patients: Hormonal Factors nga Maka apekto sa Diet: Interbiyo sa Kent Holtorf, MD .
Ibalanse ang Uban nga mga Hormone
Kung ang imong mga sex hormone (estrogen, progesterone, testosterone), ug adrenal hormone (cortisol, DHEA) wala'y balanse, kini makapahimo sa pagkawala sa timbang nga mas lisud. Ang Perimenopause ug menopause , ingon man ang dominasyon sa estrogen, mahimo usab nga hinungdan sa pagbalhin sa gibug-aton ngadto sa tiyan, ug himoa ang mas bug-at nga pagkawala sa timbang.
Ang kakulang sa testosterone sa kalalakin-an ug kababayen-an makapalisud usab sa pagtukod sa tambok nga nagsunog og tambok. Ang mga imbensyon sa adrenal makapahimo kanimo nga gikapoy, dili kaayo responsive sa thyroid treatment, ug dili kaayo makawala sa timbang. Ang pagtimbang-timbang niini nga mga hormone ug pagsulbad sa imbalances mahimong usa ka importante nga lakang sa pagtabang kanimo sa imong timbang nga paningkamot.
Pag-ikyas
Ang usa ka kakulang sa pagkatulog napamatud-an nga makatampo sa pagtaas sa gibug-aton ug himoon nga mas lisud ang paningkamot sa timbang. Tumong sa pito o labaw pa nga mga oras matag gabii.
Wagtangon ang mga Toxins ug Allergens
Ang mga produkto sa trigo ug gluten adunay relasyon sa autoimmune disease sa thyroid , ug ang pagwagtang sa gluten sa hingpit makatabang kanimo nga makunhoran ang paghubag ug mawad-an sa timbang. Sa susama, ang ubang mga food allergens-mga pagkaon sa dairy, soy, nut, ug pipila ka mga prutas-mahimong hinungdan sa panghubag, ug himoon kini nga mas lisud alang kanimo nga mawad-an sa timbang. Hunahunaa ang pagkaon sa elimination o testing sa alerdyi aron mahibal-an ang pagkasensitibo sa pagkaon, ug paghimo sa mga pagbag-o sa pagkaon aron mapabanaag ang bisan unsang alerdyi o mga problema.
Pagbalhin
Ang kalamnan mas aktibo sa metabolismo kay sa tambok, ang pagpataas sa metabolismo importante alang sa mga pasyente sa thyroid nga nagtinguha nga mawad-an og timbang. Ang adlaw-adlaw nga kalihukan-mag-ehersisyo man o pinaagi sa regular nga pisikal nga kalihokan-mahinungdanon kaayo, busa siguroha nga imong ilakip ang kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga rutina, alang sa mas maayo nga panglawas.
Pagbalhin Unsa ug Unsa ang Imong Kaonon
Makita nimo nga ang pagbag-o sa imong pagkaon makatabang. Usa ka sugyot mao ang pagpakunhod o pagwagtang sa asukar, pag-utlanan sa prutas, dairy, ug mga lugas, ug pagkuha sa imong mga carbohydrate labi na gikan sa mga utanon samtang ang pag-atiman sa imong pagkaon uban sa mga panit nga protina ug himsog nga tambok. Dugang pa, ang pagkaon sa duha ngadto sa tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw, walay snacks, ug paglikay sa pagkaon human sa alas-8 sa gabii daw nagtabang sa pagbalanse sa mga hormone sa gutom ug sa asukar sa dugo, ug pagpalambo sa tambok nga pagsunog.
Kon Ang Imong Tumong Mao ang Support sa Thyroid
Mahimong dili ka mabalaka sa gibug-aton sa timbang, apan hinoon, gusto nimong mahibal-an kung unsay kan-on aron makatabang ug dili makadaut sa thyroid function. Ania ang pipila ka mga tip:
Likayi ang Iodine Deficiency
Ang iodine usa ka bloke sa pagtukod sa thyroid hormone. Sa ingon niana, siguroha nga ang imong pagkaon dili kulang sa yodo . Ang pinakamaayo nga paagi sa paglakip sa iodine sa imong pagkaon mao ang mga pagkaon nga puno sa iodine-seaweed, shrimp, pinauga nga prun, lobster, cranberry-o paggamit sa usa ka asin nga adunay daghang iodine. (Ang asin sa Himalayan dili kaayo giproseso kay sa tipikal nga asin sa lamesa nga gipalig-on sa iodine.)
Tan-awa ang Goitrogens
Pag-amping sa paglapas niini sa goitrogenic (goiter-promoting) mga utanon sama sa spinach broccoli, kale, cauliflower, ug Brussels sprouts. Kon kan-on nga hilaw ug daghan, kini nga mga utanon makapahinay sa imong thyroid. Kasagaran, ang pagpalamig o pagluto niini nga mga utanon. Pag-amping pag-ayo mahitungod sa hilaw nga juicing. Pagkat-on og dugang sa All About Goitrogens: Nganong ang mga pasyente sa thyroid gipasidan-an mahitungod sa Cruciferous Vegetables .
Limita ang Soy
Pag-amping usab nga ibaligya kini sa mga pagkaon nga soy, nga makapugong sa abilidad sa imong lawas sa pagsuyop sa thyroid hormone . Aron makakat-on pa, basaha ang Soy ug Thyroid Health: Unsa ang Kinahanglan Nimong Masayran: Dos ug Dili Kaayohan alang sa mga Patient sa thyroid .
Hunahunaa ang Pagwagtang sa Gluten
Ang gluten moabut pag-usab tungod kay, sa pipila ka mga pasyente, ang pagkasensitibo sa gluten mao ang hinungdan sa autoimmune thyroid disease. Sa usa ka tipik sa mga pasyente, ang pag-adto sa gluten sa pagkatinuod magwagtang sa mga antibodies ug makapahimo sa usa ka remission sa sakit sa thyroid. Kinahanglan nga mag-eksperimento sa usa ka wala-gluten nga pagkaon-gisundan sa mga pagsulay nga antibodies-aron mahibal-an kung ang pagkaon nga gluten-free makatabang sa imong function sa thyroid ug / o sintomas.
Pagkuha sa Thyroid-Supportive Nutrition
Ang selenium, ang B bitamina, ug ang zinc importante alang sa function sa thyroid. Siguroha nga ang imong pagkaon adunay igo niining mga sustansya, o pakigsulti sa imong practitioner mahitungod sa pagdugang sa mga suplemento.
Usa ka Pulong Gikan
Kon ang pagkawala sa timbang mao ang imong tumong, hinumdomi nga walay salamangka nga tubag, pagdugang sa usa ka butang, o usa ka pagbag-o sa pagkaon nga sa milagrosong hinungdan makawala sa timbang. Apan ang pagsiguro sa kamatuuran sa thyroid ug pagtutok sa pagkaon, kalihokan, nutrisyon, ug mga kausaban sa estilo sa kinabuhi makatabang kanimo nga makab-ot ang labaw nga kalampusan sa imong tumong.
> Mga Tinubdan:
> Jonklaas, J. et. al. "Mga Giya alang sa Pagtambal sa Hypothyroidism: Giandam sa American Thyroid Association Task Force sa Pagbag-o sa Thyroid Hormone." Ang thyroid. 2014 Disyembre 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Ang regulasyon sa thyroid hormone sa Metabolismo." Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan Diet ug Hypothyroidism." Mga sustansya. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/