Ang mga kausaban sa estilo sa kinabuhi mao gihapon ang bulawanong yawi sa pagkab-ot sa dugay nga pagkawala sa timbang
Kon ikaw hypothyroid, tingali malisdan ka nga mawad-an og timbang, o mahimo ka nga makakuha og timbang, bisan sa pagtambal, pagbag-o sa imong pagkaon, ug pagdugang sa ehersisyo.
Ang mga istante sa mga drugstore ug mga tindahan sa bitamina puno sa gatusan ka lainlaing suplemento, nga ang tanan nag-angkon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Apan adunay usa kanila nga nagtrabaho?
Ania ang usa ka sukaranan nga pagtan-aw sa pipila ka mga suplemento sa pagkaon nga, kung itipon sa usa ka himsog nga pagkaon ug ehersisyo, mahimong (o dili) makatabang kanimo nga magmalampuson sa imong pagpakunhod sa timbang.
Conjugated Linoleic Acid (CLA)
Ang CLA usa ka omega-6 nga fatty acid ug nahibal-an sa bag-ohay nga katuigan isip usa ka suplemento sa timbang. Ang ubang tigdukiduki nagtuo nga ang CLA adunay abilidad sa pagpugong sa imong mga selula sa tambok nga mahimong mas dako pinaagi sa pag-usab sa mga piho nga mga enzyme nga makatabang sa pagtipig sa tambok.
Sa pagkakaron, ang mga pagtuon nagkasumpaki kon ang CLA makapakunhod sa timbang sa mga tawo nga sobra sa timbang o tambok.
Ang CLA mahimo nga usa ka suplemento, apan ang ubang mga eksperto nagsugyot nga ang CLA mas maayo nga makuha gikan sa pagkaon nga imong gikaon, inay gikan sa porma o capsule form. Uban niana, ang labing maayo nga mga tinubdan sa pagkaon sa CLA naglakip sa mantequilla, karne, karne, button nga uhong, sour cream, nating karnero, cottage cheese ug safflower / sunflower oil.
Sa kinatibuk-an, ang CLA nagpakita nga posibleng makatabang sa usa ka tipik sa mga tawo nga nagdala niini, ug ang pinakataas nga bili niini mahimong usa ka natural nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon.
Green nga tsa
Ang Green tea nagtanyag sa daghang potensyal nga bentaha sa panglawas. Makatabang kini sa pagpalambo sa pagkalalom sa adlaw ug makatabang sa pagdugang sa enerhiya, nga makapahimo kanimo sa pag-ehersisyo ug pisikal nga kalihokan (nga maayo alang sa pag-ubos sa timbang).
Dugang pa, ang green tea extract makadugang sa imong metabolic rate (ang imong gidaghanon sa paggasto sa enerhiya) nga igo aron makatabang sa medyo nawad-an sa timbang ug pagsunog sa tambok; bisan pa, ang panukiduki nagsugyot nga kining pagkawala sa timbang tingali gamay ra ug dili kinahanglan nga malungtaron.
Makapainteres, usa ka 2017 nga pagtuon ang nakit-an nga ang kombinasyon sa green tea, capsaicin, ug ginger sa supplement form, kung gikuha sulod sa walo ka semana sa 25 nga mga babaye nga sobra sa timbang, nakahatag sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa timbang ug body mass index, kung itandi sa usa ka control group 25 nga mga babaye nga sobra sa timbang nga nakadawat og pill placebo.
Apan, sa katapusan, lisud isulti kung ang usa ka piho nga bahin niini nga suplemento, o ang kombinasyon, misangpot sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, hinumdomi nga samtang ang pagtuon adunay usa ka grupo sa pagkontrol ug dobleng buta (nagpasabut nga ang mga partisipante o ang mga imbestigador wala mahibal-an kinsa ang nagdugang sa suplemento sa placebo), ang pagtuon gamay pa ug mubo ang gidugayon.
Ang mensahe sa pagkuha sa balay mao nga ang dugang nga mga pagtuon gikinahanglan aron sa pag-ulog sa eksaktong papel sa green tea (kung adunay) sa pagkawala sa timbang.
Hoodia Gordonii
Ang pagdugang sa hoodia gordonii, o H. gordonii, gipaila sa merkado sa US sa sayong bahin sa 2004, ug gipamaligya ingon nga usa ka natural nga suppressant sa gana.
Ang Hoodia usa ka tanom nga tan-awon sama sa usa ka cactus, ug nagtubo sa mainit, uga nga mga dapit sa desyerto sa Africa. Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang hoodia adunay mga epekto sa suppressant nga gana sa usa ka tipik sa mga tawo nga nagdala niini.
Bisan pa, ang panukiduki bahin sa tanum limitado kaayo ug sumala sa usa ka pagtuon, ang pagdumala sa H. gordonii ngadto sa 49 nga mga babaye nga sobra sa timbang sulod sa 15 ka adlaw walay epekto sa timbang sa lawas. Dugang pa, daghang mga epekto ang gitaho sa pagtuon, nga ang labing kasagaran mao ang:
- Mga kagubot sa mga panit sa panit
- Sakit sa ulo
- Pagkalipong
- Wala
Uban sa kakulang sa datos aron pagsuporta sa pagka-epektibo sa H.
gordonii, ug ang gidaghanon sa mga epekto nga naapektuhan niini, ang mga eksperto sa kasagaran nagtambag batok sa paggamit niini niining panahona.
Caralluma Fimbriata
Ang Caralluma fimbriata, o C. fimbriata, usa ka succulent sa pamilya nga cactus. Gigamit kini sulod sa mga siglo isip natural nga suppressant sa India, ug mas bag-o pa nga anaa sa merkado sa US sa supplement form, tungod sa pagkawala sa timbang.
Ang Caralluma fimbriata gituohan nga pagbabag sa kalihokan sa ubay-ubay nga mga enzyme, nga sa baylo nagpugong sa katakos sa lawas sa pagtipig ug pagporma sa tambok. Kini nga pwersa mas daghan nga mga tambok nga mga reserves nga gisunog. Ang Caralluma fimbriata gituohan usab nga adunay usa ka epekto sa pagkontrol sa gana sa gana sa utok.
Sa usa ka pagtuon, ang usa ka kinuha sa C. fimbriata, samtang maayo ang pagtugot, wala mosangpot sa bisan unsang mahinungdanon nga pagkawala sa timbang sulod sa dose ka oras nga semana, kung itandi sa control group. Sa pikas nga bahin, usa ka pagtuon sa pagrepaso ang nagpakita nga ang C. fimbriate makapakunhod sa gibug-aton sa lawas pinaagi sa pagsumpo sa gana.
Sa tanan nga tanan, ang jury pa gihapon sa niini nga tanom kinuha, hangtud nga mas lig-on nga ebidensya nga gipatin-aw.
Probiotics ug Probiotic Supplement
Ang mga probiotics mao ang maayong bakterya, nga makita sa yogurt ug fermented foods, nga makatabang sa pagpabilin nga balanse sa imong intestinal system ug pagpalambo sa kahimsog sa sistema sa imyunidad. Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang regular nga pagkonsumo sa nagkalainlaing matang sa maayong bakterya, lakip na ang lactobacillus, makatabang kaayo nga makunhuran ang tambok sa lawas.
Kung dili ka makahimo sa usa ka mahinungdanon nga kantidad sa mga probiotic-rich nga pagkaon sa imong pagkaon (siguruha nga pangitaon ang selyo sa "Live & Active Cultures" gikan sa National Yogurt Association), mahimo nimong ikonsidera ang usa ka probiotic supplement. Ang imong doktor makahatag og giya sa pinakamaayong mga tatak ug mga strain sa probiotic nga bakterya alang kanimo.
Usa ka Pulong gikan
Ang mga kausaban sa estilo sa kinabuhi, lakip na ang usa ka himsog nga pagbalhin sa imong pagkaon ug regular nga ehersisyo, mao ang basehan sa pagkawala sa timbang o pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton. Apan, ang paglakip sa usa ka suplemento sa imong pagkaon mao ang madanihon, ug makatabang sa usa ka gamay, bisan pa nga ang usa ka (mga) dili pa tin-aw.
Kung ikaw adunay thyroid disease o dili, sigurado nga magtrabaho ubos sa pag-atiman sa imong doktor ug / o nutritionist (kinsa makahatag kanimo og piho nga giya, lakip ang paggamit sa suplemento).
> Mga Tinubdan:
> Blom Wa et al. Ang mga epekto sa 15-d balik nga konsumo sa Hoodia gordonii purified extract sa kaluwasan, ad libitum energy intake, ug gibug-aton sa lawas sa himsog, sobra nga timbang nga mga kababayen-an: usa ka randomized controlled trial. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Green tea alang sa pagkawala sa timbang ug pagmintinar sa timbang sa sobra sa timbang o sobra ka tambok nga mga hamtong. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Disyembre 12; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Ang mga probiotics sa paglikay ug pagtambal sa hilabihang katambok: usa ka kritikal nga panglantaw. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, ug uban pa. Ang 12 ka semana nga pag-suplemento sa CLA mikunhod sa lapalapa nga bahin sa sobra sa timbang ug tambok nga mga babaye. Usa ka pagsulay nga doble nga buta, gibag-o, nga kontrolado sa placebo. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Ang Epekto sa mga Suplemento sa Panit nga Naundan sa Green Tea, Capsaicin ug Ginger Extracts sa Pagkawala sa Timbang ug Metabolic Profiles sa Overweight Women: Usa ka Randomized Double-Blind Placebo nga Pagkontrol sa Clinical Trial." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Hunyo 9.