Ikaw lang ug mga 100 ka trilyong bakterya? Prebiotic , probiotic , symbiotic - unsay kahulogan niini-kanimo ug sa imong panglawas? Ang pagtuon sa mga bakterya sa gut ug mga probiotics nagabungkag sa yuta. Tungod sa mga antibiotics, nagkakunhod sa pagkalainlain, ingon nga talagsaon sama sa imong mga fingerprints, ug nagkalainlain nga kausaban sa tibuok nga siklo sa imong adlaw, ang microbiome sa lawas - ang balanse sa bakterya - usa ka importante nga hilisgutan sa panglawas.
Ang nahibal-an sa nangagi sama sa gut bacteria ug gut flora , ang microbiota , o microbiome , usa ka koleksyon sa mga 1,000 ka lainlaing matang sa bakterya nga adunay dakong kahinungdanon sa panglawas sa tawo. Nag- una sila sa mas ubos nga gastrointestinal tract. Adunay usab bakterya sa imong panit, sa imong mga baga ug sa ubang bahin sa lawas. Ang mga bakterya ania kanato bisan sa sinugdanan: ang placenta adunay microbiome sa iyang kaugalingon ug gituohan nga adunay epekto sa panglawas sa bata.
Ang panukiduki nagpadayon sa pagpunting sa kamahinungdanon sa microbiota sa atong panglawas. Giisip karon sa Microbiota ang pipila ka mga eksperto nga mahimong aktwal nga organ sa lawas.
Ang pipila lamang sa mga gimbuhaton sa usa ka himsog nga mikrobiyo naglakip sa:
- Ang Microbiota makatabang sa pagpataliwala ug pagsuporta sa balanse ug himsog nga sistema sa immune function, ug pagtabang sa us aka panalipod nga panalipod batok sa mga pathogens
- Ang microbiota makatabang sa pagtunaw, pagpakunhod sa paghubag, ug pagpakunhod sa makapahubag nga tubag
- Ang mga bitamina, sama sa bitamina B ug K, gihimong synthesized sa microbiome
- Ang microbiota nagpugong ug nagpugong sa pagtubo ug sobrang pag-ayo sa mga makadaot nga bakterya
- Ang pag-transplant sa microbiota-rich fecal nga materyal - nailhan nga Fecal Bacteriotherapy o Fecal Microbiota Transplantation - ngadto sa mga pasyente nga nag-antos sa pag-uli sa mga impeksyon sa Clostridium difficile nga napamatud-an nga dali, dili mahal, ug epektibo nga pagtambal alang sa pagwagtang niini nga impeksyon ug pagpasig-uli sa usa ka himsog nga microbiome
Uban sa ingon nga halayo nga mga benepisyo sa kahimsog, ang pag-amping sa atong microbiome kinahanglan nga usa ka prayoridad. Ikasubo, adunay daghan nga mga paagi nga kita nakabalda sa usa ka himsog nga microbiome, uban sa sobrang paggamit sa antibiotiko, ug pagkaon sa ibabaw sa listahan.
ANTIBIOTIC OVERUSE DAN DANGERS SA MICROBIOME
Ang antibiotics mga antimikrobyo. Nagbuhat sila aron pahuyangon ug patyon ang bakterya sa lawas sa tawo. Samtang sila mahimo nga makaluwas sa kinabuhi, importante nga masabtan nga ang mga antibiotiko dili pagpihig tali sa "maayo" ug "dili maayo" nga bakterya.
Ang sobrang paggamit ug sobrang presko sa mga antibiotics misangpot sa pagpalambo sa sobra ka peligro, bakterya nga resistensiyang antibiotiko. Ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nagpadayon sa pagpasidaan mahitungod sa epekto sa antibiotics nga sobra sa paggamit sa tibuok kalibutan:
- Ang antibiotics dili na ingon ka malampuson batok sa bakterya.
- Ang makadaot nga bakterya dali nga nagpailalom sa mga gene sa pagpanalipod ngadto sa ubang matang sa bakterya, hinungdan sa pagpalambo sa "superbugs."
- Ang makamatay nga mga kaso sa gonorrhea ug diarrhea ang hinungdan sa mga superbugs nga dunay resistensya sa droga. Ang pag-usbaw sa droga nga tuberculosis nagkadako.
- Ang mga gasto sa pagtambal sa impeksyon sa tawo nagpadayon sa pag-uswag kay ang kaniadto epektibo nga mga matang sa mga antibiotics dili na makapahunong sa delikadong bakterya.
- Ang mga antibiotics gikuha kada adlaw sa mga pasyente nga wala magkinahanglan niini. Ang usa ka kurso sa mga antibiotics nagpakunhod sa pagkalain-lain sa mikrobyo ug nakababag sa paggamit sa microbiota.
- Ang nahibilin nga antibiotiko gikan sa mga droga nga gipakaon sa mga hayop nga pagkaon mahimong motabang sa pagpalambo sa mga delikado nga superbugs, ug mikaylap sa suplay sa tubig.
Sa usa ka partikular nga importante nga pagtuon, ang mga tigdukiduki nakiglambigit sa paggamit sa antibiotiko sa mga bata, mga kausaban sa microbiota, ug sa sakit nga sakit sa mga hamtong tungod sa dysbiosis . Ang dysbiosis usa ka pagkawala sa microbiome nga ang uban nga suspek ingon nga basehan sa pagpalambo alang sa mga kondisyon lakip na ang irritable bowel syndrome (IBS), autoimmune nga mga sakit, colitis, kanser, chronic fatigue syndrome, hilabihang katambok, ug uban pang mga sakit.
UNSAY IMONG BUHATON SA PAGPADALA SA GUTONG KALINGAWAN?
Ikaw ang imong gikaon. Tinuod.
Ang imong gi-ut-ot mao ang lainlain, gisulayan, ug gilakip sa imong gut. Ang nagkalainlain ug sustansya nga pagkaon gikinahanglan alang sa panglawas ug pisikal nga pagmintinar.
Ang mga prebiotics ug mga probiotics mao ang mga compound nga makita sa natural, ug sa mga suplemento, nga makapaayo sa digestive, ug sa tibuok palibot sa panglawas. Ang synbiotic usa ka pagkaon o suplemento nga adunay usa ka prebiotic ug probiotic.
Daghang mga Amerikano ang mokaon sa mga pagkaon ug nagdala og mga suplemento nga adunay mga aktwal nga kultura sa bakterya ingon nga paagi sa pagtabang sa pagtunaw, o pagbalanse sa us aka sistema human sa paggamit sa antibiotic drugs. Bisan tuod ang mga partikular nga resulta dili garantiya, ang mga suplemento sa probiotik sa kasagaran giisip nga luwas ug kaylap nga anaa sa tiyanggihan.
Dugang sa ebidensya nga nagtudlo sa maayong epekto sa mga probiotics sa lawas, lakip na ang mental health, ang usa ka pagtuon nagsusi sa koneksyon nga gut-mind ug nakit-an nga ang mga probiotics makapakunhod bisan sa social anxiety sa mas taas nga risgo nga mga indibidwal.
Mahimo nimo mapalambo ang maayong panglawas pinaagi sa pagkaon sa tibuok, himsog nga mga pagkaon, pagsunod sa balanse nga pagkaon, ug pagpabilin nga masaligon. Ang usa ka pagtuon sa 2013 nakit-an nga dugang nga microbial diversity sa us aka flora sa mga tawo nga nagsalig.
Ang pagkunhod sa kinatibuk-an nga tensiyon usa usab ka immune system ug gut health booster.
Sulayi nga likayan ang mga butang nga makapatay sa mapuslanong mga bakterya, sama sa mga antibiotiko. Ang mga antibiotic nga mga tambal maoy literal nga nagaluwas sa kinabuhi sa mga nagkinahanglan niini-apan kung adunay komon nga katugnaw, ang trangkaso, o bisan ang mga impeksiyon sa sinus, pananglitan - usa ka antibiotiko usa ka pag-usik sa salapi ... ug sa imong microbiome.
MGA PRODUKTO SA MGA PABILING UG MGA DRINKS
Pag-aktibo pinaagi sa pagpili sa mga pagkaon nga nagpakaon kanimo-ug ang imong 100 ka trilyon nga mga higala. Tagda ang mosunod:
- Prebiotic: Sa higayon nga makaabot sila sa imong gut, ang mga probiotiko nagkinahanglan og snack. Ang mga prebiotics mao ang fermentable fibers nga magpakaon sa probiotic nga bakterya. Sa pag-abot, ang mga prebiotics ipaangay sa mga probiotics aron matabangan ang microbiota pagsuporta sa host niini-kamo. Ang mga pagkaon nga puno sa mga prebiotics naglakip sa mga artichokes, plums, mansanas, kamatis, sibuyas, sibuyas, ahos, saging, dugos, tibuok nga lugas sama sa oats, trigo, rye, ug bran. Usab, pangitaa ang mga pagkaon nga may fibrous stems, sama sa mga lindog sa broccoli. (Hinumdumi ang pag-alisngaw o gaan nga lutoon, aron mamenosan ang potensyal nga goitrogenic.)
Sa pag-scan sa mga label, pangitaa ang inulin . Nakaplagan sa kapin sa 30,000 ka mga tanum, ang inulin usa ka natural fiber plant ug prebiotic nga sagad gigamit ingon nga aditif sa pagkaon aron sa pagdugang sa fiber ug function.
- Probiotic: Ang mga probiotics maoy mga buhi nga microorganisms nga makahatag sa benepisyo sa kahimsog kon itagana sa tukmang kantidad. Daghang mga produkto karon ang nangangkon nga naghatag sa mga kultura nga buhi-bisan ang mga frozen nga yogurt. Kadaghanan sa mga pagkaon nga adunay probiotic mao ang fermented nga mga produkto, ug naglakip sa yogurt, usa ka fermented milk drink nga gitawag kefir, usa ka fermented soybean nga gitawag og tempeh, ug pipila ka mga soft cheeses. Nagluwas sa pinakamaayo alang sa katapusan, oo, kini tinuod, ang itom nga chocolate adunay probiotic properties.
- Gipakaon nga mga pagkaon: Ang Yogurt gihimo pinaagi sa proseso sa fermentation. Ang ubang mga fermented nga mga pagkaon nga gihimo pinaagi sa paghiusa sa mga utanon ug mga matang sa Lactobacillus , nga nagdugang sa lebel sa bitamina ug nagpalambo sa digestibility. Gigamit sa kasaysayan sa wala pa pasteurisasyon ug pagmugna sa pagpabugnaw, ang pag-fermentation makapreserbar sa mga utanon sama sa sili, cabbage, ahos, sibuyas, olibo, pepino, carrots, ug mga turnip. Dugang pa, hunahunaa ang ubang mga produkto nga fermented sama sa kombucha, kimchi, sauerkraut, ug miso.
- Synbiotic: Ang mga pagkaon ug mga produkto nga gipares sa pre- ug probiotic gitawag nga synbiotic . Ang tasty synbiotic pairs naglakip sa yogurt ug usa ka saging, yogurt ug mga lugas, kombucha nga chia seeds, keso feta nga adunay mga sibuyas, o beans ug mga pickles. Gamita ang imong imahinasyon-ug ang imong mga lami-aron makagama sa mga kombinasyon nga nagtrabaho alang kanimo.
PROBIOTIKAL NGA MGA SUPPLEMENTS
Samtang ang prebiotic ug probiotics daghan sa nagkalainlain nga mga pagkaon, dili tingali sayon ang pagkuha niining mga pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Niana nga kahimtang, mahimo nimo gusto ang usa ka probiotic supplement. ( Mahibal- an nimo ang dugang bahin sa mga probiotics sa artikulo ni Dr. Cathy Wong, Acidophilus ug Probiotics .
Hinumdomi nga gusto nimo nga makakuha og maayong kalidad nga mga suplemento, nga dili kanunay sayon. Usab, pag-amping mahitungod sa wala kinahanglana nga mga filler ug uban pang mga sangkap. (Pananglitan, bag-o lang, usa ka pundok sa mga siyentipiko ang nakitang gluten sa mga suplemento nga probiotic nga gibutangan og "gluten-free.")
Ang pipila ka mga dali nga mga tip sa pagtabang kanimo sa paghupot sa imong microbiome nga himsog naglakip:
- Pakigsulti sa imong healthcare provider sa dili ka pa magdala og mga probiotic supplements, ilabi na kon ikaw adunay usa ka nagpahiping sakit o kondisyon.
- Ang imong microbiome talagsaon, ug walay labing maayo nga matang sa microbiome, gawas sa nagkalainlain ug himsog.
- Pangitaa ang Live & Active Cultures seal gikan sa National Yogurt Association (NYA).
- Ang gibag-ong yogurt mahimo-o dili-adunay buhi nga mga kultura depende sa pagproseso.
Alang sa mga pasyente nga adunay thyroid, ang mga pagtuon nagpakita og kalangkitan sa gut health ug autoimmunity, ug specific ally, thyroid disease. Ang panukiduki nagpadayon sa pagsusi sa mga kaangtanan tali sa mga mikrobyong imbalances, leaky gut syndrome / intestinal permeability , ug thyroid disease.
Ang bakterya mao ang atong mga higala-gawas kon wala kini. Ang mahimsog nga pagrespeto sa aktibo, importante nga papel nga gidula sa microbiota importante. Ang mga pre- ug probiotics, sa pagkaon ug suplemento, makatabang kanato sa paghupot sa usa ka himsog nga relasyon sa atong palibot-sa sulod ug sa gawas.