Mibalik ka ba gikan sa usa ka makahahadlok nga adlaw sa pagtrabaho ug adunay usa ka baso nga bino aron sa pagtabang kanimo nga makapahulay, aron lamang makit-an nga wala madugay human ikaw adunay usa ka away sa ting-init ? Mahimo nga ang alkohol mao ang hinungdan .
Ang Pagdugtong Taliwala sa Alcohol ug Heartburn
Ang Alkoholikong ilimnon mahimo nga hinungdan sa heartburn (gastroesophageal reflux o GER) alang sa daghang mga tawo. Adunay ubay-ubay nga mga paagi diin ang alkohol nag-obra sa imong lawas aron sa pagpauswag o paghimo sa usa ka pagsugat sa ting-init.
Kini naglakip sa:
- Ang alkohol nagalutaw sa ubos nga esophageal sphincter (LES), nga nagtugot sa mga sulod sa tiyan sa pag-reflux balik sa esophagus.
- Ang alkohol nagdugang sa produksyon sa tiyan acid.
- Sa diha nga ang LES makapahupay, kini makapahimo sa pagtulon sa mga kontraksyon nga dili matala.
- Ang alkoholikong ilimnon naghimo sa esophagus nga mas sensitibo sa tiyan acid.
- Kon mag-inom ka, mahimo nga dili kaayo mahimo ang paghimo sa mga himsog nga mga pagpili sa pagkaon ug mas lagmit nga mokaon sa mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa heartburn .
Kon ikaw adunay sakit sa gastroesophageal reflux (GERD) -ang heartburn nga sakit-gitambagan nga imong limitahan ang alkohol aron malikayan ang reflux.
Pagpangita sa mga Alternatibo sa Alcohol alang sa Relaxation
Tingali nga ang baso sa bino human sa trabaho dili ingon nga usa ka maayo nga ideya human sa tanan. Kon ikaw adunay heartburn o GERD ug ang paghunahuna sa alkohol mao ang labing hinungdanon sa bahin, mahimo nimong hunahunaon ang uban pang mga paagi sa pagrelaks sa mga gabii. Mahimo ka nga maglakaw-lakaw sa parke. Mahimo ka nga maglingkod sa usa ka hilum nga lawak, nga nagapaminaw sa usa ka rekord sa surf sa usa ka baybayon.
Hunahunaa kon unsa ang ubang mga estratehiya nga nakaplagan nga makatabang sa pagpahayahay sa nangagi. Pag-brainstorm nga mga kalihokan ug mga kasinatian nga imong nakita nga nagpahayahay ug naghimo og usa ka plano nga ilakip kini sa imong kinabuhi.
Ang pagpangita sa ubang pamaagi aron makarelaks ug de-stress adunay doble nga benepisyo alang sa mga tawo nga adunay heartburn. Dili lamang nga imong pagakunhuran ang usa ka kinaiya (pag-inom) nga nagdugang sa imong mga kahigayonan nga makasinati og heartburn, apan ang pagpaubos sa imong mga level sa tensiyon makatabang usab.
Ang stress, labing menos anecdotally, aron sa pagdugang sa mga yugto sa heartburn.
Mga Alkoholiko ug mga Tip sa Heartburn
Apan komosta kon gusto ka pa nga mag-inuman? Adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron mapugngan ang epekto sa alkohol sa imong lawas:
- Pagdugang sa alkohol nga ilimnon sa tubig.
- Ang mga mixer ug mga sangkap sa cocktail mahimo usab nga hinungdan sa heartburn. Ang mga carbonated nga mga ilimnon, citrus nga prutas, citrus juices, chocolate, mga caffeine nga ilimnon, ug peppermint mahimo nga mga hinungdan. Susiha kung diin ang alkoholikong mga ilimnon nagpalambo sa imong heartburn, ug likayi kini kutob sa mahimo. Hinumdomi usab kung unsa ka daghang alkohol ang imong naangkon, tungod kay ang gidaghanon makahimo og kalainan.
- Unsa ka daghan ang pag-inom og sobra? Uminum ang kasarangan nga kantidad. Ang ginagmay nga pag-inom gihubit nga usa ka adlaw nga inom alang sa mga babaye ug duha alang sa lalaki. Hinumdomi nga ang usa ka ilimnon usa ka 5 ka onsa nga bino, usa ka 12-ounce nga serbesa, o 1.5 ka onsa nga maisog nga ilimnon.
- Paglikay sa paghigda human sa pag-inom. Ang paglingkod magpamenos sa reflux.
- Pagpili sa dili alkohol nga serbesa o bino.
Usa ka Pulong Gikan
Mahimo nimong matagamtam ang mga ilimnong makahubog kon makainom. Apan kung ang alkohol nga ilimnon maoy hinungdan sa gibalik-balik nga heartburn, tingali gusto nimong maghunahuna sa mga alternatibo sa alkohol. Kung makasinati ka sa makanunayon o grabe nga kasakit, o kung sa imong hunahuna adunay usa ka disorder sa paggamit sa alkohol, ayaw pagpanuko sa pagkonsulta sa imong doktor.
> Mga Tinubdan:
> Pagkaon, Pagkaon, & Nutrisyon alang sa GER & GERD. National Institute of Diabetes ug Digest and Kidney Diseases. Hugot nga Pagtuo.
> Heartburn Symptoms. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-syms.