Ang pagtulog uban ang taas nga ulo ug paglikay sa pagkaon sa gabii nga makatabang makatabang
Duolan sa walo sa 10 ka mga nag-antos sa dughan sa puso nga makasinati og mga simtomas sa gabii , nangita og mga paagi aron mahupay ang ilang kahasol. Apan ang pagpabilin sa tibuok gabii aron sa pagsumpo sa heartburn dili praktikal kaayo. Ania kung unsa ang imong mahimo sa dili pa ikaw matulog aron sa pagtabang kanimo nga mobati nga mas maayo ug makapahulay sa usa ka maayo nga gabii - nga walay kalooy.
Kaon sa labing gagmay nga duha ngadto sa tulo ka oras sa dili pa mamakak
Sa ingon niini ang imong tiyan dili gihapon magtrabaho nianang dakong pagkaon kon ikaw matulog.
Ang paghigdaan uban sa usa ka hingpit nga tiyan makapahimo sa sulod sa tiyan nga mas gipig-ot paingon sa ubos nga esophageal sphincter (LES), ang balbula nga nagpugong sa pagkaon sa tiyan. Kon ang mga pagkaon makapahimsog sa LES, ang heartburn mao ang resulta. Kung magkalahi ang imong bedtime, pagpili og usa ka kinatibuk-an nga cutoff point aron mohunong sa pagkaon, sama sa 8 pm
Likayi ang mga Pagkaon nga Nahibal-an nga Magdala sa Heartburn
Kini naglakip sa mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa imong heartburn , sama sa mga pagkaon nga halang, kape, citrus nga prutas, ug mga juices. Kung mokaon ka sa bisan asa niini nga mga pagkaon sa panahon sa ting-init, kini makadugang sa imong mga kahigayonan nga adunay kagabhion sa ting-init. Kung dili ka sigurado unsa nga mga pagkaon ang hinungdan sa imong mga sintomas sa heartburn, sulayi paghupot ang usa ka journal sa heartburn sulod sa usa ka semana.
Pagkatulog sa Imong Ulo ug Abaga sa usa ka Incline
Naghulma sa mga flat presses sa sulod sa tiyan batok sa LES. Apan kon ang ulo mas taas kay sa tiyan, ang gravity makatabang sa pagpakunhod niini nga presyur ug pagpugong sa tiyan diin kini nahisakop - sa tiyan.
Mahimo nimo mapataas ang imong ulo sa pipila ka mga paagi. Mahimo nimong ibutang ang mga tisa, mga bloke, o bisan unsa nga lig-on nga kasigurohan ubos sa mga bitiis sa ulo sa imong higdaanan. Mahimo usab nimo gamiton ang porma nga wedge nga porma aron ipataas ang imong ulo ug abaga.
Hunonga ang Pagpanigarilyo
Ang nikotina makapahuyang sa ubos nga esophageal sphincter, nga mahimong mosangpot sa mga sulod sa tiyan nga mosulod sa esophagus, uban ang paghubag sa kasingkasing.
Ang pagpanigarilyo usab nagdasig sa paggama sa tiyan acid.
Likayi ang Alkohol
Ang alkohol nagdugang sa produksyon sa tiyan acid. Ang alkohol makapahupay usab sa ubos nga esophageal sphincter (LES), nga ang pagtugot sa sulod sa tiyan balik ngadto sa esophagus.
Dad-a ang usa ka Antacid Kon ang Heartburn Hits
Ang mga antacid molihok dayon sa mga sintomas sa kasingkasing nga tingali imong nasinati sa wala pa matulog. Mahimo usab kini nga gamiton alang sa mga episode sa heartburn nga makapukaw kanimo atol sa kagabhion kung ang heartburn mobalik. Ang usa ka blocker sa H2 molihok sulod sa mas taas nga panahon, kasagaran hangtud sa 12 ka oras. Ang laing kapilian mao ang pagsagol sa duha. Kinahanglan nimo kini hisgutan uban sa imong doktor aron mahibal-an kung unsa ang pinakamaayo nga pagtambal alang kanimo.
Unsa ang Himuon Kung ang Heartburn Heartburn Nagpadayon
Kung magpadayon ka nga makasinati og kanunay nga mga sintomas sa heartburn sa gabii, tan-awa ang imong healthcare provider. Mahimo nimong hisgutan ang lainlaing mga paagi sa pagtambal sa imong doktor.
Mga Tinubdan:
American Gastroenterological Association Brochure. "Nighttime Heartburn."
Epekto sa Esomeprazole sa Nighttime Heartburn ug Sleep Quality sa mga Pasyente Uban sa GERD: Usa ka Randomized, Placebo-Controlled Trial. Tomo 100 Page 1914 - Septiyembre 2005. Ang American Journal of Gastroenterology .