Mga Butang nga Mohunong sa Paghimo Kung GERD

Kon ikaw mag-antos sa malala nga heartburn nga mahimong may kalabutan sa gastroesophageal reflux disease (GERD), kini nga kahimtang makaapekto sa imong tibuok nga kinabuhi. Tingali kinahanglan nga mohunong sa pagkaon sa pipila sa imong paborito nga mga pagkaon . Ang heartburn mahimong makababag sa imong pagkatulog . Mahimo pa gani kini makabalda sa imong kahimoan nga maayo ang pagtrabaho.

Bisan kon kamo ug ang doktor mohukom alang sa inyong GERD nga pagtambal, importante usab nga mahibal-an kung unsa ang dili buhaton aron kini mahibal-an kung unsay buhaton. Ang mosunod mao ang napulo ka mga butang nga mahimo nimo nga buhaton ug kinahanglan mohunong kung dili nimo gusto nga mag-antos gikan sa usa ka away sa heartburn.

1 -

Ayaw Padaghana

Ang mga dagko nga pagkaon magpalapad sa imong tiyan ug magpataas sa gipataas nga presyon batok sa lower esophageal sphincter (LES - ang balbula tali sa imong esophagus ug sa imong tiyan), nga mahimong mosangpot sa heartburn. Sulayi kini nga mga tip:

• Kaon og unom ka gamay nga pagkaon kada adlaw imbes sa tulo ka dagko. Kini makatabang sa pagpugong sa tiyan gikan sa pagkahimong sobra kaayo ug makatabang usab sa pagpugong sa sobrang produksyon sa tiyan acid.
• Ang tulo ka gagmay nga mga pagkaon ug tulo ka mga snacks makatabang usab.

2 -

Ayaw Kaon Kaon sa Dali

Kon kita mokaon usab nga kusog, mas lisud alang sa atong digestive system nga ipahigayon ang paagi nga kini kinahanglan. Mahimo natong mapugngan ang pag-antus gikan sa dili maayo nga panghilis, nga nagdugang sa imong mga kahigayonan nga makasinati og heartburn.

Pipila ka paagi sa pagtabang kanimo sa pagpahinay samtang nagakaon:

• Ibutang ang imong kakha o kutsara sa taliwala sa mga pinaakan.
• Pagmuskag sa imong pagkaon sa dili pa matulon.
• Pag-chew 20 ka beses o pag-ihap ngadto sa 20 sa dili pa ang sunod nga pagpaak.
• Dad-a ang gagmay nga mga pinaakan.

3 -

Ayaw Kaon sa Mga Pagkaon nga Makapadasig sa Imong Heartburn

Adunay usa ka magtiayon nga hinungdan kung nganong ang pipila ka mga pagkaon hinungdan sa heartburn : 1) Kung ang ubos nga esophageal sphincter maanyag kung dili kinahanglan; o (2) sa diha nga ang tiyan moresulta sa sobrang asido.

Kung ang LES mao ang hinungdan, ang pagkaon ug tiyan acid mobalik sa imong esophagus. Ang pipila sa mga pagkaon nga makapahayahay sa LES naglakip sa:

• Mga piniritong (mga greasy) nga pagkaon
• Mga tambok nga tambok
• Creamy sauces
• Whole-milk nga mga produkto sa gatas
• Chocolate
• Peppermint
• Mga caffeine nga ilimnon (pananglitan, soft drink, kape, tsaa, kakaw)

Ang mga pagkaon nga makadasig sa acid production ug pagdugang sa heartburn naglakip sa:

• Mga caffeine nga ilimnon
• Carbonated nga mga ilimnon
• Alkohol
• Mainit nga pagkaon
• Citrus nga prutas ug juices (eg, orange, grapefruit)
• Mga produkto gikan sa tomato

4 -

Ayaw Pag-adto aron Kaon Dili Andam

Ang pagkahibalo kon unsa ang luwas nga imong kaonon ug unsa ang imong kinahanglan nga likayan sama ka importante alang sa pagkaon sa mga kan-anan ingon nga kini mao ang pagkaon sa balay. Kinahanglan nimong mahibal-an kung unsay pangayoon ug unsa ang angay nimong likayan. Kon mangutana ka giunsa ang pagkaon giandam, likayi ang pila ka ilimnon, ug tan-awa ang gidaghanon sa gidak-on, mahimo nimong mapugngan ang heartburn.

Unsa ang angay nimong tan-awon ug pangayo kung sa usa ka restawran:

• Puti nga karne
• Diyutay nga pagtibhang sa karne
• Mga sandwich nga adunay pabo, manok, o sinugba nga karne sa tibuok nga lugas nga tinapay
• Gipugas nga mga pagkaon
• Ang sabaw nga gibase sa sabaw
• Naughan nga mga utanon
• Ang sinugba nga patatas nga nag-una sa gamay nga tambok nga pagsul-ob sa salad
• Lab-gam-tambok o walay tambok nga pagsinina sa salad
• Lighter nga mga panam-is, sama sa cake sa pagkaon sa anghel

Ang pagpangaon sa mga Chinese , Mexican, o Italian nga mga restawran mahimo nga mas lisud, sanglit ang pagkaon niini nga mga restawran mahimong maglakip sa daghan nga mga sagol nga mahimong hinungdan sa imong heartburn. Posible nga malingaw didto kung nahibal-an nimo kung unsa ang likayan.

5 -

Ayaw Pag-adto sa Katre sa Dili madugay Human sa Pagkaon

Ang paghigdaan uban sa usa ka bug-os nga tiyan makapahimo sa tiyan sa sulod nga mas gipugos batok sa ubos nga esophageal sphincter (LES), nga nagdugang sa kahigayonan sa refluxed nga pagkaon. Sulayi kini nga mga tip:

• Maghulat labing menos duha ngadto sa tulo ka oras human makakaon aron matulog.
• Likay sa snacking sa gabii.
• Kon ang usa sa imong mga pagkaon mas dako kaysa sa uban, tinguha nga kan-on ang pagkaon alang sa paniudto imbis nga panihapon.

6 -

Ayaw Pagbalibad Kon Ikaw Matulog

Naghigda sa patag nga mga pug-anan sa sulod sa tiyan batok sa LES. Uban ang ulo nga labaw kay sa tiyan, ang grabidad makatabang sa pagpakunhod niini nga pagpamugos. Mahimo nimong ipataas ang imong ulo sa pipila ka mga paagi:

• Mahimo nimong ibutang ang mga tisa, mga bloke, o bisan unsa nga lig-on ug luwas sa ilalum sa mga bitiis sa ulohan sa imong higdaanan,
• Mahimo nimong gamiton ang porma nga wedge nga pormag unlan ubos sa imong ulo ug abaga.

7 -

Ayaw Pagmasa

Kon ikaw manigarilyo, kinahanglan nga imong hunahunaon nga moundang. Ang pagpanigarilyo mahimong hinungdan sa daghang mga problema sa panglawas, ug ang heartburn usa kanila. Tinuod kini sa mga tawo nga adunay GERD. Pipila sa mga paagi nga ang panigarilyo makadugang sa mga kalisud sa pag-antus gikan sa heartburn naglakip sa:

• Pagpakunhod sa Production sa Saliva
  Ang laway mao ang alkaline, busa kini makatabang sa pag-neutralize sa tiyan acid. Ang laway makapahupay usab sa pagpainit sa puso pinaagi sa pagkaligo sa esophagus ug pagpaubos sa mga epekto sa acid nga refluxed ngadto sa esophagus pinaagi sa paghugas niini balik ngadto sa tiyan.
• Mga Pagbag-o sa Acid sa Sakit
  Ang pagpanigarilyo makadugang sa produksyon sa tiyan acid. Mahimo usab kini nga magpasiugda sa paglihok sa mga asin nga bile gikan sa tinai ngadto sa tiyan, nga naghimo sa tiyan acids nga mas makadaot.
• Nagdaot sa Pag-obra sa Ubos nga Esophageal Sphincter
  Ang pagpanigarilyo makapahuyang ug makapahayahay sa LES, nga usa ka balbula sa kanto tali sa esophagus ug tiyan. Kung ang LES wala nagtrabaho sa husto o dili makarelaks nga dili angay, ang mga sulod sa tiyan mahimo nga balik sa esophagus.
• Kadaot sa Esophagus
  Ang pagpanigarilyo mahimong direktang makapasakit sa esophagus, nga mas dali nga makadaot sa dugang nga kadaot gikan sa acid reflux .

8 -

Ayaw Pag-inom og Hilabihan Ka Alkohol

Ang alkohol nagdugang sa gidaghanon sa asido nga ang tiyan moresulta ug nagpahayahay sa ubos nga esophageal sphincter (LES). Kung gusto nimo nga adunay alkohol sa panahon sa imong kasaulogan, sulayi ang mosunod nga mga tip:

• Pagdugang sa alkohol nga mga ilimnon sa tubig o club soda.
• Limitahi ang konsumo sa alkohol ngadto sa usa o duha ka sinagol nga mga ilimnon, dili moabot sa 16 ka onsa nga bino, o ug dili moabut sa tulo ka mga beers.
• Inom og puti nga bino imbis nga pula nga bino.
• Pagpili sa dili alkohol nga serbesa o bino.
• Susiha kung diin ang alkoholikong mga ilimnon nagpalambo sa imong heartburn, ug likayi kini kutob sa mahimo.

9 -

Ayaw Pagsul-ob og mga Sinina nga Masulub-on

Ang sinina nga haum sa palibot sa tiyan, sama sa hugot nga mga bakus ug mga baybayon, makapugong sa tiyan ug makapugong sa pagkaon batok sa LES. Kini makahimo sa sulod sa tiyan sa pag-reflux ngadto sa esophagus.

10 -

Ayaw Pag-stress

Ang stress wala gipakita nga tinuod nga hinungdan sa heartburn. Kini, bisan pa niana, magdala ngadto sa mga kinaiya nga makapatunghag heartburn. Atol sa makapaguol nga mga panahon , ang mga rutina gub-on ug dili nimo sundon ang imong normal nga mga buluhaton kalabut sa pagkaon, ehersisyo, ug tambal. Tungod kay ang imong tensiyon mahimong dili direkta nga mosangpot sa heartburn, importante nga mangita og mga pamaagi aron makunhuran ang tensiyon, ug sa ingon dili kaayo posible ang paghimo sa heartburn. Mahimo nimo kining sulayan sa pagrelaks.

> Mga Tinubdan:

> NIH Publication No. 03-0882 Mayo 2007. National Digestive Diseases Information Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.