Ang paglikay sa mga pag-usbaw sa pagkaon makapakunhod sa mga sintomas sa GERD
Ang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sa kasagaran makapauswag sa mga epekto sa laygay nga heartburn . Ang mga kinaiya, gikan sa atong pagsul-ob sa atong pagkatulog ngadto sa unsa ug kanus-a kita mokaon, makatino kung unsa kita kanunay nga nag-antos sa acid reflux ug kung unsa ka grabe ang mga yugto. Ang paghimo sa mga kausaban sa atong mga estilo sa kinabuhi makahatag kanato sa pagkontrol sa mga yugto sa pang-ibabaw nga ngipon.
Pag-usab sa Unsa ug Kanus-a Ka Kaon
Kaon nga mas gamay, mas kanunay nga pagkaon.
Ang mga dagko nga pagkaon makapalapad sa imong tiyan ug makapataas sa presyur pataas batok sa ubos nga esophageal sphincter, ug maglisud nga kini magpabilin nga sirado.
Ayaw paghigda sulod sa mga tulo ka oras human ka mokaon. Kung maghigda ka sulod sa tulo ka oras nga pagkaon, ang asido nga tiyan nga naningkamot sa paghilis sa imong pagkaon mahimong moagos ngadto sa imong esophagus nga hinungdan sa heartburn. Ang Gravity makatabang sa pagtipig sa mga tiyan sa tiyan gikan sa pag-abaga ngadto sa esophagus ug motabang sa pag-agos sa pagkaon ug mga duga sa paghilis gikan sa tiyan ngadto sa mga tinai.
Limitahi ang imong pagkaon sa acid-stimulating nga mga pagkaon ug mga ilimnon Kinahanglan ka magkaon sa mga pagkaon nga panagsa ra nga hinungdan sa imong heartburn ug likayan kadtong mga pagkaon. Ang mga pagkaon ug mga ilimnon nga nalista sa ubos nahibal-an sa heartburn triggers alang sa kadaghanan sa mga nag-antos:
- Ang kape, tsaa (decaffeinated ug regular)
- Mga caffeine nga ilimnon
- Carbonated nga mga ilimnon
- Alcoholic nga mga ilimnon
- Mga panakot
- Pepper
- Mga sibuyas
- Mga kamatis ug mga produkto nga gibase sa tomato
- Mga bunga sa citrus (mga oranges ug grapefruits)
- Mga pinirito nga pagkaon
- Mga tambok nga pagkaon
- Chocolate
- Peppermint
Pagkaon
Kon mokaon ka, dili ka makontrolar sa imong pagkaon ug sa pagpangandam sama sa imong balay. Mahimo nimong malingaw ang pagkaon nga wala ang heartburn kung mahibal-an nimo sa una kung unsa ang pangitaon ug unsa ang pangayoon.
Kon magkaon sa usa ka restawran, ayaw kahadlok sa pagpangutana kung giunsa ang giandam nga pagkaon ug unsa nga mga sangkap ang gigamit.
Mahimo kang mangayo og kapuli, ug kung gusto nimo, isulti nga kini tungod sa kondisyon sa panglawas. Ang kadaghanan sa mga restawran andam nga mopahiluna kanimo.
Ang mosunod nga lista nagpahayag kung unsay kinahanglan nimo ug dili kinahanglan nga kan-on sa dihang mag-dinner.
Likay nga adunay:
- Ang mga pinirito nga pagkaon, sama sa mga burger, fried chicken, ug fried fish
- Mga pagkaon nga giandam sa mantikilya o lana
- Ang taas nga tambok sa kilid nga mga pinggan, sama sa French fries
- Daghang tambok nga sarsa, salad dressings, gravies ug mayo
- Creamy nga sabaw
- Chile
- Pinggan nga adunay daghan nga citrus nga prutas
- Sili
- Mga sibuyas
- Mga pagkaon nga adunay daghan nga extra nga keso
- Mga pagkaon nga gibase sa tomato, lakip ang ketchup
- Citrus nga mga ilimnon sama sa orange juice ug limonada
- Mga caffeine nga ilimnon
- Alcoholic nga mga ilimnon
- Chocolate
Hunahunaa nga adunay:
- Puti nga karne
- Diyutay nga pagtibhang sa karne
- Mga sandwich nga adunay pabo, manok o sinugba nga karne sa bug-os nga tinapay
- Gipugas nga mga pagkaon
- Ang sabaw nga gibase sa sabaw
- Naughan nga mga utanon
- Ang sinugba nga patatas nga nag-una sa gamay nga tambok nga pagsul-ob sa salad
- Lab-gam-tambok o walay tambok nga pagsinina sa salad
- Lighter nga mga panam-is, sama sa cake sa pagkaon sa anghel
Pagpakunhod sa Konsumo sa Alkohol
Alang sa pipila ka mga pasyente sa GERD, ang panagsang pag-inom sa ilimnong makahubog dili makadaot sa epekto. Alang sa uban, hinoon, bisan ang usa ka gamay nga ilimnon moresulta sa pagkasakit sa dughan. Ang alkoholikong ilimnon makadugang sa produksyon sa tiyan acid, ug kini makapahayahay usab sa LES.
Alang niadtong kinsa mibati sa gana sa pag-inom sa usa ka alkohol nga ilimnon, ang mosunod mao ang mga tip sa pagpaubos sa risgo sa heartburn:
- Pagdugang sa alkohol nga mga ilimnon sa tubig o club soda.
- Pag-inom og kasarangan nga mga ilimnong alkohol - ang gisugyot nga kantidad mao ang usa ngadto sa duha nga sinagol nga mga ilimnon, 12 ngadto sa 16 ka onsa nga alak o duha ngadto sa tulo nga mga serbesa.
- Kon adunay bino, pag-inom og puti nga bino imbis nga pula.
- Pagpili sa dili alkohol nga serbesa o bino.
- Susiha kung diin ang alkoholikong mga ilimnon nagpalambo sa imong heartburn, ug likayi kini kutob sa mahimo.
Hunonga ang Pagpanigarilyo
Sa daghang mga pagtuon, ang pagpanigarilyo gipakita nga dunay dili maayong epekto sa mga sintomas sa GERD . Niini nga mga pagtuon, ang mga nanigarilyo gipangita gamit ang esophageal manometry o uban ang 24 oras nga ambulatory pH test .
Ang mga resulta nagpakita nga sa dihang ang mga subject sa pagsulay nga manabako ug sulod sa pipila ka mga minuto pagkahuman, ang LES makapahulay, nga ang pagtugot sa sulod sa tiyan balik sa esophagus. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga indibidwal kinsa nanigarilyo ug adunay erosive esophagitis adunay mas taas nga panahon sa pag-ayo.
Sa Dihang Ikaw Matulog
Ang pagtuon nga nagpakita nga natulog uban ang taas nga ulo makatabang sa pagpabilin sa tiyan sa sulod diin kini nahisakop - sa tiyan ug dili sa esophagus. Dugang pa, ang mga tawo nga matulog sa wala madugay human makakaon sa usa ka dako nga pagkaon mas lagmit nga mag-antus sa acid reflux kay sa mga naghulat duha ngadto sa tulo ka oras human sa pagpangaon aron matulog.
Ang mosunod nga mga tip makatabang kanimo nga makabaton og usa ka wala'y kasabutan nga gabii:
- Ang pagkatulog uban sa imong ulo ug mga abaga gituboy.
- Pagkatulog sa imong wala nga kilid. Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga posisyon makatabang sa panghilis ug makatabang sa pagkuha sa tiyan acid.
- Maghulat labing menos duha ngadto sa tulo ka oras human makakaon aron matulog.
- Siguroha nga ang imong mga saput sa higdaanan dili angay.
- Dad-a ang usa ka antacid sa diha nga ang heartburn hits. Ang mga antacid molihok sa madali diha sa heartburn nga tingali imong nasinati sa wala ka pa matulog. Kon ikaw dunay antacid kapin usa ka beses o makaduha sa usa ka semana, imong makita ang imong doktor mahitungod sa laing plano sa pagtambal.
- Maghulat labing menos duha ka oras human sa usa ka pagkaon sa dili pa mag-ehersisyo. Ang pag-ehersisyo sa sobra kaayo nga tiyan maka-aghat sa heartburn.
- Susiha ang imong mga tambal. Ang ubang mga tambal mahimong makapasamot sa mga simtomas sa heartburn, busa pakigsulti sa imong doktor kon duna kay mga problema.
Mga Tinubdan:
"Heartburn, Gastroesophageal Reflux (GER), ug Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)." NIH Publication No. 07-0882 Mayo 2007. National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NIDDK). 22 Jul 2007.
"Ang Pulong sa GERD." American College of Gastroenterology. 22 Jul 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Pagkaon alang sa Acid Reflux: Usa ka Handbook ug Cookbook alang sa mga Heartburn. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.