8 Mga Simple nga Tip aron Mapagaan ang Imong Heartburn

Dad-a ang Pipila sa Pagkontrol sa Imong Panglawas sa Esophageal

Ang Heartburn, nga nailhan usab nga Gastrointestinal Reflux disease (GERD) , mahimong usa ka sakit nga makapaluya. Dili lamang ang heartburn nga dili komportable, kon dili masakit usahay, apan kini dili makaapekto sa imong pagkatulog, ug ang imong abilidad sa paglihok adlaw-adlaw, bisan sa trabaho o sa balay.

Kana miingon, importante nga mahibal-an nga adunay kontrol ka sa imong sakit.

Gawas pa sa pagsunod sa tambag sa imong doktor (bisan kon kana ang pagkawala sa timbang o pagkuha sa tambal) ania ang walo ka simple nga mga estratehiya nga mahimo nimo sa imong kaugalingon-usa ka proactive nga pamaagi sa pagkontrolar balik sa kaharuhay sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

1 -

Likayi ang Overeating

Ang mga dagko nga pagkaon magpalapad sa imong tiyan ug motaas ang gipataas nga presyon batok sa lower esophageal sphincter (ang LES mao ang balbula tali sa imong esophagus ug ang imong tiyan). Ang dugang nga presyur mahimong makapaabli sa LES, nga ang tiyan acid mahimong balik sa esophagus, nga maoy hinungdan sa gikahadlok nga pagsunog.

Sulayi ang pagkaon sa unom ka gagmay nga pagkaon kada adlaw, inay sa tulo ka dagko, aron dili mapalapad ang imong tiyan.

2 -

Likayi ang mga Pagkaon nga Nagpasiugda sa Imong Heartburn

Samtang wala'y daghang siyentipikong ebidensya nga nagpaluyo sa pag-angkon nga ang pipila ka mga pagkaon maoy hinungdan sa heartburn, makatarunganon ang paglikay (o limit) sa mga butang nga daw talagsaon nga gihigot sa imong mga sintomas.

Ang mga pagkaon ug mga ilimnon nga makahaling o makapalagot sa imong panakit sa ngipon, naglakip sa:

• Mga pagkaon nga Fried (greasy) o halang nga pagkaon
• Mga tambok nga tambok
• Creamy sauces
• Whole-milk nga mga produkto sa gatas
• Chocolate
• Peppermint
• Mga caffeine nga ilimnon (pananglitan, soft drink, kape, tsaa, kakaw)
• Carbonated nga mga ilimnon
• Alkohol
• Citrus nga prutas ug juice (pananglitan, orange, grapefruit)
• Mga produkto gikan sa tomato

Sa katapusan, kung dili ka sigurado kung unsa nga mga pagkaon o mga ilimos ang mahimo nga makapausbaw sa imong panakit sa ngipon, sulayi paghupot ang usa ka journal sulod sa usa ka semana aron sa pagtabang kanimo nga makamatikod sa imong mga sakit nga makapasakit sa kasingkasing.

3 -

Likayi ang Pagkaon nga Matarung sa Dili pa ang Bedtime

Ang paghigdaan uban ang bug-os nga tiyan makapahimo sa sulod sa tiyan batok sa ubos nga esophageal sphincter (LES), nga makapadugang sa kahigayonan sa acid refluxed.

Mao kini ang labing maayo nga maghulat labing menos duha ngadto sa tulo ka oras human sa pagkaon sa dili pa matulog. Sa laing pagkasulti, likayi kadtong lamian nga mga snacks sa gabii.

Ingon sa usa ka bahin, kini makapaikag nga matikdan nga ang gikusgon sa pagkaon nga pagkaon (pananglitan, ang pagkaon nga paspas) daw wala'y epekto sa heartburn, ang tayming lang.

4 -

Pagdako sa Ulo sa Imong Katre

Naghigda sa patag nga mga pug-anan sa sulod sa tiyan batok sa LES. Uban ang ulo nga labaw kay sa tiyan, ang grabidad makatabang sa pagpakunhod niini nga pagpamugos.

Mahimo nimo nga ipataas ang imong ulo pinaagi sa pagbutang sa mga tisa, mga bloke o bisan unsang butang nga lig-on ug luwas ilalom sa mga bedpost. Tumong sa pagpataas sa ulo sa imong higdaan nga unom ngadto sa walo ka pulgada. Kini nga pamaagi mao ang labing mapuslanon alang sa mga tawo nga makasinati og heartburn sa dihang sila matulog (gitawag nga nocturnal heartburn).

5 -

Hunonga ang Pagpanigarilyo

Ang pagpanigarilyo nalangkit sa lainlaing mga problema sa panglawas, ug ang usa kanila mao ang heartburn. Sa pagkatinuod, ang panigarilyo adunay epekto sa heartburn pinaagi sa pipila ka lainlaing mekanismo.

Ang Pagpanigarilyo Nagpamenos sa Produksyon sa Lakit
Ang imong laway natural nga alkaline, busa kini makatabang sa pag-neutralize sa tiyan acid. Ang laway makapahupay sa heartburn pinaagi sa pagkaligo sa esophagus ug paghugas sa acid balik ngadto sa tiyan.

Ang Pagdala sa Pagpanigarilyo Nagpadugang sa Reflux Events
Gipakita sa panukiduki nga ang pagpanigarilyo nagdugang sa mga pag-ulbo sa tagsa-tagsa sa kasingkasing pinaagi sa kalit nga pagtaas sa presyon sa tiyan sa tiyan panahon sa pag-ubo o pagginhawa.

Ang Pag-abuso sa Pagpanigarilyo Nagmalampuson sa LES
Ang pagpanigarilyo makapahuyang ug makarelaks sa ubos nga esophageal sphincter (LES), ang balbula sa kanto tali sa esophagus ug tiyan. Kung ang LES wala nagtrabaho sa husto o dili makarelaks nga dili angay, ang mga sulod sa tiyan mahimo nga balik sa esophagus.

Kon sa imong hunahuna andam ka nga mohunong sa pagpanigarilyo, pakigsulti sa imong doktor. Adunay ubay-ubay nga estratehiya nga mahimo nimong sulayan, ug kasagaran usa ka kombinasyon sa pagtambag ug pag-undang sa mga tabang (pananglitan, ang nicotine replacement therapy) girekomendar.

Sa kataposan, labing maayo nga malikayan ang pagpanigarilyo sa panit samtang nagdumala sa imong heartburn ug kinatibuk-ang panglawas.

6 -

Pag-amuma sa Imong Pag-inom sa Alkohol

Ang alkohol nagdugang sa gidaghanon sa asin nga gipatungha sa tiyan ug mipahayahay usab sa ubos nga esophageal sphincter (LES).

Samtang ang paglikay sa alkohol mao ang usa ka estratehiya, kon ikaw (ubos sa paggiya sa imong doktor) mopili sa moderation sa alkohol, hunahunaa kining mosunod nga mga tip:

• Pagdugang sa alkohol nga mga ilimnon sa tubig o club soda
• Limitahi ang konsumo sa alkohol ngadto sa usa o duha ka sinagol nga mga ilimnon, dili moabot sa 16 ka onsa nga bino, o ug dili moabut sa tulo ka mga beers
• Inom og puti nga bino imbis nga pula nga bino
• Susiha kung diin ang alkoholikong mga ilimnon nagpadugang sa imong heartburn ug likayan kini kutob sa mahimo

7 -

Likayi ang Tight Clothing

Ang sinina nga haum sa palibot sa tiyan , sama sa hugot nga mga bakus ug mga hikot, makapugong sa tiyan, ug makapugos sa pagkaon batok sa LES. Kini makahimo sa sulod sa tiyan sa pag-reflux ngadto sa esophagus.

Busa, labing maayo nga magsul-ob sa sinul-ob nga sinina, ilabi na ang pantalon ug mga kamiseta nga haum sa palibot sa imong tiyan.

8 -

Pagdumala sa Imong Stress Aw

Ang stress wala gipakita nga tinuod nga hinungdan sa heartburn. Apan, kini mahimong mosangpot sa mga pamatasan sama sa pag-inom og alkohol, pagpanigarilyo, o pagkaon nga dili maayo sa lawas, nga makapatunghag heartburn.

Tungod kay ang imong tensiyon mahimong dili direkta nga mosangpot sa heartburn, importante nga mangita og mga paagi sa pagdumala sa imong tensiyon pag-ayo. Ang pipila ka mga paagi sa pagpahayahay sa imong hunahuna ug paghupay sa imong tensiyon naglakip sa regular nga ehersisyo, mahunahunaon nga pagpamalandong, ug / o himsog nga mga batasan sa pagkatulog.

Usa ka Pulong Gikan

Ang pagpuyo uban sa heartburn mahimo nga usa ka pakigbisog, apan mahimo ka nga aktibo nga papel sa pagdumala niini pinaagi sa pagsagop sa himsog nga batasan sa pagkinabuhi ug pagmentinar sa normal nga timbang.

Ingon niana, siguroha nga makig-istorya sa usa ka gastroenterologist kung ang imong mga sintomas nagpadayon o nagkagrabe. Ang makanunayon, dili mapugngan nga heartburn mahimong mosangpot sa mga komplikasyon sama sa pagpanghubag sa esophageal, nagdugo nga ulcers, pagkabangkit, ug bisan kanser.

> Mga Tinubdan:

> B o S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Ang epekto sa gikusgon sa pagkaon nga pagkaon sa gastroesophageal reflux nga mga panghitabo sa mga tambok nga mga pasyente nga babaye. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Giya alang sa pagdayagnos ug pagdumala sa sakit sa gastroesophageal reflux. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Ang dugay nga mga benepisyo sa paghunong sa pagpanigarilyo diha sa sakit nga gastroesophageal reflux ug kalidad sa kinabuhi nga may kalabutan sa panglawas. PLOS One . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> National Institue of Diabetes ug Digest and Kidney Diseases. (2014). Treatment alang sa GER ug GERD: Unsaon nimo pagkontrol sa GER ug GERD?