Gusto ka bang magsugod sa usa ka diyeta aron sa pagpakunhod sa lebel sa lipid, apan nabug-atan sa pagsugod? Ang paghunahuna sa pag-usab sa tibuok kinabuhi nga mga batasan sa pagkaon mahimong makahahadlok sa sinugdanan, apan ang pagsunod niining dali nga mga lakang makahimo nimong sayon alang kanimo. Mahibal-an nimo sa dili madugay nga ang pagsagop sa usa ka diyeta aron makunhuran ang taas nga cholesterol ug triglycerides mahimong sayon ug makalingaw.
Pag-andam sa Imong Kusina
Ang unang lakang nga imong mahimoon ngadto sa paglakip sa usa ka diyeta nga nagtubo sa lipid ngadto sa imong himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi mao ang pag-stock sa imong kusina uban ang mga pagkaon nga himsog sa kasingkasing.
Sugdi pinaagi sa paglabay o pag-donar sa mga pagkaon nga taas sa saturated fat ug refined sugars. Kini nga mga pagkaon adunay taas nga kaloriya ug makadaot sa imong lebel sa lipid, Ang mga pagkaon nga dili ibalhin gikan sa imong kusina naglakip sa:
- Ang high-sugar soft drink
- Mga patatas sa patatas
- Cookies
- Candy
- Mga pinirito nga pagkaon
- Mga pastry
Hinumdomi, kung wala kini nga mga pagkaon, dili ka makakaon niini! Hunahunaa ang paglimit niini nga mga pagkaon sa espesyal nga mga okasyon lamang, kung imo kanang kan-on. Kon kinahanglan nimo kining mga pagkaon sa balay alang sa ubang mga sakop sa pamilya, ibutang kini sa likod sa mga pagkaon nga himsog sa imong kabinete o refrigerator. Nianang paagiha, kung matintal ka sa pagtan-aw alang sa dili maayo nga mga pagkaon, makita nimo ang mga himsog nga pagkaon una.
Bisan pa sa pipila ka mga pagkaon nga imong giwagtang gikan sa imong pagkaon, adunay daghan nga mga pagkaon nga mahimo sa cholesterol nga imong maapil, sama sa:
- Mga utanon
- Bunga
- Isda
- Legumes
- Nuts
- Mga Binhi
- Tanan nga mga produkto sa lugas
Pag-ila sa Imong Grocery Store
Uban sa nagkalain-laing pagpili sa mga pagkaon, ang pagpamalit sa grocery usahay mahimong sobra ka dako sa pagsugod sa usa ka diyutay nga diyeta sa lipid - ug kini makapameligro kanimo sa pagkuha balik sa imong nasulayan nga mga pagkaon nga dili maayo.
Aron makalibut niini, kinahanglan nga kanunay ikaw maghimo og usa ka lista sa mga himsog nga pagkaon nga gusto nimo kan-on sa dili pa moadto sa grocery store - ug ipabilin kini. Kon dili nimo gusto nga maghimo og mga lista, mahimo ka magpili sa cholesterol-friendly nga mga pagkaon pinaagi sa "pagpamalit sa perimeter." Ang mga prutas ug utanon, mga karne , ug mga tambok nga dairy products makita diha sa gawas nga mga balkonahe sa grocery store, samtang ang mga pagkaon nga giputos ug giproseso gitipigan sa mga agianan sa sulod.
Pagpalit og duha ka lab-as nga mga prutas o mga utanon nga wala nimo gisulayan kaniadto o wala pa sa usa ka panahon. Ang mga prutas ug utanon, sama sa mga mansanas, berry, saging, carrots, ug broccoli, usa ka importante nga tinubdan sa matunaw nga fiber , nga makapaubos sa imong lebel sa LDL cholesterol.
Alang sa mga packaged nga pagkaon, magsugod sa pagtan-aw sa mga snack ug pagkaon sa mga pag-angkon sa panglawas nga "high-fiber" o "whole-grain" ug magsugod sa pagtan-aw sa Nutrition Facts Label nga nalista sa produkto. Ayaw bation nga kinahanglan nimo nga hingpit nga masabtan ang kasayuran nga nalista sa label sa nutrisyon diha-diha dayon; lang sa naandan sa pagtan-aw niini alang sa karon.
Mga Research Restaurant
Ang pagkaon nga usahay us aka laing tinubdan sa dugang nga tambok ug kaloriya sa imong pagkaon sa pagtubo sa lipid. Sa paghimo sa imong kasinatian sa pagpangaon nga usa ka mas cholesterol-friendly nga usa ka, mahimo nga kinahanglan nga sa pagbuhat sa usa ka gamay nga panukiduki sa dili pa ikaw moadto aron sa pagkaon. Lakaw online ug tan-awa ang mga menu sa mga restawran nga kanunay nimong gibisitahan, ingon man mga bag-ong mga restawran nga wala nimo masulayan kaniadto. Pangita alang sa kasingkasing nga mga himsog o vegetarian nga mga imahen tapad sa mga pagkaon, ug hunahunaa ang pagsulay sa pipila niini nga mga pinggan sa sunod nga higayon nga ikaw mokaon. Ang ubang mga restawran maglista usab sa calorie, saturated fat, ug carbohydrate content sa pagkaon - nga makatabang usab sa pagplano sa imong mga pagkaon.
Ang pagbaton sa kinaiya nga pagsusi sa menu sa usa ka restawran sa dili ka pa mokaon makatabang kanimo sa pagputol sa mga kaloriya gikan sa imong pagpangaon kon ikaw mokaon ug maglikay sa dili maayo nga mga pagkaon.
Sulayi ang Mas Maayo nga mga Diskohan sa Pagluto
Kon mopili ka sa paghimo sa imong kaugalingong pagkaon - imbis nga kaonon - adunay pipila ka mga paagi nga mahimo nimo ang imong mga pagkaon nga labaw ka himsog ang kasingkasing. Pinaagi sa paggamit sa mosunod nga mga pamaagi sa pagpangluto, mahimo nimo ang pagputol sa tambok ug kaloriya gikan sa imong pinggan:
- Linuto sa kalaha
- Pagputol
- Linuto sa kalaha
- Pagluto
- Nag-uwit
- Pag-ihaw
- Nagabukal
Kinahanglan nga likayan mo ang pagpakaon sa imong mga pagkaon tungod kay kini makahatag sa dugang nga tambok nga saturated ug dili maayo nga mga tambok sa pagkaon sa imong pagkaon.
Basaha ang Tanan Bahin Niini
Kung gibati nimo nga ikaw giugbok - o nagkinahanglan og bag-ong mga ideya kon unsay kan-on alang sa imong pagkaon sa pagtubo sa lipid-dili na tan-aw
Suwerte, adunay daghan nga mga tinubdan nga makatabang kanimo sa pagpabilin sa imong himsog nga pagkaon. Dugang pa, adunay daghan nga mga resipe sa pagsulay nga gitagana niadtong nagsunod sa pagkaon nga nagtubo sa lipid - bisan kon gusto ka nga mohagol sa usa ka lamian nga panam-is o punoan nga pamahaw.
Gamita ang bag-ong impormasyon nga imong nakat-unan aron paghukom kung unsang mga kausaban ang imong himoon. Mahimong makatabang ang pagsulat sa mga mubo ug mahangturong tumong alang sa pagpalambo sa imong pagkaon ug ibutang kini sa pultahan sa refrigerator. Magmarealistiko mahitungod sa mga pagbag-o nga imong gusto ug mahimo. Hunahunaa ang imong lebel sa kadasig, adlaw-adlaw nga eskedyul, ug estilo sa kinabuhi sa paglista sa imong mga tumong.
> Mga Tinubdan:
> Whitney EN ug SR Rolfes. Pagsabut sa Nutrisyon, 14ed. Wadsworth Publishing 2015.