Tan-awa kon sa unsang Paagi ang Popular Diet Makapaubos sa Cholesterol

Hibal-i kon sa unsang paagi nga Popular Diet Itandi alang sa Kasingkasing sa Health

Kung gusto nimo nga ipaubos ang cholesterol sa natural nga paagi, mahimo nimong hunahunaon ang pipila ka popular nga mga diyeta nga anaa. Ang mga popular nga mga plano sa pagkaon adunay tumong sa pag-focus sa pound-shedding prowess. Apan kining mga diyeta mahimo usab nga adunay epekto sa kinatibuk-ang kolesterol ug "bad" cholesterol (LDL), sumala pa ni Bonnie Liebman, direktor sa nutrisyon sa Washington-based Center for Science sa Public Interest, usa ka independiyenteng science-based watchdog organization.

Sa dihang gihangyo nga i-rate ang potensyal nga nagkubos sa cholesterol sa nagkalain-laing mga plano, si Liebman miingon nga basta masundan sila pag-ayo, ang Mediteranyo , South Beach, ug TLC diets tingali ang labing maayo nga trabaho. Siya miingon nga ang pagkaon sa South Beach mahimo nga "ang labing kahulugan" tungod kay kini sayon ​​nga sundon. (Usa ka dako nga problema sa bisan unsang pagkaon mao ang makahimo sa pagpabilin niini.)

Ania ang usa ka dali nga pagsusi sa daghang mga popular nga mga plano ug ang ilang mahimo nga epekto sa mga lebel sa cholesterol.

1 -

Diet: Very low fat (lakip ang Ornish ug Pritikin)

Unsa ang gipasabut niini: Ang mga plano sa pagkaon nga ubos kaayo ang tambok mao ang (kini) gamay kaayo sa tambok ug sodium ug puno sa mga karbohydrates, mga prutas, mga utanon, ug mga lagutmon.

Ang pagkaon sa Ornish nagtugot sa walay kinutuban nga gidaghanon sa mga prutas, mga lugas ug mga utanon, ug kasarangan nga gidaghanon sa mga produkto sa dairy nga walay duga. Ang mga kalan-on sa tanang matang, lana, nuts ug asukar gidili.

Ang plano sa pagkaon sa Pritikin naglakip sa daghan nga mga komplikado nga carbohydrates (oats, brown rice), starchy utanon (patatas, yams) ug limitado nga pino nga lugas (pasta, puti nga tinapay). Kini nga plano usab nagpasiugda sa mga hilaw ug linuto nga mga utanon ug mga pagkaon nga daghan sa kalsiyum (walay gatas nga gatas o yogurt) apan nagtugot dili lamang sa usa ka pag-alagad sa karne o isda matag adlaw.

Pagkuha sa Nutritionist: Kini nga mga regimen ubos sa tambok nga saturated , nga maayo alang sa lebel sa kolesterol. Apan ang ilang ubos-protina nga sulud masulub-on tungod kay ang dieter kinahanglan mag-ut-ot sa daghang mga carbohydrate aron mabayran. Kini mahimong mosangpot sa pagsaka sa triglycerides , usa ka matang sa cholesterol nga nagbugkos sa protina sa dugo aron mahimong LDL.

"Adunay usa ka problema sa mga carbs ug triglycerides," miingon si Liebman, nga namatikdan nga "walay simple nga katin-aw ngano. Bisan ang American Heart Association [nag-awhag] sa mga tawo nga dili mosunod sa diyutay nga pagkaon alang sa [usab] rason. "

2 -

Diet: Vegetarian

Unsay gikinahanglan niini: Ang vegetarianismo makahimo sa kalibog tungod sa mga kalainan niini. Ang usa ka vegan o kinatibuk-ang vegetarian mokaon lamang sa mga pagkaon nga nakuha sa tanom, sama sa mga utanon, mga lugas o mga lagutmon (pinutol nga mga liso ug mga gisantes). Ang usa ka lacto-vegetarian usab mokaon sa keso ug uban pang mga dairy, ug ang usa ka ovo-vegetarian nagdugang og itlog sa mix. Ang usa ka semi-vegetarian dili mokaon og pula nga karne apan nagautang sa isda ug manok uban sa mga pagkaon sa tanum, mga produkto sa dairy, ug itlog.

Gikuha sa Nutritionist: "Dili ko makaingon nga kini nakaapekto sa cholesterol," miingon si Liebman, "tungod kay kini nagdepende sa pagkaon sa usa ka tawo. Kon kini puno sa mga itlog, keso, ug gatas, dili kini moubos sa cholesterol .

"Kon sila mopili sa ubos nga tambal nga mga bersyon niini nga mga pagkaon, sila makasinati sa usa ka pagtulo sa lebel sa LDL [" dili maayo nga cholesterol "], apan [kini] makapataas sa ilang mga triglycerides," siya midugang. "Kadaghanan sa mga vegetarians nagakaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga adunay mga prutas, mga utanon, mga lugas ug mga liso, apan walay garantiya."

3 -

Pagkaon: Mediteranyo

Unsa ang gipasabut niini: Ginganlan alang sa tradisyonal nga pagkaon sa mga nasud nga utlanan sa Dagat Mediteranyo, kini nga plano naglakip sa daghan nga mga prutas ug mga utanon ug himsog nga unsaturated nga mga tambok, sama sa lana sa oliba. Gihimo usab kini nga pagkaon sa gagmay nga bahin sa mga nut ug regular nga mga pagkaon sa mga isda, sama sa tuna, salmon, ug mackerel. Ang pula nga karne ug uban pang mga tinubdan sa tambok nga saturated, sama sa mantikilya malikayan.

Gikuha sa Nutritionist: "Maayo kini alang sa cholesterol," miingon si Liebman, "samtang ang mga tawo dili maghunahuna nga ang ilang gikaon sa ilang paborito nga restaurant sa Italy mao ang classic nga pagkaon sa Mediteranyo." Ang tambok nga isda, lana sa oliba, ug lana sa canola tanan puno sa mga omega-3 nga tambok nga mga asido, nga makatabang sa pagpaubos sa "dili maayo nga kolesterol," apan ang Liebman nagpahimatngon batok sa sobra nga sobra nga himsog nga tambok tungod ang tambok dunay kalalum sa kaloriya.

4 -

Diet: Carb-Cutting (apil ang Carb-Buster, Atkins, South Beach ug Zone)

Unsa ang gipasabut niini: Ang mga diyutay nga karne sa mga karne kontrobersyal tungod kay kini nakasentro sa daghan nga protina, lakip na ang pula nga karne, nga taas sa saturated fat ug makapatubo sa lebel sa cholesterol.

Ang unang duha ka regimens (Carb-Buster ug Atkins) paglikay sa carbohydrates sa bisan unsa nga porma, bisan sa yano (giproseso nga tinapay, puti nga bugas, cake, cookies) o komplikado (lugas, prutas, ug utanon) nga mga carbine. Ang South Diet ug Zone Diet nagpasiugda sa protina apan gitugotan ang gagmay nga mga komplikadong carbs.

Gikuha sa Nutritionist: "Samtang ikaw mawad-an sa timbang, bisan ang usa ka diyeta nga taas sa tambok nga tambok tingali dili makapataas sa imong cholesterol," miingon si Liebman. "Apan ang pagkaon nga ingon og labing makahuluganon mao ang South Beach, nga adunay bentaha sa pagtugot sa ubos nga mga carbs nga walay pagpataas sa kolesterol. Ang pag-ilis sa mga carbs nga walay tambok nga tambok ug protina mahimong pinakamaayong plano sa paglikay sa sakit sa kasingkasing."

5 -

Diet: Dietary-Guideline Based (lakip ang MyPlate ug TLC)

Unsa ang gipasabut niini: MyPlate ang pagpuli sa USDA sa MyPyramid. Kini nag-awhag sa mga tawo sa paghimo sa katunga sa ilang mga prutas ug mga utanon nga plato, gamay sa usa ka quarter sa plato nga protina ug gamay nga labaw pa sa usa ka quarter sa plato nga lugas. Pinaagi sa pagdasig sa mga prutas, mga utanon, ug mga lugas sa grano, ang pagkaon mahimong taas nga kolesterol nga nagkahulogan. Tungod kay kini usab nagsugyot sa pagpili sa mga pagtipig sa karne, ingon man usab sa isda kaduha matag semana, ang plano nagagiya sa mga tawo ngadto sa ubos nga tambok nga mga pagpili.

Ang Diyagnosis sa Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) girekomendar sa National Cholesterol Education Program aron makatabang sa pagpaubos sa cholesterol alang sa mga tawo nga adunay sakit sa cardiovascular o may kalabutan sa mga hinungdan sa risgo nga naglakip sa taas nga lebel sa kolesterol. Ang TLC nga diyeta nagduso sa 5 ka ons kada adlaw nga karne, manok o isda, ug daghang mga prutas, utanon, mga lugas ug ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy samtang naglimit sa pag-inom sa cholesterol sa dili moabut nga 200 mg kada adlaw (pananglitan, usa ka itlog nga itlog adunay mga 213 mg).

Ang pagkuha sa Nutritionist: "Ang TLC usa ka mas tukma, kini nagpaubos sa saturated fats ug trans fat ," nga mag-usbaw sa pagsaka sa kolesterol.