Ania ang unsa ang hitsura sa ubos nga tambok, ubos nga cholesterol nga pagkaon
Sa pagtan-aw sa pagkuha sa pipila ka dugang nga mga libra, mawad-an sa usa ka tambok sa lawas, ipaubos ang imong kolesterol- o ang tanan nga tulo? Walay sayup nga pagkab-ot sa bisan hain niini nga mga tumong-walay mga magic nga pildoras nga mag-pop o sobra nga mga ehersisyo aron makalusot. Adunay, bisan pa, ang pipila ka yano nga pamaagi sa kinabuhi nga mga kausaban nga imong mahimo aron makab-ot ang mas himsog nga gibug-aton.
Ang usa niini mao, siyempre, pagputol sa kaloriya sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, ug pagpakunhod sa gidaghanon sa dili maayo nga tambok ug pagpadaghan sa kolesterol nga mga pagkaon nga imong gikaon.
Dili ba kini makalingaw, o sayon, kini ba? Himoa kini sama sa usa ka dula, bisan pa niana, ug mahimo nga imong makita nga nalingaw ka sa hagit sa pag-abot sa mga menu nga ingon ka lamian samtang kini himsog.
Sa dili ka pa magbag-o, hunahunaa kung pila ka mga kaloriya nga kinahanglan imong kan-on matag adlaw aron mawad-an og dili molapas sa 1 ngadto sa 2 ka libra matag semana. Kon mosulay ka nga mawagtang ka sa usa ka higayon, ang imong lawas mahimo nga makakuha sa ideya nga ikaw gigutom ug mopahinay sa imong metabolismo aron sa pagpreserba sa enerhiya o bisan pagkuha gikan sa imong matambok nga tisyu alang sa enerhiya kay sa pagbalhin ngadto sa tambok nga imong nagtumong sa pagpuo. Siyempre, kini dili maayo.
Ang imong maayo nga ihap sa kaloriya ibase sa mga butang sama sa imong edad, gitas-on, kasamtangan nga gibug-aton, ug unsa ikaw ka aktibo. Kon ikaw molihok, labi ka kinahanglan nga makakaon, pananglitan. Apan sa katapusan, ang imong doktor o usa ka dietitian mao ang imong labing maayong giya. Sa dili ka pa magsugod sa pag-usab sa imong batasan sa pagkaon, ikonsiderar ang pagkonsulta sa usa niining mga eksperto, ilabi na kung adunay mga kondisyon nga adunay mga sakit nga mahimong adunay epekto sa imong panglawas.
Usa ka Sampol nga Low-Cholesterol nga 1200-Calorie Meal Plan
Himoa nga ikaw ug ang imong doktor o dietician nagtino nga ikaw mahimong luwas ug epektibo nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagkaon sa dul-an 1200 kaloriya sa usa ka adlaw. Ania ang usa ka pananglitan kon unsa ang ingon niana:
Pag-alis
- 1 (8-ounce) nga tasa nga kape. Kung gusto nimo ang gatas sa imong kape, ibutang ang mga 2 ounce (sa usa ka quarter sa usa ka kopa) nga skim
- 1 peach smoothie: Hugpong ang pipila ka mga peach uban sa usa ka hakop nga mga raspberry, tunga sa usa ka tasa sa ubos nga tambok nga vanilla nga yogurt, ug tambok nga tambok
- 2 mga hiwa nga tibuok nga lugas nga tinapay (siguruha nga ang unang sangkap nga gilista mao ang 100 porsyento nga tibuok nga harina sa trigo)
- 2 teaspoons mantikilya
Snack
- 8 ounces nonfat yogurt nga may 2 teaspoons honey
Paniudto
- 1 nga gisudlan sa sabaw sa tomato
- 1 nagserbe nga manok nga Caesar salad
- 1 (8-ounce) tasa nga seltzer uban ang ubay-ubay nga pagpislit sa lemon o apog (kung gusto nimo)
Snack
- 10 nga pula o lunhaw nga walay bunga nga ubas
Dinner
- Usa ka 3 ka ounce nga paghalad sa dughan nga sinugba sa manok
- Usa ka tunga sa tasa sa linuto nga quinoa
- 5 asparagus stalks, sinugba o sinugba sa 1 ka kutsaritang lana sa oliba
- 2 mga strawberry nga ituslob sa itom nga tsokolate
- 1 (8 ounce) nga tasa nga iced tea
- Opsyonal nga ilimnon: 1 nga bildo (5-onsa) nga pulang bino
Impormasyon sa Nutrisyon
1,200 kaloriya, 230 kaloriya gikan sa tambok, 25.8 g tambok (8.1 g saturated fat), 108 mg kolesterol, 1445 mg sodium, 197 g carbohydrate, 25.2 g fiber, 78 g protein. Ang usa ka basong bino makadugang sa 127 kaloriya ug 5.5 g nga carbohydrate.
Kini nga impormasyon wala mopuli sa tambag sa imong doktor.