Unsa ang Tilinguhaon nga ang-ang sa Dugo nga Kolesterol sa Dugo sa mga Hamtong?

Unsa ka taas ang taas kaayo ug unsaon nimo kini pagpaubos?

Ang usa ka tilinguhaon nga lebel sa total nga cholesterol sa dugo sa mga hamtong mao ang 200 mg / dL o mas ubos, sumala sa American Heart Association. Ang gidaghanon sa kolesterol sa dugo gikan sa 200 ngadto sa 239 mg / dL giisip nga taas nga hangganan; Ang lebel sa 240 mg / dL ug sa ibabaw nagpakita sa taas nga blood cholesterol levels. Nganong kinahanglan mo manatiman? Kon mas taas ang imong cholesterol sa dugo, mas taas ang risgo nga maugmad ang sakit sa kasingkasing o adunay atake sa kasingkasing .

Unsa ang Cholesterol?

Ang kolesterol usa ka waxy, tambok nga substansiya sa imong dugo ug sa tanang selula sa imong lawas. Kon kini magtukod sa sulod nga mga bungbong sa imong mga ugat, kini mogahi ug mahimong plake. Ang plake makahimong hiktin ang mga ugat sa arterya ug makunhuran ang agianan sa dugo, nga mahimong hinungdan sa mga bloke nga mahimong mosangpot sa pag-atake sa dugo , pag-atake sa kasingkasing, o mga paghampak .

Maayo vs. Bad Cholesterol

Ania ang sorpresa: Ang imong lawas nagkinahanglan sa cholesterol aron magpabilin nga himsog, ug hingpit nga makahimo sa tanan nga kolesterol nga gikinahanglan niini. Ang hinungdan sa kasamok usa ka pagkaon sa dili kaayo maayo nga mga pagkaon ug, sa pipila ka mga kaso, ang imong kasaysayan sa kahimsog sa pamilya.

Mga kolesterol nga mga matang

• Ang low-density lipoprotein (LDL) cholesterol : Kung daghan ang LDL ("bad") nga kolesterol anaa sa imong dugo, mahimo kining makahugaw sa imong mga arterya ug makapameligro kanimo alang sa atake sa kasingkasing o stroke. Kini natural nga gibuhat sa lawas, apan napanunod usab gikan sa imong mga ginikanan o bisan sa mga apohan, ug makahimo kanimo nga magmugna og daghan. Ang pagkaon pagkaon nga taas sa tambok nga tambok, trans fat ug cholesterol nagdugang usab sa imong lebel sa LDL.

• Ang high-density lipoprotein (H DL) kolesterol : Ang taas nga lebel sa HDL ("good") nga cholesterol magwagtang sa sobrang plake gikan sa imong mga ugat, magpahinay sa pagkatag ug makatabang sa pagpanalipud batok sa atake sa kasingkasing. Ang ubos nga lebel, hinoon, sa pagkatinuod makapadako sa imong risgo. Ang mas taas nga numero sa imong HDL mao ang pagpaubos sa imong risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing o sa pag-atake sa kasingkasing.

• Triglycerides : Usa ka dagway sa tambok nga gihimo sa lawas nga naglibot sa dugo. Ang taas nga triglycerides mahimong magpataas sa risgo sa coronary heart disease, ilabi na sa mga babaye.

Kung adunay dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, pagkaon nga taas sa carbohydrates, aso, sobra ka tambok o pag-inom og sobra nga alkohol, kini makapataas sa total nga lebel sa cholesterol, ug mosangpot sa taas nga lebel sa LDL ug ubos nga HDL.

Mga Risk Factor

Daghang butang ang makaapekto sa lebel sa imong cholesterol; ang uban ubos sa imong pagkontrol, samtang ang uban sama sa edad, gender, ug pagpanunod dili. Ang mga butang nga makontrol nimo naglakip sa:

• Ang imong pagkaon. Samtang ang saturated fat sa imong pagkaon mao ang nag-unang tinubdan nga hinungdan sa imong pagtaas sa lebel sa kolesterol sa dugo, ang cholesterol sa mga tinubdan sa pagkaon importante usab; Ang pagkunhod sa mga pagtuon sa mga pagkaon sa kolesterol makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo.
• Ang imong timbang . Kung ikaw sobra sa timbang, ang imong risgo alang sa sakit sa kasingkasing ug taas nga kolesterol sa dugo nagkadako. Kung mawad-an ka sa gibug-aton mahimo nimong ipaubos ang imong lebel sa LDL ug total cholesterol ug tabang sa pagdugang sa imong HDL ug pagpakunhod sa imong mga level sa triglyceride.
• Ang pagka-aktibo sa pisikal . Ang laing hinungdan nga sakit alang sa sakit sa kasingkasing, ingon man usa ka hinungdan sa pagka-sobra sa timbang, mao ang kakulang sa regular nga pisikal nga kalihokan. Ang regular nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpaubos sa LDL ug pagpataas sa HDL cholesterol. Sumala sa usa ka report sa usa ka bag-ong pagtuon sa pagkaon ug pag-ehersisyo sa National Academy of Sciences, ang Institute of Medicine usa ka oras nga pisikal nga kalihokan giawhag karon sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas.

Tungod kay ang uban nga mga hinungdan sama sa edad, gender, ug sa pagpanunod mga butang nga dili nimo mausab, ang pagkontrolar sa imong pagkaon, timbang, ug pisikal nga kalihokan mas importante. Ang kamatuoran mao nga ang mas tigulang nga atong makuha ang mas taas nga lebel sa kolesterol sa dugo motubo.

Ang mga kababayen-an labi ka dali nga mahimo sa edad nga edad tungod kay sa wala pa ang menopause ang kinatibuk-ang lebel sa cholesterol mas ubos kaysa mga lalaki nga parehas sa edad; Apan, ang post-menopausal nga kababayen-an sagad makita ang pag-uswag sa lebel sa LDL. Ikaw mahimo usab nga genetically predisposed sa taas nga blood cholesterol nga lebel tungod kay ang taas nga cholesterol mahimong modagan sa mga pamilya.

Ang imong risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing o pag-atake sa kasingkasing nag-agad sa gidaghanon sa mga risgo nga imong makuha dugang sa taas nga kolesterol sa dugo; Sa kinatibuk-an, kon mas taas ang lebel sa imong lebel sa LDL mas taas ang risgo nga maugmad ang sakit sa kasingkasing o adunay atake sa kasingkasing.

Kon ikaw adunay sakit sa kasing-kasing, ang imong risgo mas taas kay sa usa nga walay sakit sa kasingkasing. Kon ikaw adunay diabetes, mas peligro ka usab. Ang ubang dagkong mga risgo nga adunay epekto sa imong lebel sa LDL naglakip sa:

• Pagpanigarilyo . Kung ikaw manigarilyo, hunong; kung dili ka manigarilyo, ayaw pagsugod!
• Mataas nga presyon sa dugo . Kung ang imong presyon sa dugo 140/90 mmHg o mas taas pa o kung nagpa-tambal ka na sa presyon sa dugo, ikaw adunay risgo sa sakit sa kasingkasing o atake sa kasingkasing.
• Ubos nga HDL cholesterol . Ang mga lebel sa HDL nga ubos pa kay sa 40 mg / dL makadugang sa imong risgo; samtang ang mga lebel sa HDL nga 60o mg / dL o labaw pa dili makadugang sa imong risgo nga sakit sa kasingkasing o atake sa kasingkasing.
• Kasaysayan sa pamilya . Kon ang kasaysayan sa imong pamilya naglakip sa sakit sa kasingkasing sa imong amahan o igsoong lalaki sa wala pa ang edad nga 55 o sakit sa kasingkasing sa inahan o igsoong babaye sa wala pa ang edad nga 65, ang imong risgo molambo.
• Edad . Ang mga kalalakin-an nga 45 ug mas tigulang ug mga kababayen-an nga 55 ug mas magulang nag-atubang sa dakong risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing o pag-atake sa kasingkasing kon taas ang lebel sa kolesterol.

Bisan ang sobra nga timbang ug / o dili aktibo sa pisikal wala mahilakip niini nga lista kini mga hinungdan nga gikinahanglan nga gikonsiderar ug gitul-id.

Adunay ubay-ubay nga mga pamaagi nga ang imong health care provider makatabang kanimo sa pagpaubos sa lebel sa LDL nga igo aron mapakunhod ang risgo nga makabaton og sakit sa kasingkasing o adunay pag-atake sa kasingkasing lakip ang Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) nga usa ka espesyal nga kolesterol nga pagpaubos sa diet plan nga naglakip pisikal nga kalihokan ug pagdumala sa timbang. Ang uban nga mga pasyente nagkinahanglan sa pagpaubos sa pagtambal sa cholesterol dugang sa TLC.

Ang TLC Diet

Ang pagkaon sa TLC usa ka diyutay nga saturated-fat, low-cholesterol nga pagkaon nga naglakip sa dili moubos sa pito ka porsyento sa kaloriya gikan sa saturated fat ug dili moubos sa 200 mg nga dietary cholesterol kada adlaw. Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gitugot sa pagkaon sa TLC usa ka indibidwal nga gibase sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan aron mawala ang timbang o magpabilin ang timbang samtang naglikay sa gibug-aton sa timbang.

Usahay ang pagkunhod sa saturated fats ug dietary cholesterol dili igo sa pagpaubos sa imong LDL igo ug ang pagdugang sa gidaghanon nga matunaw nga fiber mahimo nga gikinahanglan. Ang ubang mga pagkaon nga adunay mga stanol sa tanom o mga sterols sa tanom sama sa cholesterol-lowering margarine ug salad dressings mahimong idugang sa TLC diet aron sa dugang nga makatabang sa pagpalambo sa pagka-epektibo sa pagkaon sa TLC.

Ang mga pagkaon nga ubos sa saturated fats naglakip sa:

• tambok libre o usa ka porsyento nga mga produkto sa dairy
• nagsalig sa karne
• isda
• Ang manok nga gikuha sa panit
• mga prutas
• mga utanon
• humok nga mga margarin bisan ang liquid o tubs - basaha ang mga label aron makita ang mga ubos sa saturated fats, maingon man ang mga gamay o walay trans fat

Ang mga pagkaon, taas nga cholesterol, nga kinahanglan nga limitado naglakip sa:

• atay ug uban pang mga organ nga karne
• itlog nga itlog
• tambok nga mga produkto sa dairy

Ang mga tinubdan sa matunaw nga fiber naglakip sa:

• oat
• mga prutas sama sa mga kahel ug mga pear
• mga utanon sama sa brussels sprouts ug carrots
• uga nga mga gisantes ug beans

Ang giya sa TLC Diet mahimo nga libre nga ma-access ingon nga usa ka booklet .pdf nga basahon online o i-imprenta o mahimo nga mando sa print nga porma gikan sa National Heart, Lung ug Blood Institute sa National Institutes of Health.

_{Mga Tinubdan:}

_{"High Blood Cholesterol," NHLBI, National Institutes of Health.}

_{"Ang imong Giya sa Pagpaubos sa Cholesterol nga adunay mga Pagbag-o sa Therapeutic Lifestyle (TLC)," NHLBI, National Institutes of Health.}