Kinahanglanon nga mga Sugyot sa Maayong Pagkinabuhi
Tingali nahiling nga adunay sakit nga acid reflux (GERD) apan wala kana nagpasabot nga dili ka makatagamtam sa hingpit sa imong kinabuhi. Kini nga mga tip dili kinahanglan nga ang imong acid reflux mawala-kini anaa gihapon, Apan kini kanunay nga posible aron mahupay ang mga sintomas nga igo nga imong kalimtan kini didto. Mao kana ang tumong.
Kung gusto nimo nga makontrol ang imong mga sintomas sa reflux , kasagaran kini nagkinahanglan og kombinasyon sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi.
Ang pagsunod lang sa usa niini nga mga tip makatabang sa usa ka gamay, apan tingali dili mohatag kanimo sa mga resulta nga imong gusto ug angay. Sa laing bahin, ang paghiusa sa pipila niini nga mga tip makatabang kanimo labaw pa kay sa kung imo lang idugang kini. Dili ba kini maayo kon ang balanse sa among mga pagsusi nga mga asoy nagtrabaho sa samang paagi? Sulayi kining 10 ka mga tip aron makahimo sa pagpakabuhi nga dali sa acid reflux.
Kaon Unom ka Gagmay nga Gikaon Dili Tulo ka Big Meals
Ang tumong sa pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon mao ang pagpugong sa imong tiyan gikan sa pagkapuno. Kini makapakunhod sa imong gastric pressure. Ang rason sa pagkaon og dugang pagkaon mao lamang aron makuha nimo ang kaloriya ug nutrisyon nga imong gikinahanglan.
Pagkaon
Pinaagi sa pagpahinay sa imong pagkaon ikaw mahimong matapos uban ang dili kaayo pagkaon sa imong tiyan sa bisan unsang panahon. Kung ikaw usa ka tawo nga makabarug nga mawad-an og usa ka libra o duha, kini nga pagpatay makapatay sa duha ka mga langgam nga adunay usa ka bato. Nagkinahanglan kini og panahon alang sa kemikal nga mga mensahero sa among tiyan aron ipahibalo sa utok nga puno na kami.
Hatagi ang mga mensahero og panahon sa pagtrabaho, ug ang imong lawas mas makasulti kanimo kon ikaw adunay igo.
Adunay daghang mga tip sa pagkat-on sa paghinay-hinay samtang nagkaon, apan tingali mas daghan pa niining praktis nga pagkaon nga kini nga mga benepisyo sa heartburn. Ang diyeta sa Mediteranyo nga among nadunggan bahin sa pagkaon-nga moresulta sa mas taas nga paglaum sa kinabuhi sa tanan-labaw pa kay sa gidaghanon sa mga pagkaon nga makita sa maong rehiyon.
Sa kasagaran nga mga pagkaon sa diyeta sa Mediteraneo giganahan ug hinay nga gikaon.
Palunga ang TV. Hunahunaa ang pagkaon nga imong ginakaon. Paghumol sa pagkaon nga may panag-istorya. Kon ang tanan mapakyas ug ikaw sa gihapon kusog nga mokaon, sulayi ang pagkaon uban sa imong dili dominanteng kamot. Gawas kon kamo magkasinabtanay sa duha nga mga kamot, kini mahimong usa ka sayon nga paagi sa paghinayhinay.
Ayaw Pagkaon o Pag-inom og Butang Duha ka oras sa wala pa ang Bedtime
Paningkamot nga likayan ang pagkaon o pag-inom sulod sa duha ka oras nga lungag sa dili pa matulog. Ang yawe dinhi mao ang grabidad, ug kon ikaw mohigda, ang sulod sa imong tiyan mahimong maglakaw. Daghang mga tawo nga dunay heartburn makakaplag nga ang ilang mga simtomas molambo sa dihang sila mokaon sa mas dako nga pagkaon sa sayo pa sa adlaw. Kon kinahanglan ka mokaon sa wala pa matulog, susiha ang mga resipe alang sa mga tawo nga adunay heartburn. Ang sama nga alang sa naps. Ang uban nga mga tawo nakamatikod nga ang pagpanghapnig diha sa usa ka lingkuranan makatabang sa pagpugong sa mas taas nga heartburn kaysa kung maghigda sila sa higdaanan alang sa usa ka snooze.
Likayi ang mga Pagkaon nga Nagpasiugda sa Imong Heartburn
Tingali nahibal-an na nimo ang pipila ka mga pagkaon ug ilimnon nga maoy hinungdan sa imong heartburn. Ang ubang mga pagkaon hinungdan sa heartburn pinaagi sa pagdugang sa acid production sa imong tiyan, samtang ang uban naghimo sa ilang mga buhat pinaagi sa pag-ablig sa ubos nga sphincter muscle sa imong esophagus. Anaa usab ang mga pagkaon nga direktang makadaut sa lining sa imong esophagus sama sa mga pagkaon nga halang, mga bunga sa citrus, kape, ug mga juices.
Ang pagkonsumo niini nga mga pagkaon sa panahon sa imong (mga) panihapon nagpadako sa imong risgo nga sobra nga ting-init kaysa imong pag-usik niini sa kaadlawon, busa luwasa kadtong mga pagkaon nga makapaghubag sa kasubo (nga imong gikaon tungod sa imong paghigugma kanila) alang sa pamahaw o paniudto. Susiha kining listahan sa mga pagkaon nga lagmit nga hinungdan sa heartburn .
Usahay lisud mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang hinungdan sa imong mga problema. Kon kini mao ang kaso, hunahunaa ang pagpabilin sa usa ka heartburn journal diin ang imong record sa mga pagkaon nga imong matag adlaw ug ang matang sa heartburn nga imong nasinatian. Mahimo nimo nga mahatag ang imong heartburn pinaagi sa paggamit sa usa ka timbangan nga 1 ngadto sa 10, nga adunay usa nga nagrepresenta nga halos wala ang heartburn ug 10 nga nagrepresentar sa heartburn nga halos dili ka makatindog.
Kon ikaw mobalik ug motan-aw sa mga uso sa ingon niini nga paagi, usa ka sumbanan-ug busa usa ka solusyon-sa kasagaran mahimong makita.
Likayi ang Alkohol
Ang alkohol nagdugang sa produksyon sa tiyan acid ug usab nagpahayahay sa ubos nga esophageal sphincter (LES), nga nagtugot sa mga sulod sa tiyan sa pag-reflux balik sa esophagus. Dugang pa kini kung adunay usa ka hiatal hernia . Kung gusto ka pa nga mag-inom, pag-ila kung unsa ka daghan ug kanus-a mag-inom sa alkohol aron sa pagkunhod sa kahigayunan nga kini mahimong hinungdan sa heartburn.
Paggamit sa usa ka Antacid
Ang mga antacid molihok dayon sa panakit sa kasingkasing. Ang usa ka blocker sa H2 molihok sulod sa mas taas nga panahon, kasagaran hangtud sa 12 ka oras. Ang imong doktor mahimong mosugyot pagkuha sa usa sa mga blocker sa H2. Sukad sila mogugol sa usa ka oras o labaw pa aron magsugod sa pagtrabaho, ang imong doktor mahimong mosugyot pagkuha sa H2 blocker nga kombinasyon sa usa ka antacid. Kung dili ka makahupay niini, ang imong doktor mahimo nga magreseta sa usa ka proton pump inhibitors .
Kung ang imong mga sintomas malikayan, o bag-o ug kini molungtad sobra sa usa ka semana o duha, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magpadayon sa bisan unsang mga tambal nga imong sulayan.
Pagkatulog Uban sa Imong Ulo ug mga Abaga
Kon ang imong pagkatulog nga mas taas kay sa imong tiyan, ang grabidad makatabang sa pagpakunhod sa presyur ug paghupot sa sulod sa imong tiyan kung asa kini-sa imong tiyan.
Mahimo nimo mapataas ang imong ulo sa pipila ka mga paagi. Mahimo nimong ibutang ang mga tisa, mga bloke o bisan unsa nga lig-on nga anaa sa ilawom sa mga bitiis sa ulo sa imong higdaanan. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka unlan nga porma sa wedge aron ipataas ang imong ulo. Hinumdomi nga ang pagtapok lamang sa mga unlan dili kasagaran maayo aron makalusbog ang taguangkan sa kasingkasing, ug ang anggulo nga gihimo niini nga mga paningkamot mahimong mas makapasamot pa sa imong kasingkasing.
Likayi ang Sinina nga Naglugpong sa Imong Tiyan
Ang panapton nga haum sa palibot sa tiyan magsamad sa tiyan, nga makapugos sa pagkaon batok sa ubos nga esophageal sphincter (LES), ug mahimong hinungdan sa pagkaon nga mag-reflux ngadto sa esophagus. Ang mga sinina nga makahimo sa mga problema naglakip sa hugot nga mga sinturon ug pag-aginod sa pang-ilalom nga mga pang-ilalom.
Ayaw Pagmasa
Ang pagpanigarilyo maoy hinungdan sa heartburn sa daghang paagi. Dili lamang ang aso sa sigarilyo direkta nga makadaut sa esophagus, apan ang pagtabako nagdugang sa produksiyon sa tiyan acid, mikunhod ang laway (nga makatabang sa pag-neutralize sa tiyan acid), pagpahinay sa paghilis, ug pagkunhod sa tono sa ubos nga esophageal sphincter.
Ang pag-undang sa pagpanabako dili lamang makunhoran ang imong risgo nga acid refux disease sa unom ka lainlaing paagi apan makatabang sa pagpalingkawas kanimo gikan sa daghan nga mga sakit ug kanser tungod sa pagpanigarilyo , lakip ang esophageal cancer.
Pagrelaks
Bisan tuod ang tensiyon dili direktang nalangkit sa heartburn, nahibal-an kini nga mosangpot sa mga kinaiya nga makapatunghag heartburn. Sunda kini nga mga tip sa pagpahayahay aron sa paghupay sa tensiyon, ug sa ingon dili kaayo posible ang paghatag og stress sa heartburn.
Source:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., ug J. Lagergren. Pagpasilabot sa Pamilya sa Gastroesophageal Reflux Disease. Clinical Gastroenterology ug Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.