Pagdumala sa Stress aron Malikayan ang Heartburn: Pagbansay, Pagtulog ug Dugang
Kapin sa katunga sa mga tawo nga nag-antos sa kanunay nga heartburn nag-ingon nga ang usa ka puliki nga estilo sa kinabuhi ug ang stress-related nga trabaho nagdugang sa ilang heartburn. Bisan tuod ang tensiyon dili direktang nalangkit sa heartburn, nahibaloan nga kini mahimong mosangpot sa mga kinaiya nga makapatunghag heartburn. Atol sa makapaguol nga mga panahon, ang mga rutina gubot ug ang mga tawo mahimong dili mosunod sa ilang mga naandan nga buluhaton mahitungod sa pagkaon, ehersisyo, ug tambal.
Importante nga mangita og mga pamaagi aron makunhuran ang tensiyon, ug sa ingon dili kaayo posible ang paghatag og stress sa heartburn.
Regular nga ehersisyo
Kini dili lamang makatabang sa pagpakunhod sa kapit-os ug pagdugang sa imong natural nga mga "feel-good" nga mga kemikal, nga gitawag nga endorphin apan makatabang usab sa panghilis.
Pagtulog Pito ngadto sa Walo ka oras sa usa ka Gabii
Hinungdanon kini aron mahuptang ubos ang tensiyon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga natulog sa pagkatulog adunay mas taas nga lebel sa stress.
Kaon sa Balanse nga mga Pagkaon
Pinaagi sa pag-ut-ut og daghan nga presko nga mga prutas, utanon, ug presko nga mga isda, ihatag nimo ang imong utok ug lawas sa gikinahanglan nga sustansya aron sa pagtabang kanimo sa paghimo ubos sa kabug-at. Importante usab nga likayan ang mga pagkaon nga maoy hinungdan sa imong heartburn .
Limitahi ang Konsumo sa Alkohol, Caffeine, Tabako, ug Asukar
Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga mga substansya maoy hinungdan nga ang tubag sa tensiyon mosamot. Ang alkohol, caffeine, ug tabako usab ang mga hinungdan sa heartburn.
Pagtan-aw
Pagdali dayon. Hunahunaa ang usa ka paborito nga dapit sa imong hunahuna; Ang bisan unsang dapit nga makapahayahay kanimo sa paghunahuna lang niini.
Mahimo kining mahanduraw nga usa ka lakaw sa dagat, usa ka pagdrayb latas sa kabukiran, o sa usa ka kilid sa bungtod nga nagtan-aw sa pagsalop sa adlaw. Pag-focus sa pagtan-aw, pagpaminaw, ug pagsimhot sa mga butang nga imong gihunahuna nga makatabang kanimo sa pagrelaks.
Unsa ang Heartburn?
Ang "heartburn" kasagaran usa ka sintomas sa gastroesophageal reflux disease o GERD.
Uban sa GERD, ang acidic nga sulod sa tiyan gibalik-balik o refluxed gikan sa tiyan ngadto sa esophagus. Kung ang asido mopitik sa esophagus imong mabati ang heartburn.
Giunsa ang GERD nga na-diagnosed?
Kasagaran ang GERD madayagnos sa usa ka doktor base sa imong mga sintomas ug obserbasyon nga gihimo gamit ang kasaysayan ug eksamin sa pisikal. Ania ang pipila ka komon nga sintomas sa heartburn:
- Malisod nga pagtulon
- Ang pagbati nga adunay usa ka butang nga giugbok sa imong tutunlan
- Sakit sa dughan
- Pag-ubo
- Nagdilaab sa tutonlan
- Grabe nga sakit
Giunsa Pagtratar ang Heartburn?
Ang heartburn nga gipahinabo sa GERD mahimong trataron gamit ang over-the-counter o mga tambal nga gireseta. Una, ang mga antacid sama sa Mylanta ug Rolaids naghatag og temporaryong kahupayan gikan sa heartburn. Ikaduha, ang mga blocker sa H2 sama sa Zantac nagputol sa produksyon sa acid sa tiyan. Ikatulo, ang proton-pump inhibitors (PPIs) sama sa Protonix nagputol sa produksiyon sa acid sa tiyan ug gitugot ang pag-ayo sa panahon sa esophagus.
Ang duha nga H2 blockers ug PPI anaa sa over-the-counter ug prescription strengths. Sa sinugdan, ang imong doktor mahimong magpahibalo kanimo sa pagkuha sa over-the-counter nga mga tambal sulod sa pipila ka mga semana aron tan-awon kon sila nagtrabaho. Kung kining mga OTC nga mga pormula dili molihok, mahimo ka nga gihatagan og prescribe nga kusog sa PPI.
Kon ikaw ang nagpa-heartburn o bisan unsa nga mga sintomas sa GERD, maayo nga ideya nga makigkita sa imong doktor aron mahatagan sa pagtimbang-timbang sa dili pa ikaw magsugod sa over-the-counter nga pagtambal.