Pagsagubang sa usa ka Hiernal Hernia

Ang estilo sa kinabuhi sama ka importante nga papel isip tambal

Labaw sa katunga sa mga tawo nga nadayagnos nga adunay hiatal hernia walay mga sintomas. Alang niadtong kinsa, ang heartburn ug indigestion mao ang labing komon nga nasinatian. Samtang ang mga tambal mahimong makahatag og kahupayan, ang epektibong mga pamaagi sa pagsagubang nakagamot sa pagkunhod sa kahasol sa una. Kon ikaw adunay hiern hernia, ang pipila ka mga batakang pamaagi-gikan sa pagkaon nga kausaban ngadto sa gibug-aton nga pagkawala-timbang sa hydration-mahimo nga madugangan sa pagtabang kanimo sa pagdumala sa imong kondisyon ug sa pagbuntog sa panagsa nga pagsulbong.

Pagkaon

Kini dili ikatingala sa mga nag-antos sa mga nag-antos sa tagipusoon nga ang pipila ka mga pagkaon makagarantiya sa usa ka pagsilaob. Daghan niini nga mga pagkaon ang komon sa tanan nga nag-antos. Ang uban nga mga problema, kasamtangan, adunay kalabutan sa gidaghanon sa pagkaon nga atong gikaon.

Ang Imong Kaonon

Kini nga dinamita, tingali, labing maayo nga gihulagway sa usa ka 2014 nga pagtuon gikan sa National Food and Nutrition Institute sa Poland nga nagsusi sa asosasyon tali sa acid reflux ug komon nga pagkaon nga nag-aghat sa 513 ka mga hamtong nga adunay gastroesophageal reflux disease (GERD) .

Ang ilang nakit-an mao nga adunay duha ngadto sa tulo ka pilo nga pagtaas sa risgo sa mga sintomas sa dihang ang mga tawo mikaon sa mosunod nga mga matang sa pagkaon:

• Mga tambok nga pagkaon
• Sugary nga mga pagkaon
• Mainit nga pagkaon
• Mga pinirito nga pagkaon
• Peppermint nga tsa
• Mga prutas nga juices
• Sour nga mga pagkaon
• Lab-as nga prutas
• Alkohol

Bisan tuod ang pagtuon wala maghisgot sa pipila ka komon nga pagkaon , sama sa citrus o caffeine, ang mga numero mas labaw pa o dili kaayo nagpakita sa kasinatian sa kasagaran nga nag-antos sa GERD.

Tungod niini, adunay mga pagkaon nga kinahanglan nimo likayan kon ikaw adunay mga aktibong sintomas o dali nga magbalikbalik. Naglakip kini sa pula nga karne, giproseso nga mga pagkaon, mayonnaise, butter, margarine, tomato-based nga sarsa, chocolate, kape, caffeineated nga tsa, carbonated nga ilimnon, citrus ug citrus juices, ug mga dairy products.

Sa ilang dapit, ang mga pagkaon sama sa maniwang nga manok, isda, mga utanon, mga lugas, ug tambok nga tambok sa ubos mahimong makahatag kanimo sa mga protina, tambok, ug mga carbohydrate nga imong gikinahanglan nga walay hinungdan sa sobrang produksyon sa tiyan acid.

Ang alkohol kinahanglan usab nga malikayan ug dili kaayo tungod kay kini nagpalihok sa acid production. Hinunoa, ang alkohol adunay makadaut nga epekto sa esophagus ug dako nga nagpadako sa mga sintomas sa reflux, sa pipila ka mga kaso nga ang pagkawala sa risgo sa grabe nga heartburn ug kasakit sa dughan. Ang susama nga mga resulta nakita sa mga tawo nga nag- overuse sa asin .

Giunsa Nimo Kaon

Kon mahitungod sa acid reflux , kung unsa ang imong gikaon dunay mahinungdanon nga papel sa pagpakita sa mga simtomas sama sa imong gikaon. Tinuod kini tinuod kung ang tinubdan sa problema usa ka hiatal hernia .

Uban sa usa ka hiatal hernia, ang protrusion sa tiyan ngadto sa lungag sa dughan makausab sa pag-align sa LES, ang balbula nga nanalipod sa imong esophagus gikan sa sulod sa imong tiyan. Ingon nga resulta, ang pagkaon ug asido mahimong makalusot pinaagi niini nga panalipod nga ganghaan-kasagaran sa hilabihan.

Aron masulbad kini, kinahanglan nimo nga hinumdoman ang katungdanan sa imong tiyan samtang ikaw mokaon. Kinahanglan nimo usab nga masiguro nga dili nimo sobra ang tiyan ug nga ang pagkaon makahimo sa paglihok agi sa digestive tract nga walay komplikasyon.

Aron makab-ot kini:

• Kanunay nga molingkod diretso sa usa ka lingkuranan samtang nagkaon. Kini nagsiguro nga ang imong tiyan mao ang labing maayo nga pag-align sa pagdawat sa pagkaon. Sa kasukwahi, ang pagyukbo (nag-ingon, sa sopa) dili lamang nagbutang sa imong tiyan sa usa ka labaw nga pinahigda nga posisyon, kini nag-compress sa mga kanto tali sa tiyan ug esophagus, pagpalambo sa backflow.
• Kaon nga mas gamay, mas kanunay nga pagkaon. Ug, labaw sa tanan tingali, ayaw paglaktaw sa pagkaon. Ang pagbuhat sa ingon magdala kanimo sa sobrang pagkaon .
• Kanunay nga mokaon sa lamesa. Ang butang nga nibbling sa pagdagan o pag-unlod sa atubangan sa TV mao nga ikaw makahimo sa walay pagtagad nga pagbutang sa pagkaon sa imong baba nga wala gani makahibalo niini. Ang paglingkod sa usa ka lamesa nga may mga bahin nga giandam makatabang sa paglikay niini.

• Pagdala og mas gagmay nga mga pinaakan ug pag-chew na. Ang rationale mao ang yano: Kon ang imong pagkaon mapulbos sa dili pa matulon, ang dili kaayo ang tiyan kinahanglan buhaton aron paghilis niini. Kini ang kahulogan sa dili kaayo acid sa tiyan ug dili kaayo acid reflux.
• Lingkod nga matul-id sulod sa usa ka oras human sa pagkaon. Labing maayo nga buhaton kini sa usa ka lig-on apan komportable nga lingkuranan. Usab, likayi ang paglubay o paghigda dayon human kaonon.
• Likayi ang pagkaon sa tulo ka oras sa dili pa matulog. Naglakip kini sa snacks. Ang pagkakatulog nga adunay walay sulod nga tiyan nagpasabot nga adunay dili kaayo kahigayunan sa tunga-tunga sa gabii nga reflux.

Pagkawala sa Timbang

Ingon nga independente nga hinungdan sa katambok, ang sobra nga katambok nagpadugang sa risgo sa heartburn sa mga tawo nga adunay hiatal hernias nga nagpatuman sa sobrang presyur sa bungbong sa tiyan. Kini, sa baylo, nag-compress sa tiyan batok sa diaphragm, dili lamang sa pag-usab sa posisyon niini apan kini nagpadako pa gani sa lungag sa dughan.

Kon ikaw sobra ka tambok o tambok, kinahanglan nimo nga ilakip ang gibug-aton sa timbang nga bahin sa imong plano sa pagtambal. Ang programa kinahanglan nga gidumala sa usa ka doktor o nutritionist nga nasinati sa metabolic syndrome .

Lakip sa mga bahin sa plano:

• Ang pagpakunhod sa imong mass index index (BMI) gikan sa ibabaw sa 30 (tambok) ngadto sa ubos sa 25 (normal) mahimong katunga sa imong risgo nga acid reflux.
• Ang usa ka diyutay nga tambok, taas nga fiber diet mao ang hinungdan sa pagkawala sa timbang ug sa normalization sa imong digestive function. Ang ubos nga tambok nga pagkaon dili kinahanglan nga ubos nga karbata, apan adunay komplikadong carbohydrates nga dili kaayo makaapekto sa imong blood sugar. Ang usa ka diyeta nga taas sa matunaw nga fiber makatabang sa pagtratar sa constipation ug paghupay sa pagsamad nga makapalambo sa herniation.
• Ang pag-inom sa dili moubos sa walo ka baso nga tubig matag adlaw makapahupay sa pagka-constipation samtang naglutaw sa konsentrasyon sa acid sa imong tiyan. Kon ikaw sobra sa timbang o tambok, kinahanglan nga mas daghan ang pag-inom sa tubig. Ang usa ka simple nga pagmando mao ang pag-inom sa katunga sa timbang sa imong lawas sa mga onsa nga tubig. Pananglitan, kon timbangon ang 200 ka libra, kinahanglan mo mag-inom og dili mokubos sa 100 ka ounce nga tubig kada adlaw (o halos tulo ka bahin sa usa ka galon).
• Pagdesisyon nga mag-ehersisyo. Ang usa ka programa sa pagpahimsog kinahanglan nga sayon ​​nga magsugod kanunay (nga tingali 10 ngadto sa 15 ka minutos nga ehersisyo nga gihimo tulo ka beses matag semana) ug sa hinay-hinay nga pag-uswag sa intensity ug duration. Ang tumong sa programa mao ang paghimo sa usa ka kinabuhing kinaiya ug paglikay sa pagsunog. Tungod niini, ikonsiderar ang pagtrabaho kauban ang usa ka trainer aron makasugod ug / o mag-adjust sa imong programa samtang imong gipalambo ang paglahutay ug kalig-on.

Kinabuhi sa Adlaw

Sa diha nga kini moabut sa mga hiatal nga hernia nga mga simtomas, ang pag-atiman sa kaugalingon mahimo nga madugay sa pagbuhin niini ug pagpugong kanila sa pagbalik. Paningkamot nga himoon kini nga mga sugyot ngadto sa mga kinaiya:

• Pagrelaks. Bisan tuod ang stress dili kinahanglan nga hinungdan sa acid reflux, ang nagkadaghan nga ebidensya nagpakita nga ang stress mahimong makaapekto sa paagi diin ang atong lawas motubag sa mga sintomas sa reflux. Busa, kay sa paghigot sa imong kaugalingon sa usa ka higot, naningkamot nga makalma ug makahimo sa lalom nga pagginhawa o pagpamalandong. Pangita sa usa ka dapit nga hilom diin makalingkod ka nga komportable hangtud nga moagi ang mga sintomas.
• Pag-ablihan ang imong bakus ug kuhaa ang hugot nga sinina. Sa katapusan, ang bisan unsa nga butang nga makapugong sa tiyan makapahinabo sa mga simtomas samtang ikaw molihok ug mag-jostle sa sulod sa imong tiyan. Hatagi ang imong kaugalingon sa usa ka bakasyon ug paglikay sa cinched waistlines o bisan unsa nga butang nga gibutang sa direkta nga tensiyon sa tiyan.
• Pagdala og dugang nga fiber. Kon ikaw nag-antos sa kanunay nga pagkalibang, ang usa ka adlaw nga supplement sa fiber makatabang pagpauswag sa imong pagkaanaa. Ang usa ka magtiayon nga mga lamesa sa mineral nga lana mahimo usab nga makatabang sa pagpagaan sa gahi nga mga bangkito sa panahon sa mahait nga mga away.
• Gipataas ang ulo sa imong higdaan nga upat ngadto sa walo ka pulgada . Kini labi ka mapuslanon alang sa mga tawo nga sobra sa timbang o nag-antus sa mga sintomas sa GERD . Ang pagtakdo sa tiyan sa usa ka pagsaka (inay nga patag) nga posisyon dako nga mipaubos sa risgo sa gastric backflow nga may kalabutan sa hiatal hernias.
• Paglikay sa kusog nga pagbayaw. Kon nadayagnos ka nga adunay usa ka dako nga hernia, ang pagbayaw sa bug-at nga mga butang makapahimong mas grabe pa. Kon kinahanglan nimo nga pabalhinon ang usa ka butang, gamiton ang usa ka kariton o trolley, o, mas maayo pa, hangyoa ang laing tawo sa pagbuhat niini. Mahimo nimo usab nga usbon ang imong ehersisyo kung mogamit ka sa gibug-aton nga timbang o mag-ehersisyo nga nagbutang sa sobrang tensiyon sa mga muscles sa tiyan (lakip ang gibug-aton nga mga squats o crunches).

Sa katapusan, paghunong sa pagpanigarilyo. Samtang ang pagpanigarilyo dili hinungdan sa acid reflux, kini makaapekto sa motility sa gastric ug sa paagi diin ang pagkaon nagalihok pinaagi sa esophagus. Ang pagpanigarilyo makahupay usab sa imong pagsanong sa imong LES ug pagpalambo sa dysphagia (malisud nga matulon). Kini nga mga epekto dugay-dugay ug mahimo nga permanente sa mga bug-at nga mga hinabako, nga nagpalihok bisan sa usa ka gamay nga hernia ngadto sa tinubdan sa nagpadayon nga kasubo.

> Mga Tinubdan:

> Chen, S .: Wang, J .; ug Li, Y. "Ang pag-inom ba sa alkohol nga may kalabutan sa gastroesophageal reflux disease?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.

> Jarosz, M. ug Taraszewka, A. "Mga hinungdan sa sakit sa gastroesophageal reflux disease: ang papel sa pagkaon." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.

> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Epekto sa obesity treatment sa gastroesophageal reflux disease." World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.

> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Pag-interbema sa kinabuhi sa gastroesophageal reflux disease." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.

> Song, E .; Jung, H .; ug Jung, J. "Ang Asosasyon Tali sa Reflux Esophagitis ug Psychosocial Stress." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.