Ang pagsiguro nga makakuha og igo nga mga antioxidant sa imong pagkaon mao ang labing sayon ug labing epektibo nga himan nga anaa kanimo sa pagpakig-away sa usa ka stroke. Ang antioxidant sa pagkatinuod usa ka buzzword bag-o lang. Susiha ang kamatuoran kon giunsa sa mga antioxidant ang pagpakig-away sa mga sakit sama sa stroke, sakit sa kasingkasing, ug kanser.
Unsa ang mga antioxidant?
Ang mga antioxidant sa natural nga mga bahin sa mga prutas ug utanon.
Kon kita mokaon og pagkaon sama sa mga berry, pula nga sili, ug mga nut, ang mga antioxidant masuhop sa lawas.
Mga Antioxidant ug Proteksyon sa Stroke
Ang usa ka panukiduki sa Norway misunod sa 20,000 ka mga lalaki ug nakit-an nga ang mga tawo nga mikaon sa pagkaon nga adunay taas nga antioxidant sulod sa sobra sa 27 ka beses matag bulan adunay 20% nga pagkunhod sa risgo sa stroke. Ang mga partisipante nakasinati usab og ubos nga rate sa sakit sa kasingkasing ug kanser.
Unsaon nga makakuha og mga antioxidant
Ang mga antioxidant anaa sa ubay-ubay nga prutas, lakip na ang mga dalandan, berry, mansanas, mangga, ug kiwi, sa pipila lamang. Makita usab kini sa presko nga mga utanon, pananglitan, sili, patatas, yams, ug artichokes. Kasagaran, ang hilaw nga porma sa prutas ug utanon mas madato sa antioxidant nga konsentrasyon kaysa sa luto nga pagpangandam.
Makaiikag, ang pipila ka wala damhang mga tinubdan sa mga antioxidant makatabang nga mapugngan ang mga hampak, sama sa kape , pulang bino, ug tsokolate . Kadaghanan sa mga giproseso nga mga pagkaon ug karne wala adunay daghang mga antioxidant.
Pagdala sa Antioxidant Supplement
Ang labing maayong paagi sa pagkuha sa mga antioxidant mao ang pagkaon nga naglakip sa presko nga prutas ug utanon.
Bisan pa niana, ang pagkuha sa mga suplemento sa bitamina gipakita aron makatabang sa pagpugong sa stroke. Ang mga bitamina A, C, ug E labi ka adunahan sa kalihokan sa antioxidant. Apan ang mga suplemento sa bitamina kinahanglang kanunay nga pag-amping tungod kay ang delikado nga pag- overdose sa bitamina .
Kon Giunsa sa mga Antioxidant ang Pagpanalipod sa Lawas Gikan sa Sakit
Ang mga antioxidant adunay usa ka makapaikag nga biological nga pakig-uban sa usa ka matang sa makadaot nga kemikal nga gitawag nga libre nga radikal. Ang estraktura sa mga antioxidant nagtugot kanila sa pag-detoxify sa mga libreng radicals.
Aron masabtan kung unsa ang tinuod nga buhaton sa antioxidants, makatabang ang pagsabut sa gamay mahitungod sa mga libreng radicals ug oxidative nga kadaot. Ang mga libreng radicals mao ang mga dili lig-on nga mga molekula nga naporma pinaagi sa usa ka kemikal nga reaksiyon nga gitawag og oxidation. Kon kita naladlad sa mga toxins o sobrang emosyonal nga kahigwaos, kita nahimong daghan kaayo nga mga radicals nga libre. Ang aso sa sigarilyo, polusyon, ug ubang kemikal nga mga additibo nagbutyag sa atong mga lawas ngadto sa mga hilo nga nagpahinabo sa pagporma sa mga libreng radicals pinaagi sa oxidative nga kadaot.
Ang mga radikal nga mga radikal nga mga kemikal nga dili lig-on, ug sila adunay kalagmitan sa pagpalig-on sa ilang kaugalingon pinaagi sa pagdugmok sa duol nga mga istruktura sa lawas, hinungdan sa mga sakit sama sa stroke, atake sa kasingkasing, ug kanser.
Bisan pa, ang mga antioxidant ilabi na nga lig-on ug sa tinuod luwas nga mapalig-on ang mga radicals sa dili pa ang mga radicals adunay oportunidad nga makahugaw sa lawas. Busa, ang mga antioxidant nakit-an sa pagsumpo sa mga epekto sa free radicals ug stress sa oxidative. Mao nga ang mga antioxidant gihatagan sa maong ngalan-tungod kay nakigbatok sila sa mga epekto sa kadaot sa oxidative!
Sa unsang paagi ang mga Antioxidant Malikayan ang Stroke?
Ang usa ka stroke nagsugod sa usa ka dili maayo nga sudlanan sa dugo o tungod sa usa ka sticky dugo clot. Nagkinahanglan kini og daghang mga tuig aron ang mga ugat sa dugo mahimong dili maayo. Ang mga antioxidant makahimo sa pag-ayo sa sulod sa mga naguba nga mga ugat sa dugo ug, labaw sa tanan, mapugngan nila ang mga libreng radicals gikan sa pagguba sa sulod sa mga kaugatan sa dugo sa unang dapit.
Tilawi ang Pagkaon aron Makita Kung Aduna Kini mga Antioxidant
Sa pagkakaron, ang pagsulay sa pagkaon alang sa kalihokan sa antioxidant usa ka dako nga proyekto, nga nagkinahanglan og usa ka komplikado nga lab. Ang paagi sa pagtuon sa mga siyentipiko nga ang antioxidant nga gahum sa nagkalainlain nga matang sa pagkaon sa usa ka laboratory setting mao ang pagbutyag sa mga selula sa tawhanong dugo ngadto sa usa ka matang sa pagkaon ug dayon pagsukod sa panglawas sa mga selula sa dugo sa tawo.
Bisan tuod kini makalingaw, walay paagi sa pagsukod o pag-duplicate niana nga proseso sa panimalay!
Pila ka mga Antioxidant ang Akong Makuha?
Ang panukiduki karon nagsulti kanato nga ang dugang nga antioxidants nga imong makuha, mas maayo alang sa paglikay sa stroke. Walay kadaot nga nalangkit sa pagkaon nga dunay antioxidant. Apan, wala kini sa tanan nga sustansya nga gikinahanglan sa atong mga lawas nga magpabilin nga himsog.
Busa, samtang nagdugang sa imong antioxidant intake, importante nga makakuha og balanse nga diyeta, uban ang himsog nga lana ug igo nga protina. Ang pagkaon lamang sa prutas ug mga utanon mahimong hinungdan sa pipila ka kakulangan sa nutrisyon. Siguraduhaan nga makakuha ka og igo nga protina gikan sa mga lagutmon o isda o maniwang nga karne ug igong iron pinaagi sa mga utanon o pula nga karne samtang nagdugang ka sa imong antioxidant intake!
> Mga Tinubdan:
> Mga pamaagi aron mahibal-an ang mga antioxidant nga makapugong sa > mga sakit nga may kalabutan sa edad : usa ka kritikal nga pagrepaso nga adunay partikular nga gibug-aton sa pagtuon sa human intervention, Hoelzl C, Bichler J, Ferk F, Simic T, Nersesyan A, Elbling L, Ehrlich V, Chakraborty A , Knasmüller S, Journal of Physiology and Pharmacology, Marso 2005
Ang pagkonsumo sa berries, prutas ug utanon ug pagkamatay sa napulo ka mga lalaki sa Norway gisundan sa upat ka dekada, > Hiartaker > A, Knudsen MD, > Treti > S, Weiderpass E, European Journal of Nutrition, Hunyo 2015
> Klinikal nga imbestigasyon sa proteksiyon nga epekto sa palm vitamin E tocotrienols sa utok nga puti nga butang, Randomized controlled trial, Gopalan Y, Shuaib IL, Mapgalos E, > Anasari > MA, Abu Bakar MR, Wong JW, Khan NA, Liong WC, Sundram K , Ng BH, Karuthan C, Yuen KH, Stroke, Mayo 2014
Pag-asikaso sa bitamina C, pag-circulate sa bitamina C ug risgo sa stroke: usa ka meta-analysis sa umaabot nga pagtuon, Review article, Chen GC, Lu DB, Pang Z, Liu QF, Journal of American Heart Association, November 2013