Kon Unsaon Paghimo sa Sakit sa imong Crohn's Flare

Ang pagbuhat sa bisan unsang mga Butang nga Mahimo nga Resulta sa Pagputol sa Pag-igo

Ang pagpugong sa sakit sa imong Crohn nga kontrol mahimong mobati sama sa usa ka full-time nga trabaho. Kana tungod kay kini. Ang paglikay sa mga potensyal nga makapugong makatabang sa pagpugong sa usa ka pagsilaob. Mahimo ka nga nagbuhat sa mga butang nga makadaot sa imong panglawas. Nahibal-an mo ba kung unsa sila?

1 -

Aso

Ang pagpanigarilyo adunay dakong epekto sa sakit nga Crohn. Ang tibuok lawas apektado sa panigarilyo, lakip na ang digestive tract. Ang gipahid nga aso mosulod sa tiyan ug tinai ingon man sa mga baga. Ang tabako usa ka nailhan nga digestive trick irritant nga hinungdan sa bloating, cramping, gas, ug tiyan rumbling.

2 -

Ayaw Pag-inom og Tubig

Kung ang tanan nga imong gihatag sa imong lawas sa tibuok adlaw mao ang kape ug pagkaon nga cola, dili nimo madahom nga ang imong digestive tract maayo nga pagtratar kanimo. Ang tubig kinahanglanon sa maayo nga panglawas sa imong tibuok nga lawas, nga makatabang usab sa pagpugong sa pagkalot ug pag-ilis sa mga likido nga nawala gikan sa diarrhea . Tumong nga adunay tubig nga mahimong pangunang tinubdan sa hydration, ug paghupot sa tab-ang nga tubig sa duol aron madasig ang imong kaugalingon sa pag-inom.

3 -

Ayaw Pag-ehersisyo

Kon makagugol ka ug 30 ka minuto sa usa ka adlaw sa pagbuhat sa usa ka butang nga dili lamang makabenepisyo sa imong Crohn's disease pinaagi sa pagkunhod sa kagrabe sa imong mga sintomas apan pagpauswag usab sa imong panglawas, dili ba nimo kini buhaton? Mao kana ang mahimo sa ehersisyo. Ang US Surgeon General nagsugyot og 30 ka minuto sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana. Kini dili kinahanglan nga usa ka dayon nga 30 minutos; Mahimo usab nimo ang 3 ka yugto sa 10 minutos o 2 ka yugto nga 15.

4 -

Ayaw Pagmasakiton

Ang stress dili hinungdan sa IBD , apan kini mograbe kini. Ang matag usa adunay kahasol sa usa ka porma o lain nga butang-ang importante nga butang mao ang imong reaksyon niini. Himoa ang tensiyon nga usa ka positibo nga butang : Gamita kini aron mapadasig ang imong pagkamamugnaon ug mag-aghat sa imong kaugalingon sa pagbuhat sa imong mga problema. Ayaw itugot ang kapit-osan hangtud nga kini makaapekto sa imong panglawas.

5 -

Kaon sa Mga Luto nga Pagkaon

Kitang tanan ganahan nga mokaon, apan ang pagkaon sa 3 ka dagkong pagkaon sa usa ka adlaw dili mao ang pinakamaayo nga estratehiya alang sa kahimsog sa paghilis sa digestive. Hinunoa, sulayi 5 o 6 ka gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw. Dili ka makabaton nianang bug-at nga pagbati human mokaon, ug ang imong lawas makadawat sa kanunay nga pag-agas sa gasolina sa tibuok adlaw, imbis nga gibalikbalik nga mga spike ug ituslob sa lebel sa imong dugo.

6 -

Lakaw nga Katulog

Kadaghanan sa mga hamtong nagkinahanglan og 7 ngadto sa 8 ka oras nga pagkatulog usa ka gabii. Gitakda mo ba kini nga kantidad sa imong adlaw, kada adlaw? Tingali ikaw adunay problema nga matulog o matulog. Sulayi ang pagpahimsog sa panglimpyo sa pagkatulog aron mapalambo ang gidaghanon ug kalidad sa imong pagkatulog. Kung mahimo nimo kini pagdumala, paningkamoti ang pag-eskedyul og pagtulog dinhi ug didto, ilabi na kon nagsugod ka na sa pagbati nga nagdagan.

7 -

Kaon sa Trigger Foods

Ang mga nag-aghat sa pagkaon magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo nga adunay Crohn's disease, apan ang pipila ka mga batakan nga mga tema mao ang tambok nga pagkaon, mga pagkaon nga fried, fibrous nga pagkaon, ug gatas. Hibal-i kung unsa ang imong pagkaon nga ma-trigger ug unsaon paglikay niini. Ang trigger sa mga pagkaon lagmit nga mga pagkaon nga paborito usab apan hinumdomi nga kami nagkaon aron mabuhi, dili mabuhi sa pagkaon.

8 -

Pag-inom sa mga Alkoholikong Ilimnon

Lisud kini, ilabi na alang sa mga batan-on. Apan ang beer (nga lagmit nga gassy), bino, ug mga inumol nga mga ilimnon (nga sagad adunay lain nga mga hinungdan sama sa fruit juice o caffeineated nga mga ilimnon) mahimong lisud sa gastrointestinal tract . Mahimong malisud ang paglikay sa pag-inom kung ang tanan sa imong palibot naghimo niini, apan pasalamatan nimo ang imong kaugalingon sa buntag kung dili ka.

9 -

Kaon sa mga Na-proseso nga Pagkaon

Ang mga pang-proseso nga mga pagkaon sa kasagaran adunay mga additives sama sa sugar o fat substitutes. Daghan niining artipisyal nga mga panimaho ang nahibal-an nga mga gastrointestinal irritant. Bisan ang mga tawo nga wala madayagnos nga paghilis sa kondisyon mahimong makasinati og gas, diarrhea, bloating, ug kasakit human sa pagkaon sa mga additives sa pagkaon. Sulayi nga magpabilin sa tibuok, presko nga mga pagkaon. Nga mao, ang mga pagkaon nga gikan sa karne, produkto ug dairy nga seksyon sa grocery store, dili kadtong adunay mga kahon o bag.

10 -

Ayaw Pagtinguha og Tabang

Ang tabang mahimo gikan sa mga higala, pamilya, kauban sa trabaho, ug sa inyong grupo sa panglawas. Pangayog tabang gikan sa mga suod nimo alang sa mga ideya kon unsaon pagtapot sa imong plano sa pagtambal ug pagpakunhod sa tensiyon. Ayaw kahadlok sa pagdawat sa suporta ug maayo nga tambag kon kini gitanyag gikan sa usa ka kasaligan nga tinubdan.