Ang IBD Makaapektar sa Kinatibuk-ang Kinaiya Ug Kalidad sa Pagkatulog
Dili ikatingala sa daghang mga tawo nga adunay mga gastrointestinal disorders sama sa kanunay nga heartburn , indigestion, o sakit sa panghubag (IBD) nga ang ilang kahimtang negatibo nga naka-epekto sa kalidad ug gidugayon sa ilang pagkatulog. Ang pagkatulog mahimong maapektohan sa mga sintomas sa hilanat , sakit, dili komportable, o bisan kanunay nga mga pagbiyahe ngadto sa kaligoanan.
Nganong Mahimong Importante ang Pagkatulog Diha sa IBD
Taliwala sa mga komplikasyon ug may kalabutan nga mga kondisyon nga may kalabutan sa mga gastrointestinal disorder, ang pagkatulog mahimong mataligam-an, ug sa kasagaran mao ang.
Apan, ang pagkatulog usa ka mahinungdanong bahin sa mas maayo nga panglawas. Tingali ang gidaghanon sa usa ka hinungdan sa maayo nga pagkatulog mao ang pagkontrol sa nagpahiping problema nga nakaapekto sa pagkatulog. Bisan pa niana, ang pagbansay sa maayo nga katinlo sa pagkatulog mahimo usab nga makatabang sa pagkab-ot nianang malipayon nga pagkatulog sa gabii.
IBD flare-up nga nalambigit sa usa ka kakulang sa pagkatulog. Gipakita sa panukiduki nga ang dili maayo nga pagkatulog nga pagkatulog mahimo nga usa ka prediktor sa usa ka umaabot nga flare-up. Ang usa ka tawo nga may IBD tingali mobati nga maayo apan magsugod sa mga problema sa pagkatulog ug dayon ang sunod nga butang nga mahitabo mao nga ang IBD magsugod na nga usa ka isyu pag-usab. Ang mga eksperto sa IBD nagkauyon nga ang pagkatulog kinahanglan nga usa ka prayoridad, ilabi na sa panahon sa usa ka flare-up o sa diha nga sa risgo sa usa ka flare-up. Kini mahimong magpasabut nga makakuha og suporta kalabot sa pagkatulog, nga mahimong moabut sa nagkalainlaing porma.
Mga Sintomas Sa Insomnia
Gitudloan sa mga Disorder sa Pagkatulog Ang Brandon Peters, MD naghubit sa mga sintomas sa insomnia sama sa:
- Kalisud nga natulog
- Kalisud nga makatulog
- Kakapoy o adlaw nga pagkatulog
- Dili maayo nga pagtagad o konsentrasyon
- Ang pagbag-o sa mood (lakip ang kabalaka o pagkunhod sa kadasig o kusog)
- Ang social o vocational dysfunction (lakip ang nagkadakong mga kasaypanan o aksidente)
- Tensiyon, sakit sa ulo, o mga sintomas sa tiyan
Hinungdan sa Insomnia
Ang insomnia adunay lainlaing hinungdan, lakip na ang stress; depresyon; tambal; kabus nga mga batasan sa pagkaon; paggamit sa caffeine, nikotin, o alkohol; ug kakulang sa ehersisyo.
Ang stress ug depresyon dili kasagaran sa mga tawo nga may malungtarong kondisyon sa panglawas ug makahimo nga matulog ug makatulog nga lisud makatulog. Ang mga epekto sa tambal, ilabi na ang mga steroid nga gigamit sa pagtratar sa IBD , makaapekto sa pagkatulog.
Ang pagkaon nga duol kaayo sa oras sa pagkatulog makatampo sa gabii sa ting-init nga heartburn , o sama sa kaso sa IBD, nga nag-aghat sa pagkahigmata sa paggamit sa kaligoanan sa tunga-tunga sa gabii. Ang caffeine ug nikotina pareho nga mga stimulant nga makapugong kanimo. Ang ehersisyo makagisi sa lawas ug makapauswag sa kalidad sa pagkatulog. Ang alkohol sa sinugdanan maoy hinungdan sa pagduka, apan sa katapusan magdala ngadto sa sayo nga pagkahigmata ug matugaw nga pagkatulog.
Mga Sugyot Alang sa Mas Maayong Pagkatulog
Gamita kini nga mga tip sa pagbansay sa maayo nga kalimpyo sa pagkatulog ug paghatag sa imong kaugalingon sa pinakamaayo nga kahigayunan alang sa mas maayo nga pagkatulog sa gabii:
- Kadaghanan sa mga hamtong nagkinahanglan og 7 ngadto sa 8 ka oras nga katulog sa usa ka gabii, busa nag-iskedyul og igong panahon alang sa pagkatulog sa imong adlaw
- Kon nagakuha ka og mga steroid (sama sa prednisone), pangutan-a ang imong doktor mahitungod sa pagkuha sa tanan nga imong dosis sa sayo nga adlaw (sama sa wala pa ang alas sais sa hapon)
- Kaon sa imong katapusang pagkaon sa adlaw sa sayo pa sa gabii aron malikayan ang bisan unsang mga sintomas sa heartburn gikan sa pagpukaw kanimo
- Pag-monitor sa pag-inom sa caffeine, ilabi na sa ulahi sa adlaw, ug anam-anam nga pagkunhod niini kon gikinahanglan
- Hunonga ang pagpanigarilyo, dili lamang sa pagpalambo sa pagkatulog apan usab sa pagpugong sa pagsamot sa sakit nga Crohn ug heartburn
- Pagbaton og usa ka matang sa pag-ehersisyo kada adlaw, apan siguroha nga buhaton kini labing menos 3 ka oras (labing maayo nga 5 o 6 ka oras) sa dili pa matulog aron malikayan nga maaghat sa panahon nga matulog
- Ayaw paggamit sa alkohol aron makapahulay ang pagkatulog (kini makapahimo kanimo nga makamata nga wala'y panahon), paglikay sa sobrang pag-inom, ug paglikay sa pag-inom sulod sa daghang mga oras sa dili pa matulog
- Sulayi ang mga pamaagi sa pagrelaks sama sa pagpamalandong o lalom nga pagginhawa, kon ikaw adunay problema nga matulog
Mga Tinubdan:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, ug uban pa. "Pagkatul-id sa pagkatulog ug risgo sa aktibong sakit sa mga pasyente nga may Crohn's disease ug ulcerative colitis." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Aug; 11: 965-971.
Belenky G. "Caffeine and Sleep." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, ug uban pa. "Ang Kalidad sa Pagkatulog ug Magkahiusa nga Psychopathology Adunay Makahuluganon nga Epekto sa Kakapoy nga Pag-agwanta sa mga Pasyente nga May Sakit nga Sakit sa Bituka." J Clin Gastroenterol . 2016 Oct 21.
National Sleep Foundation. "Pagkaon, Pag-ehersisyo ug Pagkatulog." National Sleep Foundation 2013.