Ang nabalda nga pagkatulog mahimong usa ka babag sa pagbati nga mas maayo sa panahon sa adlaw
Daghang mga tawo nga adunay sakit sa panghubag sa panghubag (IBD) nakasinati og mga panamkon sa gabii. Tingali kini usa ka bahin sa IBD nga mahitabo matag hapit, o tingali usa ka problema nga moabut sa matag karon ug unya. Ang mga sweat sa kagabhion mahimong mas mahitabo panahon sa usa ka sakit nga pagsilaob sa sakit o tingali sa pagbalhin tali sa mga tambal o pag-usab sa dosis sa usa ka kasamtangan nga tambal. Bisan unsa pa o kung unsa ka sagad ang mga sweat nga gikuptan, usa kini ka suliran nga kinahanglang atubangon aron makatulog sa maayong gabii.
Ang pagpukaw sa makadaghan nga higayon sa gabii tungod sa init ug panatiko nga makalagot ingon man usab sa pagkaluya. Ang pagtukaw ug dili komportable ang tahas karon mao ang pag-usab sa mga sinina ug posible pa gani ang mga higdaanan. Dugang pa, adunay risgo nga magtukaw sa usa ka bedmate o usa ka kauban sa kwarto sa proseso. Ang adlaw human sa usa ka kabus nga kagabhion nga tensiyon, ug ang mga tawo nga adunay IBD dili usab kinahanglan nga makadugang sa dugang kapit-os sa ilang mga kinabuhi.
Pagkatulog ug IBD
Ang pagkatulog suod nga konektado sa kurso sa IBD. Samtang kini usa ka hilisgutan nga gitun-an gihapon, kini gidawat nga ang mga tawo nga adunay IBD nagkinahanglan sa kalidad nga pahulay aron sa pagpabilin sa ilang mga sintomas sa pagsusi. Sa pagkatinuod, ang pipila ka mga pagtuon nagpakita nga ang kasamok sa pagkatulog mahimo nga ang unang timaan sa usa ka flare-up. Ang pagkagabi sa gabii, nga dili makatulog, o insomnia, mahimong magsugod sa dili pa ang ubang mga timaan sa mga simtomas sama sa diarrhea. Ang paggamit sa usa ka tracker sa pagtulog mahimong makatabang sa pipila ka mga tawo nga magbantay sa mga tuldok ug mga aspeto niini sama sa kalidad sa pagkatulog ug kon pila ka beses adunay panahon sa pagmata panahon sa kagabhion.
Nganong Nahitabo ang Gabii?
Usa sa daghang mga sintomas sa usa ka flare-up sa IBD (o, sa pagkatinuod, sa daghan sa mga potensyal nga komplikasyon sa IBD) usa ka hilanat . Sa panahon sa kagabhion, ang hilanat mahimong mo-usbaw sa makadaghan nga higayon, hinungdan sa temperatura sa lawas nga pagtaas ug pag-ubos. Kung ikaw nagsul-ob og mga pajama ug gitabunan usab sa usa ka habol ug habol, tingali magsugod ka sa singot.
Sa sinugdan dili ka na makamata, apan unya ang temperatura sa lawas moubos, magsugod ka nga mobugnaw ug dili komportable, ug sa kadugayan ikaw mahigmata basa nga basa.
Kon ikaw nakasinati og mga panamkon sa kagabhion, kini kinahanglan dad-on sa pagbisita sa sunod nga doktor. Sa mas dako nga laraw sa mga problema nga makaapekto sa mga tawo nga adunay IBD, kini dili ingon og usa ka mayor nga isyu, apan importante kini. Bisag maayo ang imong gibati, hisguti ang mga kakulba sa pagtulog uban sa imong doktor sa dili pa ang sitwasyon nga dili na mahimo o mahimong mas dako nga problema.
Mga Sugyot Alang sa Pagdumala sa Panglawas
Ang labing maayo nga paagi sa pag-atubang sa mga sweats sa gabii nga dili nimo mapugngan mao ang pagpangandam alang kanila. Ang pagkunhod sa kahasol ug pagbalik sa pagkatulog sa madali kutob sa mahimo mao ang labing maayong paagi sa pagpadayon. Ang pipila ka mga tip sa pagdumala sa mga sweat sa gabii naglakip sa:
- Magpabilin sa kangitngit. Ayaw ibutang ang daghang mga suga sa dihang ikaw mobangon sa mga sweat sa kagabhion, tungod kay kini makapukaw pa kanimo. Ang pag-adjust sa suga diha sa lawak nga higdaanan ug ang kaligoanan aron mamenosan ang hayag nga kahayag makatabang sa pagtulog nga mas tulin.
- Usba kini! Pag-ilis sa mga sinina ug mga hut-ong nga duol sa duol, aron ikaw maani ug mobalik sa higdaanan kutob sa mahimo. Himoa ang 3 nga hugpong sa mga higdaanan nga adunay usa nga anaa sa higdaanan, usa ka limpyo, ug usa nga gi-lutaw.
- Pagplano sa unahan. Padayon sa usa ka bugnaw nga tubig pinaagi sa imong higdaanan aron sa pagtabang kanimo nga makalipay kon ikaw momata.
- Ang stack 'em up. Sulayi nga matulog sa pipila ka baga nga mga tualya o usa ka dugang nga habol aron malikayan nga mabasa ang imong mga higdaanan. Kon ang tualya o habol mahimo nga saturated, mahimo nimo nga kuhaon kini ug ang imong mga higdaanan sa ilawom niini magpadayon nga bugnaw ug uga.
- Himoa kini nga limpyo. Gamita ang usa ka tigbantay sa kutson ubos sa imong mga panapton ug sa imong mga unlan aron makatabang sa paghugas sa imong higdaanan nga limpyo.
- Pilia kini. Padayon nga pabugnaw ang imong lawak ug likayi ang pagsul-ob sa sinina ug mga habol.
- Lab-as nga mga tabang sa hangin. Ang hangin nga nagalibot sa lawak nga adunay kisame fan, usa ka bentilador sa bintana, o bisan ang usa ka bukas nga bintana mahimong makatabang sa pagbantay sa lawak gikan sa pagbati sa mga butang nga punoan ug usab mainit.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagkatulog hinungdanon alang sa tanan, apan ang mga tawo nga dunay IBD labi na nga dunay mga problema nga matulog. Ang pagkuha sa pag-adto sa banyo, matin-aw nga mga damgo, ug mga sweat sa gabii mahimong makaapekto sa pagkatulog. Ang pagpakigsulti mahitungod sa pagkatulog uban sa usa ka gastroenterologist tingali dili ingon nga intuitive apan kini usa ka importante nga bahin sa IBD nga kinahanglan nga madumala. Sa pipila ka mga kaso, ang pagtrabaho kauban ang usa ka espesyalista sa pagkatulog makatabang aron makabaton og mas taas nga kalidad nga pagkatulog ug sa ingon makatabang sa pagpakunhod sa pipila sa mga ikaduhang potensyal nga mga epekto sa pagkawala sa pagkatulog, sama sa negatibo nga epekto sa mga sintomas sa IBD.