Sa diha nga ikaw nakasinati og kasakit gikan sa irritable bowel syndrome (IBS) , mahimong lisud hunahunaon ang pagkaon sa pagkaon. Apan nahibal-an nimo nga kinahanglan ka mokaon. Kini makapahupay sa pipila sa imong kabalaka aron mahibal-an nga pinaagi sa pagbag-o kung unsa ang imong pagkaon, mahimo nimong mapagaan ang mga sintomas.
Adunay ubay-ubay nga mga paagi sa pagpakunhod sa kasakit sa tiyan ug pagkalagot . Lakip niini ang tulo ka sayon nga mga tip nga ibutang sa hunahuna samtang imong gihimo ang adlaw-adlaw nga mga pagpili sa pagkaon.
Likayi ang mga Tambok nga Pagkaon
Ang mga pagkaon nga tambok adunay mga substansiya nga mahimong sobra ang kalig-on sa mga pag-agas sa intestinal, nga moresulta sa nagkadugang nga kasakit ug pagkalagot. Pagtinguha nga mokaon sa tambok nga dili tambok, paglikay sa bisan unsang grasy, pinirito, o tambok.
Kon nagkinahanglan ka og mga ideya, tan-awa ang usa ka ubos nga tambok nga pagkaon nga menu. Kini kasagaran naglakip sa daghang mga prutas ug mga utanon, nagsandig sa karne sama sa manok ug isda sama sa salmon. Ang mga sabaw ug mga salads maayo, gaan nga pagkaon nga makahatag kanimo sa pipila ka mga nutrisyon nga dili sobra ang pagkarga sa imong sistema.
Kaon sa Gagmay nga mga Pagkaon
Ang mga dagkong pagkaon mahimo usab nga makapalig-on sa mga pagkahilo sa us aka. Pagtinguha nga mokaon og gagmay nga mga pagkaon kanunay sa tibuok nimo nga adlaw aron dili makapalisud sa imong sistema.
Adunay daghan nga mga IBS-friendly nga mga pagkaon nga mahimo nimong matagamtaman sa tibuok adlaw. Mahimong adunay usa ka itlog alang sa pamahaw, usa ka presko nga salad alang sa paniudto, ug usa ka maniwang nga manok nga manok. Sa tunga-tunga sa pagkaon, sulayi ang pag-snack sa mga nuts, mga liso, o yogurt.
Sa Dili Maayo nga Mga Adlaw, Pagpaubos sa Gassy Foods
Ang mga pagkaon nga makahimo sa us aka gas mahimo nga makatampo sa kasakit sa tiyan ug pagkalubag.
Ikasubo, kining sama nga mga pagkaon adunay daghan nga mga benepisyo sa nutrisyon. Busa dili kini maayong ideya sa pagkaon sa sobrang pagdili nga pagkaon sa regular nga paagi. Apan, sa diha nga ang imong kasakit mao ang labing makahasol, ang pagputol sa pipila ka mga butang mao ang paagi sa pag-adto.
Niini nga mga adlaw, paningkamuti ang pagkaon sa dili pagkaon nga mga pagkaon ug likayan ang mga posibleng makahimo og gas.
Ang imong mga kapilian nagkalainlain ug naglakip sa tanan gikan sa manok ug karne ngadto sa dahon nga mga utanon, kamatis, ug mga bunga. Ang ubang mga lugas sama sa mga oat ug humay makahatag usab kanimo og gikinahanglan kaayo nga mga carbs nga walay gas.
Ang Diyutay ba nga FODMAP Diet alang Kanimo?
Kon imong makita nga ang bloating ug gas tambong nga makatampo sa imong IBS nga sakit sa usa ka regular nga basehan, mahimong imong tan-awon ang ubos nga pagkaon sa FODMAP . Kini nga pagkaon adunay panukiduki aron pagsuporta sa paggamit niini sa pagpagaan sa mga sintomas sa mga pasyente sa IBS.
Ang listahan sa mga pagkaon sa kini nga gut-friendly nga diyeta dili bug-os nga mapugngan ug adunay daghan nga pagpili nga mapili. Hinuon, kini mahimo nga labing maayo nga konsultahon ang usa ka tawo nga sinati niini nga magplano sa usa ka plano sa panihapon nga nagabuhat alang sa imong mga sintomas ug naghatag kanimo sa adlaw-adlaw nga nutrisyon nga imong gikinahanglan.
Usa ka Pahinumdom Gikan
Sama sa bisan unsa nga kondisyon sa panglawas, importante nga mahibal-an kung kanus-a kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor. Kon makasinati ka nga dili na kinahanglan nga mag-usik-usik sa imong regular nga sumbanan, hatagan sila og tawag. Tinuod usab kini kung ang imong mga sintomas naglakip sa pagsuka, hilanat, dugoon o itom nga mga bangkito o ang kakulang sa pag-agi sa gas.
Source:
> Gibson P, Shepherd S. Pamatuod sa pagkaon nga pagdumala sa pagkaon sa mga sintomas sa gastrointestinal: Ang pamaagi sa FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas sa Digestive Tract. 2016.