Ang pagkuha sa igo nga fiber sa imong pagkaon mao ang usa sa mahinungdanon nga mga taktika nga gikinahanglan sa kadaghanan sa mga pasyente sa thyroid nga kabahin sa usa ka malampuson nga programa sa pagkawala sa timbang.
Kaayohan sa Hibla alang sa mga Pasyente sa Thyroid
Ang fiber adunay daghang mga benepisyo alang sa tanan, apan ilabi na alang sa mga tawo nga adunay dili aktibo nga thyroid - hypothyroidism - kinsa naningkamot nga mawad-an sa timbang.
- Ang hibla makatabang sa constipation. Ang mga tawo nga adunay hypothyroidism sa kasagaran nagpahinay sa pagtunaw, ug ang laygay nga pagkalata usa ka komon nga reklamo, bisan pa ang pagtakboy sa dili aktibo nga thyroid. Ang pag-angkon sa igo nga lebel sa fiber makatabang pagpalambo sa regularity sa mga paglihok sa bituka, ug paghupay sa laygay nga tibawa.
- Ang fiber makapakunhod sa mga pag-usab sa asukar sa dugo. Ang mas taas nga mga pagkaon mas hinay-hinay nga hilison, ug ang ilang mga sugars hinay-hinay nga gipagawas. Kini nagpasabot nga kining mga pagkaon adunay ubos nga " glycemic index ". Busa, ang pagpilig mas taas nga mga pagkaon mahimong makatabang sa dugang nga pagbag-o sa sugar sa dugo, ug ang resulta nga pagkunhod sa normal nga insulin nga pagtubag (resistensya sa insulin) nga maugmad. Ang kalisud sa husto nga pagsugpo sa carbohydrates ug pagdala sa glucose daw mas komon sa mga pasyente sa thyroid, kinsa usab adunay mas taas nga risgo sa resistensya sa insulin .
- Ang fiber makatabang pagpaubos sa glycemic load sa pagkaon. Gawas sa pagpili sa mga high-fiber nga mga pagkaon, mahimo usab nga magdala ka supplement sa fiber uban sa mas taas nga glycemic nga pagkaon, ug sa usa ka pagsabut, "pagbag-o" sa usa ka high-glycemic nga pagkaon ngadto sa ubos nga glycemic nga pagkaon. Pananglitan, kung kinahanglan nimo nga kini nga sugal, o panaksan sa pasta - nga taas ang asukar ug taas sa glycemic index - ang ubang mga eksperto nagsugyot sa pagkuha sa daghang mga walay kape nga mga kapsula sa psyllium sa imong pagkaon. Ang Psillium usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa fiber, ug kung dala sa high-glycemic nga mga pagkaon, kini makatabang sa pagpahinay sa pagtunaw ug pagpakunhod sa glucose spikes nga kasagaran human sa pag-atiman sa high-carbohydrate o pagkaon.
- Ang fiber makatabang sa pagpaubos sa cholesterol. Ang usa ka high-fiber nga pagkaon makatabang sa pagpaubos sa dili maayo nga lebel sa cholesterol. Ang taas nga cholesterol mahimong usa ka simtoma sa dili matambalan nga hypothyroidism , ug mas komon usab bisan sa mga giatiman alang sa dili aktibo nga thyroid.
- Ang fiber makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton . Ang mga hatag-as nga mga pagkaon magdugay aron masudlan, ug mas dali nga mopuno kanimo.
Ingon sa akong gisulat sa akong libro, ang Revolution Thyroid Diet :
Nakita sa usa ka pagtuon nga ang pagdugang og 14 gram matag adlaw nga fiber nahilambigit sa 10% nga pagkunhod sa paggamit sa enerhiya ug lawas, ug pagkunhod sa 5 ka libra sa 4 ka bulan.
Sa laing pagtuon, sa usa ka grupo sa 53 ka mga babaye nga sobra ka timbang, nagsunod sa 1200 calorie sa usa ka adlaw nga pagkaon, sobra sa 24 ka semana, ang katunga gihatagan og supplement nga fiber, katunga nakadawat og placebo. Gihatagan sila og 6 ka gramo nga fiber sa usa ka adlaw aron magsugod, ngadto sa 4 gramos. Human sa pagtambal, ang grupo sa mga hibla nawad-an og gidak-on nga 17.6 ka libras kumpara sa 12.76 ka libra sa grupo sa placebo.
Unsa ka Daghang Fiber ang Kinahanglan Nimo?
Ang mga lalaki nga hangtod sa 50 kasagaran nagkinahanglan og 30 ngadto sa 40 ka gramo nga fiber sa usa ka adlaw, ug ang mga babaye kinahanglan nga mga 25 ngadto sa 30 gramos. Ang kasagaran nga pagkaon sa Amerika, hinoon, naglakip sa mga 10 ka gram sa usa ka adlaw o dili kaayo nga fiber.
Unsaon Pag-angkon og Fiber
Gusto nimo nga ilakip ang daghang pagkaon nga puno sa fiber kutob sa imong mahimo. Ang Our Expert sa Pagkawala sa Timbang Ang Malia Frey adunay usa ka maayo kaayo nga lista sa taas nga mga pagkaon nga hilo. Apan hinumdomi, daghan nga mga pasyente sa thyroid ang sensitibo sa mga lugas, ug sa partikular, ang trigo, ug ang daghan kaayong mga lugas, mga pan ug mga pasta mahimong makahatag og fiber, apan mahimo usab nga makapakunhod sa mga paningkamot sa timbang. Sa diha nga ang paggamit sa fiber aron sa pagtabang sa pagbug-at sa timbang, gusto nimong ipunting ang labing hataas nga mga utanon, mga lagutmon, mga liso, mga liso, mga liso, ug sa gamay nga gidak-on, mga prutas.
Kinahanglan ka mokaon og daghang pagkaon aron makaabot sa target nga lebel sa fiber. Aron makaabot sa labing maayo nga pag-inom sa fiber sa usa ka adlaw, tingali kinahanglan nga magdugang ka dugang nga fiber, dugang sa paghatag gibug-aton sa mga pagkaon nga puno sa fiber sa imong pagkaon.
Sugdi ang hinay, ayaw pag-adto gikan sa "10 ngadto sa 30" sa usa ka adlaw - kinahanglan nimo nga ihatag ang imong tinai nga panahon sa sistema sa pag-adjust, ug ang pagdugang sa sobrang sobra ka dali mahimong hinungdan sa dili komportable.
Fiber Supplement
Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga supplement sa fiber nga anaa. Ang akong paborito mao ang:
- Psyllium. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga babaye nga mikuha sa 20 gramos nga psyllium sa wala pa ang panihapon mokaon og dili kaayo tambok, ug mibati nga mas dali sa panahon sa pagkaon, nga mitabang sa pagkawala sa timbang. Ang pakpak sa Psyllium makita sa mga komersyal nga mga produkto sama sa Metamucil. Mahimo ka usab makakuha og psillium powder, o ang akong gipili nga porma, diha sa mga capsule. Dili gasto ang Psillium, ug kon makuha ang mga kapsula, dali kini madala, ug sayon nga makuha - dili mag-inom sa gloppy, sludgy fiber powder sa tubig.
- Guar Gum - Guar gum mao ang usa ka high-fiber supplement. Makita kini sa usa ka sikat nga produkto sa fiber, nga Benefiber, nga nagsilbing pulbos. Dili sama sa uban nga mga lanot, lakip na ang psillium, guar gum dissolves sa hingpit ngadto sa mga ilimnon (sama sa juice, tubig o smoothies), nga walay grit o kadaghanan. Mahimo nimo kini dali nga madugang sa juice o sa tubig, ug kini walay lami - dili nimo mahibal-an nga naa didto.
Importante nga mga Pasidaan mahitungod sa Fiber para sa mga Pasyente sa thyroid
Kon magbag-o ka gikan sa ubos nga fiber ngadto sa high-fiber nga pagkaon, adunay duha ka mga butang nga kinahanglan ka nga mag-amping sa imong pagkaon.
Una, pag-amping pag-ayo nga imong gikuha ang imong tambal sa thyroid labing menos sa usa ka oras sa dili pa mokaon o moinom sa kape sa buntag, mao nga ang imong pagsuyop dili makadaot. Ang mga high-fiber diets makahimo sa pag-usab sa imong thyroid drug dosage requirements, mao nga 6 ngadto sa 8 ka semana human magsugod ang usa ka high-fiber nga pagkaon, kinahanglan nga ang imong thyroid function gisulayan aron sa pagsiguro nga dili kinahanglan ang usa ka dosis nga pagbag-o.
Ikaduha, pag-amping sa pag-ihaw sa mga prutas nga krus . Ang mga utanon nga sama sa kale ug spinach taas nga fiber, ug popular sa mga smoothie. Hinuon, kung ang hilaw, hilaw usab kini sa " goitrogens ," ang mga kemikal nga makahimo sa pagpahinay sa thyroid, pagpalapad sa thyroid ( goiter ), ug bisan pa ang hinungdan sa hypothyroidism. Ang pag-uwit o pag-ayo nga pagluto niini nga mga utanon sa wala pa sa juicing makahimo sa pagkuha sa daghan nga mga goitrogenic nga mga kakuyaw.