Makatabang ba ang Diyeta sa Diyeta nga Mawad-an Ka sa Timbang?
Sa miagi, akong gitan-aw kung ang "Zone" nga pamaagi sa pagkaon (Barry Sears, Ph.D author sa duha ka libro: Pagsulod sa Zone , ug Pag-master sa Zone ) sa pagbalanse sa protina / carbo / tambok nga pag-inom ug pagkontrol sa sobra Ang pag-inom sa yano nga carbohydrates (sama sa pan, pasta, ug uban pa) usa ka epektibo alang sa mga nag-antos sa hypothyroid . Girekomenda kini sa akong doktor, ug ang ubang mga pasyente sa thyroid mitaho sa kalampusan niini nga paagi sa pagkaon.
Dugang pa, ang autoimmune hypothyroidism (sama sa Hashimoto's) gitandi sa mas taas nga insidente sa ubang mga sakit, lakip ang diabetes. Dugang pa, ang hypothyroidism nagdugang sa cholesterol, ug naghimo nga mas lisud nga mawala ang timbang. Sa usa ka paagi, kini tanan adunay kalabutan, ug ang Zone ingon og adunay mga tubag kon ngano.
Kon magkaon ka sa usa ka carbohydrate, ang imong pancreas magreserba sa insulin aron mapugngan ang sugar sa dugo balik sa normal nga lebel. Kung ikaw mokaon og daghan kaayong carbohydrates, ang imong pancreas mopagawas sa daghan kaayo nga insulin nga kini makapapahawa sa asukar sa dugo sa usa ka hut-ong sa ubos aron ang imong utok molihok nga epektibo. Kini nga kahimtang sa ubos nga blood sugar ug taas nga insulin mahimong giisip nga usa ka lakang gikan sa diabetes.
Sumala sa Teoriya sa Zone, sa diha nga imong gimugna kining sobra nga insulin, kini usab magpugong sa imong lawas sa paggamit sa iyang gitipigan nga tambok alang sa enerhiya. Busa, ang imong tubag sa insulin ngadto sa sobra nga carbos makapahimo kanimo nga makakuha og timbang, o dili ka mawad-an sa timbang.
Apan unsa ang giisip nga "sobra nga carbohydrates?
- Alang sa pipila ka mga tawo, ang labing yano nga carbohydrates (ie, tinapay, pasta) "daghan kaayo." Ang mga sistema sa mga tawo ning-atras ngadto sa daghang mga carbs nga wala'y problema sa uban. Mao kini ang hinungdan nga kining mga tawhana daw nakuha o adunay kagubot nga nawala, samtang nagkaon sa samang gidaghanon sa pagkaon nga dili hinungdan sa uban nga usa ka problema. Yep, kini usa ka "problema sa glandula" alang niining mga tawhana, apan ang glandula mao ang pancreas!
- Ang uban nga mga tawo nagakaon lamang sa daghan kaayo nga mga carbs. Sumala sa Sears, ang minoriya lang sa populasyon (25%) makakaon nga libre sa carbs nga walay mga blood sugar highs ug lows, o mga problema sa timbang. Sila malipayon kaayo. Alang sa uban namo, kami daling madala sa carbos. Gipamatud-an nga ang mga tawo nagakaon ug diyutay ug dili kaayo tambok, apan mas matambok. Kon kita magpadayon sa "ubos nga tambal nga pagkaon" ug mokaon lamang sa pasta ug bagels ug mga prutas ug mga utanon ug ingon niini, ug magpabilin nga dili kaayo tambok, ug gani mag-ehersisyo, dili kita mawad-an ug makadugang pa.
Karon, ania ang pipila ka mga teyoriya nga molutaw.
- Ang usa ka hinay nga metabolismo dili makadumala sa mga carbs / insulin sama sa una. Lagmit nga ang hypothyroidism, uban ang pagkahilit sa paghinay sa tanang butang sa atong mga sistema, makapahinay usab sa abilidad sa atong lawas sa pagproseso sa mga carbohydrate. Busa, ang mga carbs nga mahimo natong kan-on sa mga problema sa pre-thyroid karon sobra ra kaayo alang sa atong mga sistema nga masulbad. Ang sobra nga carbs mosangpot sa sobrang insulin nga mosangpot sa sobra nga gibug-aton ... ug sa pila ka adlaw bisan tingali ang diabetes. Dugang pa, mahimo natong masabtan ang mas daghang epekto sa mga pag-usab sa asukar sa dugo (kakapoy, pagkalipong, kakapoy, kakapoy, kagutom, ug uban pa) nga mahimo kitang masaypan sama sa sintomas sa thyroid.
- Ang stress gikan sa malala nga pisikal nga sakit nagdugang sa cortisol, nga nagpatubo sa insulin. Ang bisan unsang sakit, sama sa kanunay nga mga problema sa thyroid nga atong giatubang, nagmugna og pisikal nga kapit-os. Ang stress nagdugang sa lebel sa cortisol. Ug ang nagdugang nga cortisol nagdugang sa lebel sa insulin. (Nahibal-an ko nga ang akong cortisol anaa sa atop sa kataposang higayon nga gisusi sa doktor. Wala siya masayud kung ngano.)
- Adunay usab usa ka mabangis nga aspeto niini. Ang atay naghusay sa mga kalihokan sa pagpalaya sa insulin ug sa mga glandula sa adrenal ug thyroid, nga angayng "sultian" sa atay aron buhian ang glucose. Kon ang mga adrenal ug thyroid wala magtrabaho sa tukmang paagi sa "pagsulti" nga katapusan, o kung ang atay mahinay, gibug-atan, o makahilo, ug wala magtrabaho sa "pagdawat" nga katapusan, ang sistema dili na balanse. Sa bisan unsang paagi, ang resulta mao ang taas nga insulin (o hyperinsulinism).
Sa katapusan, ang pipila ka mga doktor nagtuo nga kon ang imong mga adrenal glands mas lig-on kay sa imong pancreas, kini mahimong mosangpot sa diabetes .
Kon ang imong pancreas mao ang mas lig-on nga organo, nga labi ka komon, unya ikaw magkaproblema, magpaubos sa temperatura sa lawas, pagkunhod sa kalihokan sa enzymatic, ug ubos nga asukar sa dugo (hypoglycemia). Makalingaw, hmmm. Ang kasagaran nga mga reklamo nga kitang tanan ingon og adunay, bisan pa kon makuha nato ang atong thyroid hormone!
Prostaglandin E ug mga Reaksiyon sa Insulin
Ang Zone nga pamaagi nagtutok sa usa ka pagkaon nga nagbalanse sa reaksiyon sa insulin sa lawas nga may kalabutan sa pagkaon ug nagsugyot og pagkaon nga nagsiguro nga kita maghimo sa gitawag nga maayo nga "eicosanoids" ug limitahan ang produkto sa dili maayo nga mga eicosanoids. Sa mga maayo, ang Prostaglandin E (PGE) usa sa labing importante ug mas maayo nga nahibal-an nga eikosanoids nga naggikan sa usa ka pagkaon nga timbang sa kondisyon sa protina, carbos, ug tambok, ug mawagtang ang tubag sa hyperinsulin.
Ania kung asa kini mas makapaikag. Kon ang insulin anaa sa pagsusi, ug ang lawas nagpatungha sa PGE, unsa ang ginabuhat niini sa lawas?
- Ang pagpugong sa platelet clumping, pagkunhod sa risgo sa clots. (Hinumdomi: Ang pagkunhod sa clotting usa ka sintomas sa hypothyroidism.)
- Nagtabang sa mga pag-abono sa dugo, pagsiguro sa tukma nga pag-agos sa dugo ngadto sa / gikan sa kasingkasing ug sa pagpakigbatok sa pagbara sa arterya. (Timan-i: ang pagkunhod sa oxygen sa sistema, ug ang atherosclerosis / gahi nga mga ugat) mga epekto sa hypothyroidism.
- Nagtabang sa pagputol sa paghimo sa kolesterol sa lawas . (Hinumdumi: ang taas nga cholesterol usa ka epekto sa hypothyroidism.)
- Nagtabang sa pagpalaya sa mga lymphokine, ang natural nga mga substansiya nga makatabang sa pagpugong sa sistema sa imyunidad nga molihok. (Hinumdumi: ang pagkunhod sa function sa immune ug pagkalagot sa impeksyon komon sa hypothyroidism.)
- Gipakunhod ang pagdaghan sa mga selula sa immune system nga usahay mobag-o ug magsugod sa pag-atake sa ubang mga selula (mao kini ang nahitabo sa auto-immune nga sakit). (Hinumdomi: Ang Hashimotos usa ka sakit nga autoimmune, ug ang mga sakit sa autoimmune kasagaran makita sa mga pungpong.)
- Gikuha ang pagpagawas sa histamine, nga makatabang sa pagsumpo sa alerdyik nga pagtubag. (Hinumdomi: daghang mga tawo nga adunay hypothyroidism nga anecdotally nagtahu nga nagdugang sa mga alerdyi ug alerdyik nga tubag, bisan ang multiple chemical sensitivity ug Candida / yeast syndromes.)
- Nagpaubos sa kasakit / pagsumpo sa panghubag. (Hinumdomi: Daghang mga tawo nga adunay sakit sa hypothyroidism ug sakit sa panghubag ug panghubag, lakip ang carpal tunnel sama sa paghubag sa mga pulso ug mga bukton.)
- Sa sistema sa endocrine, ang PGE nagpalihok sa paghimo ug pagtimbre sa importante nga mga hormone sa thyroid, adrenal ug pituitary glands. (Hinumdomi: nahibal-an nato ang usa ka butang nga wala'y sekreto !!!)
- Pinaagi sa pagdugang sa pag-uswag ug pagbuhi niini nga mga mensahero, ang PGE makapakunhod sa panginahanglan sa pagkatulog, ug kini makatabang sa paghupay sa depresyon. (Hinumdomi: ang kakapoy ug depresyon komon sa hypothyroidism.)
- Sa respiratory system, kini adunay makarelaks nga epekto sa mga tisyu sa bronchial tubes, nga makatabang sa pagpakunhod sa intensity sa mga pag-atake sa hika. "(Hinumdomi: daghan kanato nga may hypothyroidism adunay suliran sa mga pagbati sa gutom nga oksiheno o mga sintomas nga gininhawa. )
Busa asa kini paingon? Buweno, tingali ang akong pangunang rekomendasyon mao nga ang uban magsusi sa pamaagi sa Type-Zone. Nagtuo si Sears nga ang pagkaon usa ka droga, ug sultian ko ikaw, magbayad ako og dagko nga mga buak aron mabati nga maayo ang akong gibati sa Zone nga paagi. Dili ako maka-report kanimo nga nawad-an ko og gibug-aton niini sa bulan nga naa ko niini, apan mas maayo ang akong gibati, dili kaayo namutol, ug ang akong sinina mas maayo.
Giunsa nga ang Zone Nagbuhat
Antas 1: Mga Sukaranan
- Pag-inom og labing menos 64 ka ounce nga tubig sa usa ka adlaw.
- Kaon og dugang nga mga prutas ug mga utanon, dili pa dugay, mga pan, mga lugas ug mga starch.
- Kaon sa mas kanunay nga pagkaon uban sa mas diyutay nga kaloriya.
- Kaon og gamay nga gamay nga protina sa tambok sa matag pagkaon ug snack.
Payoff: imong ihunong ang sobrang tambok sa lawas.
Antas 2: Pagbayad ug Pagtagad
- Tinoa kon unsa ka daghang protina ang imong gikinahanglan sa matag adlaw, ug ut-uta ang kantidad (labing tambok nga protina ang labing maayo.)
- Gamita ang pamaagi sa mata aron makontrol ang imong ratio sa protina ngadto sa carbohydrates sa matag pagkaon. (Ang pamaagi sa Eyeball: dili gayud makakaon sa mas ubos nga protina kay sa imong mahimo sa imong kamot.Ug ang gidaghanon sa protina nagdikta sa kantidad sa carbo aron kaonon. Maayo kini nga carbos - mga prutas ug mga utanon - dayon dobleng gidaghanon sa protina nga gikusgon sa kaalam.)
- Pagdugang og dugang nga tambal nga dili matupngan sa matag pagkaon.
- Pag-inom og 8 ka onsa nga tubig katloan ka minuto sa dili pa ang usa ka paniudto.
Payoff: magsugod ka nga mawad-an og sobra nga tambok sa lawas.
Level 3: Zoning
- Siguroha nga kadaghanan sa carbos gikan sa prutas ug veg. Paggamit sa mga lugas, starch, pasta ug mga tinapay ingon nga panimpla. Himoa kini nga wala'y labaw sa 25% sa kinatibuk-ang carbos nga gikaon sa usa ka pagkaon.
- Dili moadto sa sobra sa 5 ka oras nga walay zona nga pagkaon o snack.
- Kanunay nga mokaon og usa ka sona nga pamahaw sulod sa usa ka oras o pagtaas.
Payoff: nga anaa sa ZONE.