Repaso sa Basahon
Pagtratar sa Imong Kaugalingon nga Ngit sa Robin McKenzie, PT
Pagtratar sa Imong Kaugalingon nga Ngit ni Robin McKenzie usa ka mubo nga basahon nga naghulagway kung unsaon paghupay sa imong liog kasakit uban sa yano nga mga ehersisyo ug pag-ayo sa postura. Ang libro naglakip sa daghang komon nga mga kalihokan - paglingkod, pagdrayb, pagtrabaho ug paglingkod - pagpakita sa sayop nga paagi ug sa husto nga paagi sa pagbuhat niini, ug ngano. Naghatag usab kini og ehersisyo nga programa ug nagpatin-aw kon unsaon paggamit kini depende sa lebel ug timing sa imong kasakit.
Si McKenzie usa ka physical therapist kansang panukiduki nagsugyot nga ang usa ka proseso nga gitawag nga sentralisasyon - kung ang kasakit mobalhin gikan sa periphery sa lawas ngadto sa imong taludtod - usa ka timaan nga ang imong pagtratar nagtrabaho.
Mga kahimoan
- Ang Metodo sa McKenzie adunay usa ka maayo nga reputasyon.
- Simple, klaro nga sayon sundon ang mga instruksyon.
Dili
- Wala
Pagtratar sa Imong Kaugalingon nga Ngit sa Robin McKenzie, PT - Impormasyon sa Publikasyon
- Tagda ang Imong Kaugalingon nga Ngit ni Robin McKenzie
- Gipatik sa Spinal Publications, Waikanae, New Zealand.
- 63 ka panid.
- Katapusang Petsa sa Pagpublikar Agosto 2003.
- Usa kini ka pagduol sa pagdumala sa kadaghanan nga matang sa kasakit sa liog.
- Si McKenzie usa ka physical therapist ug ang iyang pamaagi nahibal-an sa orthopedic world.
Tukmang Sumaryo sa Pagtagad sa Imong Kaugalingong Ngipon
Pagtratar sa Imong Kaugalingon nga Neck alang sa kadaghanan, apan dili tanan, mga tawo nga may sakit sa liog. Ang hinungdan mao nga ang kasakit sa liog, sumala ni McKenzie ug sa uban pa, kasagaran tungod sa pag-overstretching sa soft tissue (ilabi na ang ligaments), nga usa ka butang nga iyang mga address sa programa.
Kon ang imong problema tungod sa usa ka butang nga wala'y giatubang nga ligaments, imong mabasa ang mubo nga lista sa mga sintomas ni McKenzie (sa pahina 22) nga nagpasabut nga kinahanglan ang medikal nga pagtagad.
Pananglitan, kon ikaw adunay radiculopathy (sakit ug uban pang mga sintomas nga nag- unay sa usa ka bukton), kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor sa dili pa magsulay sa pagbansay sa libro.
Sa pagkatinuod, girekomendar ni McKenzie nga sa unang higayon nga ikaw magkasakit sa leeg aron kini masusi sa imong doktor. Usa ka doktor, matud niya, mag-usisa sa imong liog gikan sa daghang mga medikal nga anggulo. Human nimo masabti ang problema, mahimo nimong mahibal-an ang imong pinakamaayo nga buhaton. Kini mahimo maglakip sa pag-uyon sa programa sa Treat Your Own Neck uban sa ubang mga kapilian sa pag-atiman, kon kini angay sa imong sitwasyon.
Ingon niana, si McKenzie nagbutang sa kasing-kasing sa liog sa magbabasa. "Ang pagdumala sa imong liog mao ang imong responsibilidad," siya mipahayag sa iyang pasiuna.
Ang Problema gikan sa Panglantaw ni McKenzie
Si McKenzie miingon nga ang sobrang pagtan-aw sa humok nga tisyu nag-una sa kadaot sa tissue. Kini mahimong mosangpot sa mga problema gikan sa forward posture ngadto sa bulging ug herniating discs . Pag-usab, kon ikaw adunay usa ka problema sa disc ikaw kinahanglan nga magtrabaho uban sa imong doktor aron sa pagtukod sa pinakamaayo nga pagtambal alang kanimo.
Ang usa sa mga nag-unang isyu sa liog nga gitumong dinhi niini nga libro mao ang nakaus-os o nagpadayon nga postura sa ulo . Si McKenzie miingon nga kini resulta sa mga hitabo nga nahitabo sa dugokan sa panahon sa paglingkod. Ang mga kaunuran sa liog nga naghupot sa imong ulo sa ibabaw sa imong dugoan gikapoy, ug ang liog sa hinay-hinay naglutaw sa unahan. Niining paagiha, nawala ang suporta sa imong liog.
Gipresentar ni McKenzie ang Iyang mga Pagbansay
Ang matag ehersisyo nagkinahanglan og duha ka mga panid sa paghulagway, nga adunay teksto sa wala ug itom ug puti nga mga litrato sa tuo.
Alang sa matag paghulagway, si McKenzie nagpatin-aw unsaon paglakaw ug unsaon pagbalik sa posisyon sa pagsugod. Gisultian ka niya kung pila ka higayon ang pagsubli sa kalihokan, ug unsa ka sagad sa adlaw nga buhaton ang ehersisyo. Kini magkalahi sumala sa paagi sa paggamit niini. Pananglitan, ang pag-ehersisyo sa cervical cervical, siya miingon, gigamit labi na aron masulbad ang sakit sa liog, apan mahimo usab nimo kini gamiton alang sa paglikay. Sa diha nga pagtubag sa kasamtangan nga kasakit, si McKenzie nagsugyot sa paghimo sa 10 nga reps mahitungod sa unom ngadto sa walo ka beses kada adlaw. Alang sa paglikay, ang gikinahanglan nimo mao ang lima ngadto sa unom ka reps, kung gikinahanglan.
Ang Kapitulo 5 naghisgut mahitungod sa nagkalainlain nga mga matang sa sakit, sama sa mga labad sa ulo, bag-ohay nga nahupay ang kasakit ug grabeng kasakit, ug unsaon pagpili sa pagbansay alang sa matag usa.
Akong Padayon sa Pagtagad sa Imong Kaugalingon nga Neck
Sa una nga pagtan-aw, Trataha ang Imong Kaugalingon nga Neck daw sama sa usa ka usa ka-cure-fit-tanan nga matang sa basahon. Apan ang pagkahibalo sa maayo nga reputasyon ni McKenzie sa kalibutan sa pagtambal sa taludtod, gihagit nako ang akong una nga impresyon samtang akong gitun-an pag-ayo ang libro. Siyempre, nakit-an nako ang piho, kredible nga mga sumbanan sa tanan gikan sa kung unsaon pagpili sa mga ehersisyo alang sa lainlaing mga sitwasyon sa kasakit, ug mga pamaagi sa pag-usab sa mga pagbansay sa kalig-on kon ang kakapoy mao ang imong nag-unang problema, sama sa akong gihisgutan sa ibabaw, mga timaan nga nagpakita nga kinahanglan ka nga magtrabaho uban sa imong doktor imbes, o kauban sa, programa sa Treat Your Own Neck .