Mga Yoga nga Nagtabang nga Mawala ang Pagsakit sa Dili pa Magsugod

Kon kanunay ka nga masakit ang ulo o bisan migraine, ang yoga makatabang. Sama sa kadaghanan sa mga terapiya sa yoga, walay usa ka magic yoga pose nga maghimo sa imong ulo nga mawala sa kahangturan. Ang Yoga labing epektibo kung kanunay nga gipraktis sulod sa dugay nga panahon isip kabahin sa usa ka holistic nga plano sa pagtambal. Tungod kay daghang mga labad sa ulo ang nalambigit sa tensiyon ug tensyon, ang mosunod nga mga pag-ehersisyo ug pagginhawa nga gimbuhaton gituyo aron sa pagpalambo sa malumo nga paglangoy ug kalingawan, ilabi na sa liog, abaga, ug likod. Usa ka pagtuon sa 2007, nga gipatik sa Journal Headaches , nagpakita nga ang mga tawo nga adunay migraine nakabenepisyo gikan sa tulo ka bulan nga yoga nga naka-focus sa mga bahin sa lawas. Kon ikaw adunay grabeng sakit sa ulo, importante nga makit-an ang usa ka doktor tungod kay ang mga labad sa ulo mahimong magpakita sa ubang mga seryoso nga mga kondisyon. Kinahanglan usab nga hinumdoman nga ang mosunod nga mga poses dili gituyo nga gamiton nga tambal sa panahon sa usa ka labad sa ulo, apan hinuon kanunay nga buhaton aron sa pagpalambo sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Kung mahimo, ang mga variation sa lingkuranan gitanyag. Tan-awa ang among chair yoga nagpakita sa mga litrato niining mga kalainan.

1 -

Neck Rolls

Pagsugod pinaagi sa pagpangita sa usa ka komportableng naglingkod nga posisyon. Mahimo kining mag-cross-legged sa salog o maglingkod nga matul-id sa usa ka lingkuranan nga ang duha ka mga tiil patag sa salog. Pagdala og pipila ka gininhawa aron pagdala sa imong atensyon sa karon nga panahon. Dayon ihigot ang imong ulo sa tuo. Ipataas ang imong ulo paingon sa wala, ug dayon balik. Padayon nga magligid sa mga lima ka beses, dayon ibalhin ang mga direksyon ug himoa ang lima ka mga rotasyon nga ingon niana. Kon makakita ka og hugot nga lugar, sulayi nga dili kini magdali.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Umari ka sa tanan nga upat alang sa mga baka, nga makapatipas sa imong taludtod. Mahimo usab nimo ang usa ka bersyon niini sa usa ka lingkuranan kung kini mas komportable. Pagpili sa pagkalot sa arched back position ug pag-exhaling ngadto sa rounded spine position alang sa 5-10 rounds.

3 -

Balanse nga mga Kamut ug Kuha

Magpabilin sa tanan nga upat, i-extend ang imong tuo nga paa balik ug ibutang kini nga susama sa salog, nga magpabilin ang hips kwadrado. Kon mobati ka nga lig-on, ipataas ang wala nga bukton nga susama sa salog alang sa kamot ug balanse nga tuhod. Magpabilin dinhi 3 - 5 mga gininhawa ug dayon sa pikas nga bahin alang sa samang gidugayon nga panahon.

4 -

Sphinx Pose

Magpaubos sa imong tiyan agig pagpangandam alang sa sphinx pose . Ipataas ang imong kaugalingon sa imong mga siko, apan ayaw itugot nga ang imong mga abaga moibut sa imong mga igdulungog. Ibutang ang imong mga abaga, dugay ang imong liog, ug ang imong mga tiil nga nagpadayon sa salog. Sulayi nga magpabilin sa niini nga posisyon alang sa labing menos 5 mga gininhawa.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Umari ka sa imong mga tuhod aron magpahiyom ang kamelyo. Adunay ubay-ubay nga posibleng mga kausaban aron mahimo kining dili kaayo kusog. Mahimo nimo ibutang ang imong mga kamot sa imong ubos nga likod, gamit ang mga bloke sa pagpatong sa imong mga kamot, o pakurba ang imong mga tudlo sa ilalum sa pagtaas sa imong mga tikod aron masayon ​​nga makuha kini.

Mahimo usab nimo pilion nga ibalik ang ulo o ibutang ang imong liog ug kuptan ang imong ulo, depende kung asa mas komportable. Paghupot alang sa 3 - 5 nga mga ginhawa ug dayon paglingkod sa imong mga tikod sa pagpahulay. Mahimo nimo balikon ang duha o tulo ka higayon kon gusto nimo.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Alang sa agila, kami ang labing interesado sa shoulder stretch, nga nagpasabot nga adunay daghang mga kapilian alang sa imong mga bitiis. Mahimo nimo ang bug-os nga pose, mahimo ka nga makalingkod sa tiil sa salog o mahimo ka nga mobalik sa imong lingkuranan kon kana ang labing angay alang kanimo. Paghupot sa matag kilid alang sa 3 - 5 nga gininhawa.

7 -

Ang katunga sa Ginoo sa Isda nagpakita - Ardha Matsyendrasana

Lingkod sa salog (o sa usa ka lingkuranan) alang sa spinal twist. Gamita ang imong mga inhales aron pahalipdan ang imong dugokan ug ang imong mga hugaw sa lubot. Magpabilin 5 nga mga ginhawa sa matag kilid.

8 -

Alternatibong Pagbalhin sa lubi sa Nostril - Nadi Sodhana

Taposa uban ang alternate nga buho sa lubi, diin makaginhawa ka pinaagi sa lungag sa ilong samtang nagbabag sa pikas. Kini usa ka balanse, pahulay nga ginhawa. Lakaw alang sa 5 -10 rounds.

Usa ka Mubo nga sulat sa Iyengar

Ang BKS Iyengar's Light on Yoga naglakip sa apendise nga giulohan og Curative Asanas alang sa nagkalain-laing mga sakit . Alang sa labad sa ulo ug migraine, ang Iyengar nagsugyot sa pipila ka mga balitaw ug paabangan nga pagpilo, lakip na ang headstand, kinahanglanon, daro, uttanasana, ug paschimottanasana. Ang pagkaepektibo sa pagsalikway ingon nga usa ka pagsakit sa ulo dili mapamatud-an, apan angay nga matikdan nga kini dili girekomenda usahay nga ikaw adunay sakit sa ulo.