10 Mga Sugyot sa Paglikay sa Heartburn

Mga Kausaban sa Pagkinabuhi nga Imong Mahimo Aron Dili Kaagwanta ang Heartburn

Adunay yano nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nga imong mahimo ug mga tip nga imong masunod nga makatabang kanimo sa paglikay sa heartburn. Kasagaran, ang heartburn limitado nga makalingaw nga mga kalihokan. Tingali sama nga kinahanglan nimo nga laktawan kana nga panihapon, o moadto ug matapos sa pagsunog. Kung gikinahanglan nimo kini nga desisyon, adunay daghan nga mga butang nga mahimo nimo - kasagaran yano nga mga butang - aron makunhuran ang kahigayunan nga mahitabo, nga magpahigawas kanimo sa hingpit nga kalipay sa imong kinabuhi. Siguroha nga tan-awon ang tanan nga mga tip nga ingon sa kadaghanan sa panahon kini mao ang kombinasyon sa mga paningkamot - kay sa usa ka pagbag-o sa pamaagi sa kinabuhi - nga nagdala sa labing kahupayan.

1 -

Kaon og Mas Gagmay, Mas Madagayaon nga mga Pagkaon

Ang usa ka bug-os nga tiyan makahimo sa sobrang presyur sa lower esophageal sphincter (LES), nga makapadugang sa kahigayunan nga ang pipila niini nga pagkaon maglikol sa esophagus .

Hinunoa, kaon og mas gamay nga kantidad sa kanunay nga mga lat-ang sa tibuok adlaw. Kon mokaon ka sa gawas, paningkamot nga kaonon ang katunga lamang sa imong pagkaon. Mahimo kang mangutana kon adunay gusto nga magbahin sa usa ka pagkaon uban kanimo, o makaluwas ka sa nawong pinaagi sa pag-ingon nga gusto ka nga mokuha sa katunga sa imong paniudto aron adunay paniudto sa sunod nga adlaw.

2 -

Likayi ang mga Pagkaon ug Mga Pag-inom nga Nag-aghat sa Reflux

Adunay pipila ka mga pagkaon ug ilimnon nga nagdugang sa risgo sa reflux. Kini nga mga pagkaon mahimong magamit pinaagi sa pagpahayahay sa ubos nga esophageal sphincter, o sa baylo, mahimong makalagot sa esophagus sa ilang kaugalingon.

Ang uban niining mga pagkaon naglakip sa:

• Alkohol
• Caffeated nga mga ilimnon sama sa kape, tsa, ug soda
• Carbonated nga mga ilimnon
• Mga bunga sa citrus ug mga juices
• Kamatis ug tomato sauces
• Chocolate
• Mainit nga pagkaon
• Mga tambok nga pagkaon

Alang sa dugang nga mga ideya kon unsa ang kan-on, susiha kining mga pagkaon aron malikayan ang panahon nga adunay heartburn ug kini nga mga pagkaon nga kasagaran luwas alang sa mga nag-antos sa mga heartburn .

3 -

Ayaw Pagkaon Gawas sa Duha o Tulo ka Oras sa Dili pa ang Pagtulog

Ang paghigdaan uban ang usa ka hingpit nga tiyan makapahimo sa tiyan sa sulod nga mas makapugos sa LES, nga makapadugang sa mga kahigayonan nga ang pagkaon nga refluxed gikan sa tiyan ngadto sa esophagus.

Kon ang imong eskedyul nagadiktar nga kinahanglan ka magkaon sa wala pa matulog, hunahunaa ang paghimo sa imong panihapon sa paniudto sa imong kalan-on ug pag-kaon sa mas dako nga pamahaw ug paniudto. Usab, tan-awa ang mga pagkaon nga imong gikaon sa gabii aron sa pagsiguro nga anaa sila sa luwas nga lista sa heartburn.

4 -

Kung Ikaw Nagabug-at, Kuhaa ang mga Extra Pounds

Ang sobra nga pagkatambok nagdugang sa tiyan nga presyur, nga makapugong sa tiyan hangtud sa esophagus.

Kon ikaw nakigbisog sa imong timbang, ang imong heartburn mahimo nga usa ka timaan nga pasidaan sa ubang mga peligro nga mahitabo. Dili lamang ang reflux nagdugang sa sobra nga katambok, apan mao usab ang risgo sa Barrett esophagus ug esophageal cancer .

Tungod kay ang pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon ingon og makatabang sa pagpaubos sa kasingkasing, ang pagkunhod sa gidak-on sa imong bahin adunay doble nga kaayohan kon ikaw nakigbisog sa imong timbang.

5 -

Pataas ang Imong Ulo Pipila lang ka Pulgada Kon Ikaw Matulog

Ang pagpahiyom sa flat presses sa mga sulod sa tiyan batok sa ubos nga esophageal sphincter (ang "balbula" tali sa imong tiyan ug esophagus.) Ang ulo labaw kay sa tiyan, ang gravity makatabang sa pagpakunhod niini nga pressure. Mahimo nimo mapataas ang imong ulo sa pipila ka mga paagi. Mahimo nimong ibutang ang mga tisa, mga bloke o bisan unsa nga lig-on nga anaa sa ilawom sa mga bitiis sa ulo sa imong higdaanan o mogamit og panit.

Kini sa kasagaran wala magtrabaho aron mag-stack lamang sa pipila ka mga unlan aron sa pagpataas sa imong ulo, tungod kay ang anggulo dili epektibo sa pagpugong sa ting-init. Ingon nga alternatibo sa paggamit sa mga tisa ubos sa ulo o sa imong higdaanan (o pagpalit sa usa ka mahal nga higdaan nga reflux), adunay lainlaing mga matang sa mga unlan nga panit nga imong mapalit alang niini nga gamit.

6 -

Ayaw Pagsul-ob og mga Pisi o Mga Sinina nga Makita nga Hugot sa Imong Baybayon

Ang panapton nga haum sa palibot sa tiyan makapugong sa tiyan, makapugong sa pagkaon batok sa ubos nga esophageal sphincter, ug makapausbaw sa pagkaon sa esophagus.

Ang mga sinina nga makahimo sa mga problema naglakip sa hugot nga mga bakus, panapton nga mga sinina, kontrolado nga pantyhose, ug bisan unsang sinina nga gamay ra kaayo.

7 -

Hunonga ang Pagpanigarilyo

Ang pagpanigarilyo makahimo ug makapasamot sa pagkasunog sa panit sa daghang paagi.

Ang mga kemikal sa aso sa sigarilyo mahimong direktang makapaluya sa ubos nga esophageal sphincter. Daghan niini nga mga kemikal mahimo usab nga direkta nga makadaut sa panaplin sa esophagus. Dugang pa, ang pagpanigarilyo nagpahinay sa pagtunaw, nga nagdugang sa gidugayon nga panahon nga ang pagkaon magpabilin sa tiyan nga andam nga mahimong refluxed ngadto sa esophagus aron sa pagdugang sa dughan sa dugang.

Kung dili pa kini igo, ang pagpanigarilyo nagdugang sa gidaghanon sa acid nga gigama sa tiyan ug nagpakunhod sa laway nga naglihok sa pag-neutralize sa mga sulod sa esophagus.

Kung ikaw manigarilyo, tun-i ang dugang mahitungod sa papel sa pagpanigarilyo diha sa kasingkasing .

8 -

Likayi ang Alkohol

Ang alkohol nagalutaw sa ubos nga esophageal sphincter, nga nagtugot sa reflux sa tiyan sulod sa esophagus. Kini usab nagdugang sa produksyon sa tiyan acid. Kon gusto ka nga mag-inom, sugdi kini nga mga tip: Pagdugang sa alkohol nga mga ilimnon sa tubig o club soda ug pag-inom lamang sa kasarangan nga mga ilimnon nga alkohol - ang gisugyot nga maximum nga kantidad mao ang usa ngadto sa duha nga sinagol nga mga ilimnon, 12-16 ounces nga alak, o duha ngadto sa tulo beer. Ang puti nga bino mas maayo nga pula tungod sa heartburn. Ang imong pinakamaayo nga pusta sa tanan mao ang paglaktaw sa booze o pagpili sa dili alkohol nga serbesa o bino kung mahimo nimo.

Dili lamang ang pagpanigarilyo ug ang alkohol sa usa ka dili maayo nga mix sa diha nga bahin sa heartburn, sila mahimo sa pagtrabaho sa tingub aron sa pagpataas sa imong risgo sa esophageal cancer usab.

9 -

Hupti ang Record sa Heartburn

Isulat kung unsa ang hinungdan sa mga episode sa imong acid reflux, ang kabug-at sa matag episode, unsa ang reaksyon sa imong lawas, ug unsa ang naghatag kanimo og kahupayan. Ang sunod nga lakang mao ang pagdala niini nga kasayuran ngadto sa imong doktor aron imong mahibal-an kung unsa ang mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nga kinahanglan nimo nga buhaton ug unsa nga mga pagtambal ang makahatag kanimo og labing dako nga kahupayan.

Makapahingangha kon unsa ka daghan ang imong makat-unan mahitungod sa kung unsa ang mas makadaot sa imong kasingkasing - o kung unsa kini nga mas maayo - kon mag-journal ka sa imong mga sintomas sa paglabay sa panahon.

10 -

Dad-a ang Imong Tambal sa Sama nga Panahon Matag Adlaw

Kon nag-inom ka og tambal alang sa heartburn , sulayi nga dad-on ang imong tambal sa samang oras kada adlaw. Kon mahanduraw ka sa pagkalimot, biyai ang imong kaugalingon nga usa ka mubo nga sulat aron sa pagpahinumdom kanimo o pagkuha sa imong tambal kung maghimo ka usab og laing adlaw-adlaw nga kalihokan nga dili nimo malimtan nga buhaton, sama sa pagpanghugas sa imong ngipon o paghugas sa imong nawong.

Katapusan nga mga Hunahuna

Ang imong heartburn mahimo, sa daghan nga mga kaso, kontrolado sa pipila nga mga kausaban sa kinabuhi. Hambali ang mga punto sa ibabaw sa imo doktor, kag dayon gamiton ini sa pagbulig sa imo nga kontrolon ang imo tagipusuon.