Kadaghanan sa mga pagkaon nga imong gikaon-nga naglakip sa carbohydrates, tambok, ug mga protina-gibuak ug gikuha sa imong lawas, gawas sa fiber sa pagkaon, usahay gitawag nga "roughage." Ang Fiber moagi sa imong lawas-una ang tiyan, dayon ang gamay nga tinai , nga gisundan sa colon, ug sa kataposan, kini mogawas sa lawas-halos wala matandog.
Sa diha nga ikaw adunay kondisyon sa thyroid, ang usa ka taas nga fiber nga pagkaon mahimong makabenepisyo kanimo pinaagi sa pagtabang sa pagbug-at sa timbang ug sa kanunay nga pagkalma , ug uban pa nga positibo nga mga epekto.
Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga benepisyo sa fiber ug sa mga pagkaon nga puno sa fiber nga mahimo nimong idugang sa imong kinatibuk-ang pamaagi sa mas himsog nga kinabuhi sa kondisyon sa thyroid.
Kaayohan sa Fiber
Sa kinatibuk-an, adunay daghan nga mga benepisyo sa usa ka diyeta nga taas nga fiber alang sa mga pasyente sa thyroid, ug alang sa bisan kinsa nga gusto nga mapalambo ang panglawas. Ang fiber mahimong:
- Pagmenos sa risgo sa stroke ug pagpauswag sa panglawas sa imong kasingkasing: Usa ka importante nga koneksyon ang nakit-an tali sa pag-inom sa fiber ug mga atake sa kasingkasing. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pasyente nga nagkaon sa usa ka taas nga fiber nga pagkaon nagpamenos sa ilang risgo nga atake sa kasingkasing hangtud sa 40 porsyento. Ang imong risgo mahimong mikunhod sa 9 porsyento alang sa matag 7 gram matag adlaw nga pagdugang sa dietary fiber, sumala sa mga pagtuon nga gikutlo sa Academy of Nutrition ug Dietetics sa ilang posisyon nga papel. Tungod kay ang mga pasyente sa thyroid adunay mas taas nga risgo sa sakit sa kasingkasing, kini usa ka importante nga kaayohan.
- Tabang sa pagbug-at ug pagdumala: Ang labaw nga fiber sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, mas ubos ang risgo sa sobra nga katambok. Mahimo kini tungod kay ang fiber naghimo sa imong gibati nga puno, nga nagpasabot nga ikaw lagmit nga mokaon og diyutay. Ang mas diyutay nga kaloriya kada adlaw sa ngadto-ngadto mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang sa paglabay sa panahon. Ang timbang, o lisud nga pagkawala sa timbang, mahimong usa ka hagit alang sa mga tawo nga adunay hypothyroidism, mao nga kini ilabi na alang sa thyroid pasyente.
- Ubos nga cholesterol : Ang matunaw nga fiber nga makita sa pila ka beans, flaxseed, oat bran, ug oats makatabang sa pagpaubos sa "dili maayo" nga lebel sa kolesterol. Mahimo usab kini mosangpot sa dili kaayo nga panghubag sa kasingkasing ug pagkunhod sa lebel sa presyon sa dugo. Ang taas nga cholesterol usahay resulta sa hypothyroidism, mao nga dugang kini nga kaayohan sa fiber alang sa mga pasyente sa thyroid.
- Pagpausbaw sa digestion : Ang kainit sa haplas makatabang pagkontrolar sa paghilis sa ubang mga pagkaon.
- Pagpakunhod sa hemorrhoids ug pagkontrolar sa mga paglihok sa bituka : Pinaagi sa pagkaon sa taas nga pagkaon sa fiber, ang mga gahi nga stools ug constipation-usa ka komon nga reklamo sa mga tawo nga adunay hypothyroidism-mahimo nga masulbad, uban sa pagkunhod sa imong risgo ug grabeng mga sintomas sa hemorrhoid.
- Tabangi ang pagkontrolar sa lebel sa asukal sa dugo : Ang mga tawo nga adunay diabetes sa usa ka taas nga fiber nga pagkaon nagpakita nga ang ilang pagsuyup sa asukal gipahinay. Kini makatabang sa pagpalambo sa lebel sa glucose. Ang pagkasensitibo sa insulin mahimo nga mapauswag uban sa pipila ka mga fibers sa pagkaon. Ang pagpakaon sa usa ka taas nga fiber diet mahimo usab nga makunhuran ang imong kahigayonan nga maugmad ang type 2 diabetes, usa ka risgo nga mas taas kon ikaw hypothyroid. .
- Pagpakunhod sa imong risgo alang sa diverticulitis : Dili matunaw nga fiber nga gipakita aron makunhoran ang risgo sa diverticulitis. Apan, alang sa mga adunay diverticulosis o irritable bowel disease, ang uban nga mga tawo adunay mas grabe nga mga simtomas nga adunay labaw nga fiber, samtang ang uban dyutay nga sintomas.
- Paghupay sa irritable bowel syndrome (IBS) : Ang fiber nga gipakita sa pagkunhod sa mga sintomas sa IBS sa pipila ka mga tawo, bisan ang uban adunay mas daghang simtomas sa pagkaon sa dugang nga fiber.
- Pagpakunhod sa risgo sa kanser sa colon: Gipakita sa pipila ka maayong mga pagtuon nga ang usa ka taas nga pagkaon nga pagkaon mahimong makunhoran ang risgo sa kanser sa kolorektura, apan dili kini makita sa matag pagtuon.
- Nagdugang sa pagsupsop sa mineral : Ang fiber sa pagkaon makatabang sa imong lawas nga masuhop ang pipila ka mga mineral nga mas epektibo, ilabi na sa calcium.
Inubanan ug Dili Matun-an nga Fiber Foods
Ang Academy of Nutrition and Dietetics nagsugyot nga ang mga hamtong nga babaye magkaon sa 25 gramo sa kinatibuk-ang fiber kada adlaw ug ang mga hamtong nga lalaki magkaon og 38 gramo, nga adunay 10 hangtud 15 gramo nga gikan sa matunaw nga fiber. Samtang magkatigulang ka, kinahanglan nimo ang kapin ug kulang sa edad nga 50, ang mga babaye kinahanglan mokaon og 21 gramos ug ang mga lalaki kinahanglan mokaon og 30 gramos.
Matunaw nga Hibla: Ang mabug-at nga fiber mao ang fiber nga sayon nga matunaw sa tubig, diin kini naglangkob sa usa ka substansiya sama sa gel. Kini nga matang sa fiber gipakita nga makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa kolesterol sa dugo ingon man sa blood glucose levels.
Ang matunaw nga fiber makita sa:
| Mga Oats |
Insoluble Fiber: Insoluble fiber usa ka fiber nga makatabang pagpadali sa elimination gikan sa lawas. Ang dili matunaw nga fiber makatabang sa paglikay sa constipation. Ang dili matunaw nga fiber motabang usab sa pagpabilin sa pH nga lebel sa imong intestinal tract sa labing taas nga ang-ang. Ang mga pagkaon nga labing taas sa dili matunaw nga fiber naglakip sa mosunod:
| Almonds * Apple uban sa panit Pagkaon nga chocolate Barley, naluto Bran cereal Blueberries Brazil nuts Brokoli * Brussels sprouts * Bulgunga Cabbage * Mga karot Ang kolor nga cauliflower * Pag-mix sa sanga sa bugas, homemade Mga Cherries Mga kahon Coconut Ang corn nuts Mais Cranberries Elderberries Mga igos Liso sa lino Tinapay, sebada, bronse sa sebada, barley malt, rye, tibuok nga trigo Mga gooseberries Green beans | Guava Hickory nuts Hominy Jicama Kale * Mga kidney beans Kiwi Kumquat Lentils Macadamia nuts Mandarin nga mga oranges Mango Suga * Uhong Nectarine Oatmeal Oyster Papaya Pasta, linuto Mga mani * Mga Pear Mga gisantes Pine nuts Pineapple Pistachios Patatas Prunes | Pumpkin seeds Pumpkin puree Quinoa Mga pasas Raspberries Rhubarb Rice (brown, niluto) Rutabaga Sauerkraut Sorghum Spinach Magbahin sa mga mag Sprouts Kalabasa Mga strawberry Mga binhi sa sunflower Kamote Pag-ayo sa tomato Mga kamatis Trail mix Mga Turnip Utanon nga duga Walnuts Trigo nga mikrobyo Ang tibuok nga harina sa trigo Ihalas nga bugas (naluto) |
* Timan-i nga kining mga hatag-as nga mga pagkaon usab ang goitrogenic , nga nagpasabot nga kini nagpalambo sa pagpalapad sa thyroid ug mahimo nga hinungdan o magpalala sa hypothyroidism. Kasagaran, ang risgo sa goitrogenic nga mga pagkaon sa pag-overconsuming kanila, ilabi na sa hilaw nga porma. Ang pagluto o pagpanghugas kasagaran nga makawagtang sa kadaghanan nga mga kinaiya sa goitrogenic.
Usa ka Pulong gikan
Kung magsugod ka sa usa ka high-fiber nga pagkaon ug ang pagkuha sa thyroid hormone nga kapuli nga tambal, siguroha nga ang imong blood test level sa imong thyroid gikuha sulod sa unom ngadto sa walo ka semana. Ang hibla usahay makausab sa pagsuyup sa imong tambal, busa importante nga susihon pag-usab aron masuta kung kinahanglan nimo nga usbon ang imong dosis.
> Mga Tinubdan:
> Dahl WJ, Stewart ML. Posisyon sa Academy of Nutrition ug Dietetics: Mga Implikasyon sa Panglawas sa Fiber Dietary. Journal sa Academy of Nutrition ug Dietetics . 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, et. al. Ang mga konsentrasyon sa thiocyanate ug goitrin sa plasma sa tawo, ang ilang pasiuna nga mga konsentrasyon sa brassica nga mga utanon, ug ang posibleng risgo sa hypothyroidism. "Nutr Rev. 2016 Abr; 74 (4): 248-58. .
> Pagpalambo sa Imong Panglawas Uban sa Fibre. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> Nutrisyon ug Himsog nga Pagkaon. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Patient nga Pag-eskwela: Pagkaon nga may taas nga fiber (Beyond the Basics). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.