Alang sa Pagbansay ug Pagpahulay
Ang Tai Chi, o T'ai Chi Ch'uan, gitawag usab nga "paglihok nga pagpamalandong." Giisip kini nga usa ka malumo nga matang sa ehersisyo ug usa ka paagi sa pagpahayahay sa imong lawas ug pagpakunhod sa tensiyon.
Samtang kini usa ka Ininsek nga praktis nga nagsugod balik sa ika-13 nga siglo o mas sayo pa, kini nahimong komon kaayo sa US Kini girekomendar sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sa panglawas nga naglimite sa kalihukan o kusog.
Ang nagtubo nga mga lawas sa siyentipikong ebidensya nagpakita nga ang tai chi mahimo nga usa ka mapuslanon nga matang sa ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay fibromyalgia (FMS) o chronic fatigue syndrome (CFS o ME / CFS ). Ang mga pagtuon sa medikal nga literatura nagpunting sa kanunay nga positibo nga mga resulta; Apan, kini usab nagpunting sa kanunay nga mga sayup sa pamaagi sa mga pagtuon, nga nagpasabot nga dili kini mahimo nga gihunahuna nga taas nga profile. Busa alang sa karon, dili kita makasulti sigurado kung kini luwas ug epektibo alang niining mga kondisyon.
Nganong Tai Chi?
Ang Tai Chi usa ka matang sa ehersisyo nga walay epekto. Wala kini'y kusog nga mga lihok, walay mga paglukso, walay paglihok ug walay aerobics. Hinunoa, imong gipalihok ang imong lawas pinaagi sa usa ka sunod-sunod nga tinuyo nga paglihok nga usahay gihulagway isip pisikal nga balak.
Sa Traditional Chinese Medicine (TCM), ang chi nagkahulogan sa enerhiya sa kinabuhi . Ang TCM nagtudlo nga ang chi nagalihok pinaagi sa imong lawas, nga nagpabilin kanimo nga mahinungdanon ug himsog. Ang mga problema sa pag-agas sa chi giingon nga nalambigit sa sakit, ug ang mga practitioner sa TCM nagtuo nga ang pagpahiuli sa tukmang agianan magdala sa maayong panglawas.
Ang Acupuncture ug Tai Chi parehong gituohan nga nagpasiugda sa sirkulasyon sa chi.
Alang sa mga tawo nga adunay FMS ug ME / CFS nga makahimo sa pagtugot sa malumo nga ehersisyo , ang Tai Chi mahimo nga usa ka paagi sa pagkuha sa imong lawas sa pagbalhin, pagdugang sa imong kusog, ug pagpalambo sa pagkalalom ug kalig-on. Dili tanan kanato makadawat sa ehersisyo , bisan unsa pa ka malumo.
Alang sa dugang kasayuran bahin niana, tan-awa:
Bisan kini malumo nga ehersisyo, hinumdumi nga hinay-hinay nga magsugod ug dugangan ang imong mga ehersisyo inanay o dugangan ang ikaduhang mubo nga sesyon sa imong adlaw. Ang mga magtutudlo nag-ingon nga ang tanan makahimo sa Tai Chi, bisan pa sa mga limitasyon sa paglihok, tungod kay walay "husto nga paagi" sa pagbuhat niini.
Ang kadaghanan sa Tai Chi nagabantay sa imong mga tiil nga lig-on nga nakagamot sa yuta, nga labi ka maayo alang sa mga tawo nga adunay balanse nga mga problema nga may kalabutan sa FMS o ME / CFS. Kung magsugod ka, likayi ang mga lihok nga makapahimo sa imong lawas nga dili lig-on ug sa risgo nga mahulog. Siguroha ang pagsusi sa imong doktor mahitungod sa bisan unsa nga mga butang nga kinahanglan nimo nga konsiderahon sa pagsugod sa Tai Chi.
Ang mga klase sa Tai Chi kasagaran sa tibuok nasud. Aron makit-an ang usa, susiha ang imong lokal nga YMCA / YWCA, mga fitness center, mga pasilidad sa rehab, ug mga ospital. Ang pagtrabaho kauban ang usa ka magtutudlo o personal nga tigbansay makatabang kanimo nga makat-on sa mga porma sa hustong paagi ug makuha ang labing kaayohan gikan kanila.
> Mga Tinubdan:
> Alraek T, et al. BMC complementary ug alternatibong medisina. 2011 Oct 7; 11: 87. Complementary ug alternatibong medisina alang sa mga pasyente nga adunay chronic fatigue syndrome: usa ka sistematiko nga pagsusi.
> Lauche R, et al. Gipamatud-an nga mga komplikado ug alternatibong medisina. 2015; 2015: 610615. Usa ka sistematikong kinatibuk-ang pagsusi sa mga pagsusi alang sa mga komplementaryo ug alternatibong mga terapiya sa pagtambal sa fibromyalgia syndrome.