Unsay Mahimo Niini Alang Kanimo?
Kasagaran
Mahimo nimo nga ilakip ang folic acid sa pagmabdos, tungod kay sagad kini girekomendar sa pagpugong sa mga depekto sa pagkatawo. Ang folic acid mas daghan pa kaysa niana, ug kini bisan pa ang nakuha nga pagtagad isip usa ka potensyal nga pagtambal alang sa fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome .
Ang folic acid gitawag usab og bitamina B9 o folate. Kini adunay papel sa:
- Ang paghimo sa pagkaon nga sugnod,
- Gamit ang tambok ug protina,
- Ang pagpadayon sa buhok, panit, ug mata himsog,
- Utilidad sa utok / nerbiyos,
- Ang kahimsog sa atay,
- Ang panglawas sa kasingkasing,
- Pagpugong sa kanser,
- Ang produksyon sa genetic nga materyal,
- Ang paghimo sa puthaw ug pula nga mga selula sa dugo nga nagtrabaho sa husto
Gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang folic acid makatabang sa paghupay sa depresyon; Apan, ang mga resulta gisagol.
Ang folic acid ug bitamina B12 nagtrabaho pag-ayo sa kadaghanan niini nga mga gimbuhaton, ug busa kini kasagaran girekomendar nga sila magkahiusa.
Ang ubos nga folic acid nga mga lebel ingon og komon. Hinuon, usa ka tinuod nga kakulangan ang talagsaon. Ang kakulang mahimong mosangpot sa:
- Ang pagkulang sa pangisip,
- Ang pagkalimot,
- Ang pagkamasuk-anon,
- Anemia (ubos nga selula sa dugo),
- Ang mga problema sa nerbiyos sa mga bukton,
- Pagka-kalibanga,
- Pagkawala sa gana,
- Dili maayo nga pagtubo.
Papel sa Pagtratar sa Fibromyalgia ug CFS
Wala kami'y daghang panukiduki bahin sa folic acid alang sa fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome. Ang mga pagtuon nga nahimo sa mga dekada sa 1980 ug ang '90s nakapatunghag nagkasagol nga mga resulta, apan ang mas bag-o nga mga tawo nagsugyot nga kini mahimong usa ka positibo nga papel sa atong pagtambal.
Ang usa ka pagtuon sa 2006 (Lundell) nagpamatuod nga labaw sa 80% sa mga tawo nga adunay chronic fatigue syndrome, ilabi na kadtong adunay B-cell immunodeficiency ug gi-reactivate ang Epstein-Barr nga impeksyon sa virus , nakakita sa ilang mga sintoma nga nagpalambo sa folic acid supplements.
Usa ka pagtuon sa 2015 (Regland) misuporta sa paggamit sa folic acid ug B12 supplementation sa chronic fatigue syndrome, ilabi na niadtong adunay komorbid fibromyalgia.
Gitapos sa mga tigdukiduki nga ang mas taas nga dosis moresulta sa mas maayo nga tubag, ilabi na niadtong adunay mga kondisyon. Hinuon, kadtong kanunay nga nagdala sa mga painkillers , ang Cymbalta (duloxetine) , o Lyrica (pregabalin) sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan nagtahu sa gamay nga epekto. Tungod niini ang mga tigdukiduki nagduda sa negatibo nga interaksiyon tali sa mga droga ug suplemento.
Komon nga makita ang mga nutrisyonista ug mga natural nga mananambal nga nagsugyot sa folic acid ingon nga usa ka pagtambal alang sa fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome.
Mga Tinubdan sa Panit
Ang folic acid dali makuha sa mga pagkaon. Ang kasagarang gigikanan sa pagkaon mao ang:
- Asparagus,
- Avocado,
- Ang atay nga karne,
- Mga Beet,
- Brussel sprouts
- Kidney, lima, puti ug mung beans,
- Gatas,
- Ang duga sa orange,
- Ang gamut nga mga utanon,
- Salmon,
- Spinach ug ubang itom nga leafy greens,
- Ang mikrobyo sa trigo,
- Tanan nga lugas.
Sa US, ang tanan nga mga produkto sa lugas ug bugason gipalig-on sa folic acid.
Dosage
Kon mopili ka sa pagdugang sa mga suplemento sa folic acid, una pagsusi kon nakuha na ba nimo kini sa multivitamin o B-vitamin complex.
Sa mga hamtong, ang girekomendar nga daily allowance sa folic acid mao ang 400 mcg. (Ang mas taas nga dosis gisugyot alang sa mga mabdos ug mga babayeng nagapasuso.)
Kanunay kini girekomendar nga magdala ka og B-complex supplement tungod kay ang dugay nga supplementation uban sa usa sa mga bitamina B mahimong mosangput ngadto sa mga imbalances sa uban.
Dugang pa, ang suplemento sa folic acid mahimo nga makatago sa mga sintomas sa usa ka peligro nga kakulangan sa B12.
Mga Epekto sa Panagway
Ang bisan unsa nga suplemento nga imong gikuha adunay potensyal nga mahimong hinungdan sa mga dili maayong epekto. Ang mga epekto nga gikan sa folic acid talagsa ra sa girekomendar nga daily allowance. Ang taas nga dosis mahimo nga mosangpot ngadto sa:
- Pagkalibog,
- Pagkawala sa gana,
- Hinuon,
- Mga pag-atake,
- Mga reaksiyon sa panit,
- Mga problema sa pagkatulog,
- Mga problema sa tiyan.
Ang mosunod nga mga tambal mahimong negatibo nga negatibo sa folic acid:
- Antibiotiko,
- Dilantin (phenytoin),
- Daraprim (pyrimethamine),
- Mga tambal nga kemoterapi.
Daghang mga drugas ang mahimong makabalda sa mga lebel sa folic acid o mga klase sa pagsuyop, lakip ang pipila nga komon alang kanato nga adunay fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome.
Kadtong naglakip sa:
- Anti-inflammatory (NSAIDs) sama sa Aleve (naproxen) o Advil / Motrin (ibuprofen);
- Azulfidine (sulfasalazine) alang sa rheumatoid arthritis o sakit sa panghubag;
- Ang acid blockers, lakip ang mga antacids, mga blocker sa H2 (cimetidine, famotidine, ranitidine), ug proton pump inhibitors (lansoprazole, omeprazole, rabeprazole).
Ang imong doktor makatabang kanimo sa pag-ila sa bisan unsang potensyal nga pakig-uban ug pagtino sa husto nga dosis alang kanimo. Dili usab kini usa ka dili maayo nga ideya sa pagsusi sa imong parmasista mahitungod sa mga interaksyon-mahimo nga nahibalo sila sa pipila nga ang imong doktor dili.
Dugang nga Supplement Information
Aron makakat-on pa og dugang mahitungod sa pagkuha og suplemento alang sa fibomyalgia ug chronic fatigue syndrome, tan-awa ang:
- 7 Mga Butang nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Mahitungod sa mga Suplemento
- Mga Suplemento sa Simbolo
Mga Tinubdan:
Harmon DL, et al. kasaysayan sa clinical biochemistry. 1997 Jul; 34 (Pt 4): 427-9. Ang usa ka kasagaran nga genetic variant nga naka-apekto sa folate metabolism dili over-representahan sa chronic fatigue syndrome.
Jacobson W, et al. Neurobiology. 1993 Dec; 43 (12): 2645-7. Serum folate ug chronic fatigue syndrome.
Kaslow JE, Rucker L, Onishi R. Mga panudlo sa internal nga pagpanambal. 1989 Nob; 149 (11): 2501-3. Ang atay nga extract-folic acid-cyanocobalamin batok sa placebo alang sa chronic fatigue syndrome.
Lundell K, et al. Arzneimittel-Forschung. 2006; 56 (6): 399-404. Klinikal nga kalihokan nga puno ug gas sa mga pasyente nga adunay chronic fatigue syndrome.
Regland B, et al. PLOS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Tubag sa bitamina B12 ug folic acid sa myalgic encephalomyelitis sa fibromyalgia.
University of Maryland Medical Center. Ang tanan nga mga katungod gigahin. Bitamina B9 (Folic acid). Naa-access Hulyo 2015.