Ang turmeric usa ka mahayag nga dalag nga spice nga kasagaran makita sa curry-spice blends. Ang gamut, nga may kalabutan sa ginger, popular sa mga lutu nga Indian, Thai ug Moroccan, ug kini dugay na nga gigamit sa tradisyonal nga Chinese ug Ayurvedic nga tambal.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Ang turmeric adunay usa ka compound nga gitawag curcumin, diin ang panukiduki nagsugyot nga mahimong makahatag og daghang mga benepisyo sa kahimsog nga makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome .
Hinuon, hangtod karon, walay mga pagtuon nga nagsusi niini alang niining mga kondisyon.
Samtang kita adunay usa ka panukiduki sa turmeric / curcumin, daghan nga mga pagtuon ang kinahanglan nga buhaton aron sa paglihok sa tukma kon unsa ang mahimo niini alang kanato. Gituohan nga ang panakot mao ang:
- Antioxidant
- Anti-inflammatory
- Anti-virus
- Tabang sa pagtulon
- Ang topical antiseptic
Gigamit kini isip usa ka tambal alang sa daghang sakit, lakip ang:
- Arthritis
- Kanser , aron mapugngan ang pagkaylap sa mga tumor
- Kognitive dysfunction
- Eczema
- Kalihokan sa Gallbladder
- Heartburn
- Ang taas nga cholesterol
- Nasuko nga tinai syndrome
- Mga batong bato
- Pagpanalipod batok sa Alzheimer's disease , kung gipares sa bitamina D
- Pagpanalipod batok sa kadaot sa atay
- Pagpakunhod sa risgo sa kanser sa dughan sa menopausal nga kababayen-an nga naggamit sa hormone replacement therapy
- Pagmenus sa risgo sa type-2 nga diabetes
Dosage
Kung gikuha ingon nga suplemento, ang tipikal nga dosis sa curcumin tali sa 450 milligrams ug 3 gram matag adlaw. Ang labing maayo nga dosis alang sa piho nga paggamit wala ma-establisar sa maayo pinaagi sa panukiduki.
Ang turmeric mahimo usab nga brewed ngadto sa usa ka tsa pinaagi sa pagpangawat 1-1.5 gramo sa uga nga gamut sulod sa 15 minutos, kaduha sa usa ka adlaw.
Turmeric / Curcumin sa Imong Diyeta
Ang pagdugang sa curcumin sa imong pagkaon, pinaagi sa turmeric, simple ra. Bisan pa, mahimong malisud ang pagkuha sa usa ka dosis sa therapeutic pinaagi sa diyeta nga mag-inusara.
Sa India, diin gigamit ang turmeric sa daghang mga tradisyonal nga pagkaon, ang average nga pagkaon nga pag-ihap gibana-bana nga tali sa 60 ug 200 miligramo kada adlaw.
Kana mas ubos kaysa sa terapeutic nga dosis.
Mga Epekto sa Panagway
Gipakita sa mga pagtuon nga ang turmeric / curcumin mahimong hinungdan sa pipila ka epekto, lakip ang:
- Gikalagotan ang tiyan
- Heartburn
- Wala
- Diarrhea
- Dugang nga risgo sa pagdugo
- Ang pagkawala sa buhok (sa mga pagtuon sa hayop)
- Nagpaubos sa presyon sa dugo (sa mga pagtuon sa hayop)
- Dugang nga risgo sa mga bato sa kidney sa mga tawo nga daling masuko kanila
Ang kaluwasan sa turmeric wala pa matukod alang sa mga bata.
Ang pag-amping giawhag sa diha nga angkon nga turmeric sa panahon sa pagmabdos, tungod sa posibilidad nga kini mahimong magpausbaw sa uterus ug mosangpot sa pagdugo nga dunay pagregla.
Sa bisan unsang panahon nga naghunahuna ka sa usa ka bag-o nga suplemento, kinahanglan nga imong hisgutan kini sa imong doktor ug botika aron sa pagsiguro nga wala ka makahimo sa bisan unsa nga makuyaw nga mga pakig-uban o uban nga mga problema.
Mga Tinubdan:
Bhandarkar SS, Arbiser JL. Adv Exp Med Biol. 2007; 595: 185-195. Curcumin isip usa ka inhibitor sa angiogenesis.
Brouet I, Ohshima H. Biochem Biophys Res Commun. 1995; 206 (2): 533-540. Ang Curcumin, usa ka anti-tumor promoter ug anti-inflammatory agent, nagpugong sa induksiyon sa nitric oxide synthase sa mga activate macrophages.
Cheng AL, Hsu CH, Lin JK, ug uban pa. Anticancer Res. 2001; 21 (4B): 2895-2900. Ang Phase I clinical trial sa curcumin, usa ka ahente sa chemopreventive, sa mga pasyente nga adunay peligroso o pre-malignant nga mga samad.
Lal B, et al. Phytother Res. 2000; 14 (6): 443-447. Ang papel sa curcumin sa idiopathic nga pagpanghubag sa orbital pseudotumours.
Perkins S, Verschoyle RD, Hill K, ug uban pa. Kanser Epidemiol Biomarkers Sa wala pa. 2002; 11 (6): 535-540. Chemopreventive efficacy ug pharmacokinetics of curcumin sa min / + mouse, modelo sa familial adenomatous polyposis.
Rivera-Espinoza Y, Muriel P. Liver Int. 2009 Nov; 29 (10): 1457-66. Mga pamaagi sa pharmacological nga curcumin sa mga sakit sa atay o kadaut.
Sharma RA, Gescher AJ, Steward WP. Kanser sa Eur J. 2005; 41 (13): 1955-1968. Curcumin: Ang sugilanon hangtod karon.
Sreejayan, Rao MN. J Pharm Pharmacol. 1997; 49 (1): 105-107. Nitric oxide nga gikidnap sa mga curcuminoids.