Ang Pilates (gipahayag nga pih-LAH-tees) usa ka matang sa ehersisyo nga nahimong labing popular sa bag-ohay nga katuigan, sa dakong bahin tungod kay kini mapahiangay sa nagkalain-laing ang-ang sa kalig-on. Nagtanyag usab kini og malumo, dili-epekto, hingpit nga pag-ehersisyo sa lawas nga sayon nga mahimo nimo sa balay. Naghiusa kini sa pag-uswag ug pagpalig-on sa mga ehersisyo pinaagi sa kontrolado ug eksakto nga mga paningkamot uban ang tumong sa pag-toning sa tibuok lawas.
Ang tanan nga mga hinungdan naghimo sa Pilates nga usa ka posible nga mapuslanon nga matang sa pag-ehersisyo alang sa mga tawo nga may fibromyalgia (FMS) o chronic fatigue syndrome (CFS o ME / CFS ) - apan alang lamang niadtong kinsa makadawat sa husto nga lebel sa pagpaningkamot . Ang Pilates miabut nga girekomendar sa daghan nga mga eksperto sa niini nga mga kondisyon, lakip ang National Fibromyalgia Association.
Mga Basahon sa Pilates
Ang Pilates gibase sa core nga kalig-on, nga nagpasabut nga usa ka pagpasiugda sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa imong lawas. Ang lig-on nga mga muscle sa core makatabang sa pagsuporta sa uban nga bahin sa imong lawas, nga makapahuyang sa kalig-on sa imong likod ug bukton. Gihimo usab ni Pilates ang imong tibuok lawas sa tumong sa pagmugna og mas dugay, mas lig-on nga mga kaunuran.
Kon ikaw medyo aktibo ug walay taas nga lebel sa pagkatikig, Pilates mahimong sunod nga lakang alang kanimo sa pagpauswag sa imong kalig-on ug kinatibuk-ang lebel sa panglawas.
Pahibalo: Kanunay nga magsugod sa hinay-hinay ug ibulag ang imong mga ehersisyo sa pipila ka mga adlaw, ug susiha ang bisan unsang mga kausaban sa mga sintomas nga imong namatikdan sulod niadtong mga adlawa. Usab, siguruha nga makig-istorya sa imong doktor ug sa ubang mga sakop sa imong team sa panglawas sa dili pa ikaw magsugod sa bisan unsa nga ehersisyo sa ehersisyo.
Ang duha niini nga mga kondisyon naglakip sa mga problema sa pagpaningkamot. Sa FMS, kini mahimong mosangpot sa simtoma nga mga siga. Sa ME / CFS, kini mahimong mosangpot sa usa ka mayor nga pag-uswag sa mga sintomas nga gitawag og post-exertional malaise. Tungod niining mga kamatuoran, kita kinahanglan nga mag-amping ilabi na kon kita naningkamot sa bisan unsa nga paagi. Importante nga mahibal-an ang imong mga limitasyon ug magpabilin sa sulod niini, pagpalapad lamang kini sa hinay-hinay ug maayo kon ang imong lawas andam na.
Ang ubang mga doktor nagrekomenda batok sa bisan unsang ehersisyo alang sa mga tawo nga may ME / CFS. Ang uban nag-ingon nga kini mapuslanon, basta kini anaa sa husto nga lebel.
Ang Research
Sa pagkakaron, wala kami'y pagtuon sa Pilates alang sa ME / CFS.
Adunay usa lang ang usa ka pagtuon niini nga matang sa pag-ehersisyo alang sa FMS, apan daghang mga pagtuon nagpakita nga ang ehersisyo makatabang sa pagpaminos sa mga sintomas sa FMS ug nga ang pagbansay sa kusog labi ka mapuslanon. Bisan pa, ang Pilates ug ang mabug-at nga paggamit sa kinatibuk-an mahimong dili angay alang sa tanan nga adunay mga sakit ug mahimo nga makadaot sa uban.
Sa usa ka pagtuon (Altan), 25 ka babaye nga adunay FMS ang mikuha kang Pilates gikan sa usa ka certified trainer. Ang usa ka oras nga klase gipahigayon tulo ka beses matag semana sulod sa 12 ka semana. Usa ka grupo sa kontrol sa mga kababayen-an nga adunay FMS ang nag-ehersisyo.
Sa katapusan sa 12 ka semana, ang Pilates nga grupo nagpakita sa mahinungdanon nga mga pagpauswag sa kasakit ug sa kinatibuk-ang katungdanan itandi sa kontrol nga grupo, nga wala'y pag-uswag. Dose ka mga semana human natapos ang pagtuon, ang Pilates nga grupo nagpadayon gihapon, apan ang kasakit mibalik.
Kini daw nagpamatuod sa uban pang mga kaplag nga ang pagbansay mahimong mapuslanon sa FMS. Importante nga hinumdoman nga ang yawe dili kinahanglan nga usa ka daghang ehersisyo, apan ang regular nga ehersisyo nga angay alang kanimo.
Husto Ka ba sa Pilates?
Kung dili ka aktibo sa dugay nga panahon, ang Pilates dili mahimong dapit nga imong sugdan. Ang FMS ug ME / CFS naghatag kanamo og mga espesyal nga mga hagit sa pag-ehersisyo, ug kinahanglan nimo nga ibutang ang mga account sa dili pa magsugod sa bisan unsang matang sa ehersisyo. Mahimo nga mobati ka og labaw nga paningkamot gikan sa Pilates kay sa uban nga mga girekomendar nga mga matang sa ehersisyo, mao nga kini mahimong mas dali nga mosangpot sa flare o post-exertional malaise.
Ang mosunod nga mga artikulo makatabang kanimo sa pagpangita sa pinakamaayo nga dapit nga sugdan:
- Pagsugod: Pag-ehersisyo alang sa FMS & ME / CFS
- Post-Exertional Malaise
- Pagbansay sa init nga tubig
- Yoga
- Tai Chi
Mga Tinubdan:
Altan L, et al. Archives sa pisikal nga medisina ug rehabilitasyon. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Epekto sa pagbansay sa pilates sa mga tawo nga adunay fibromyalgia syndrome: usa ka pagtuon sa piloto.
Ang Brosseau L, et al. Physical Therapy. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Ottawa Panel Evidence Based Based Clinical Practice Guidelines alang sa Pagpalig-on sa mga Ehersisyo sa Pagdumala sa Fibromyalgia: Bahin 2.
Lloyd AR. Medikal journal sa Australia. 2004; 180 (9): 437-438. Aron mag-ehersisyo o dili mag-ehersisyo sa chronic fatigue syndrome? Dili na usa ka pangutana.