Ang Theanine usa ka antioxidant nga natural nga nakita sa mga dahon sa tsa. Sa pagkakaron, kini wala pa gitun-an alang sa fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome , apan adunay mga pagtuon nga nagsugyot nga mahimo kining epektibo sa pagtagad sa daghang sintomas sa mga kondisyon.
Ang research nagpakita sa theanine:
- Pagdugang sa pagkaalerto
- Pagpalig-on
- Paghupay sa kabalaka
- Tabang sa pagpahayahay nga dili magduka
- Panalipdi ang mga selula sa utok
- Dugangi ang anaa nga dopamine ug norepinephrine
- Ubos nga kalihokan sa glutamate sa neurotransmitter, nga makapagawas sa mga selula sa utok
- Balanse ang mga lebel sa glutathione
- Pagpalambo sa produksyon sa mga selulang T pinaagi sa imong immune system
- Likayan ang kadaot sa panumduman tungod sa sayop nga pag-agos sa dugo (ischemia) sa utok
Ang Theanine mahimo usab nga magpaubos sa presyon sa dugo ug dili maayo nga cholesterol, makadugang sa kalihokan sa anti-tumor, ug makatabang sa pagkontrol sa siklo sa pagkatulog.
Kadtong mga daghan nga mga benepisyo gikan sa usa ka butang, ug ilabi na gikan sa usa nga daw hilwas.
Kasagaran nga Dosage
Ang Theanine anaa sa dugang nga porma, nga sagad ubos sa ngalan nga l-theanine o ubos sa brand name suntheanine. Ang uban nga mga pormula mahimo usab nga adunay ubang mga sagol, busa siguroha nga susihon ang marka aron ikaw mahibal-an kung unsay imong gikuha.
Tungod kay wala kini tun-i alang niining mga kondisyon, wala kami'y mga rekomendasyon sa standard dosage sa pagtambal sa fibromyalgia o chronic fatigue syndrome.
Apan, alang sa uban nga mga kondisyon, ang kasagaran nga girekomendar nga dosis 100 ngadto sa 200 mg kada adlaw. Ang uban nga mga pagtuon, bisan pa, nagamit hangtud sa 600 mg kada adlaw.
Pagkuha sa Theanine pinaagi sa Imong Diyeta
Kung gusto nimo nga makuha ang theanine pinaagi sa imong pagkaon kay sa gikan sa mga suplemento, anaa ang maayong balita: Ang mga pagtuon nagpakita nga ang theineine mitabok sa babag sa utok sa dugo.
Dili kana ang kahimtang sa daghan nga mga butang, lakip ang mga substansiya nga gikinahanglan sa imong utok.
Aron makakuha og therapeutic effect, kini nagtuo nga kinahanglan ka nga adunay lebel sa pagkaon nga labing menos 50 mg kada adlaw. Mahimong gikinahanglan nimo ang usa ka epekto. Depende sa kalidad ug kalig-on sa tsa, kini mga tulo ka tasa sa usa ka adlaw.
Aron makakuha og dugang nga theanine pinaagi sa imong pagkaon, makainom ka og itom, berde o puti nga tsa. Ang proseso sa decaffeination dili makita sa pag-ubos sa mga level sa theanine, busa ang decaf teas usa usab ka kapilian. (Apan ang Theanine wala sa herbal teas.)
Ang tsa mao gayud ang bugtong dapit nga mahimo nimo kini nga natural. Ang laing laing dapit nga nakita nga theanine sa kinaiyahan mao ang Bay Boletus nga uhong, nga lumad sa mga bahin sa Europa ug Amerika del Norte, apan dili kini usa nga imong madahom nga makita sa imong lokal nga supermarket.
Mga Epekto sa Panagway
Sa pagkakaron, ang mga tigdukiduki wala mahibalo sa bisan unsa nga mahinungdanong negatibong epekto o mga interaksyon sa droga nga may kalabutan sa theanine. Ang usa ka hamubo nga pagtuon sa mga ilaga nagpakita nga ang gibalikbalik, hilabihan ka taas nga mga dosis hinungdan diyutay o walay dayag nga makadaut nga mga epekto.
Nindot kana kaayo sa imong paghunahuna nga bisan ang labing luwas, labing komon nga mga droga ug, oo, ang mga suplemento sa kasagaran moabut uban ang risgo sa pipila ka negatibo nga mga epekto.
Uban sa theanine, hinunoa, ang bugtong suliran daw mao nga ikaw makakaon sa daghan kaayong caffeine ug mga stimulant adunay negatibong epekto sa pipila nga adunay fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome. Hinumdumi, hinoon, nga ang decaffeinated nga tsa naglangkob gihapon sa theanine.
Ang Theanine usab wala'y bisan unsang nahibal-an nga negatibo nga mga pakiglambigit sa ubang mga pagtambal.
Wala kami'y bisan unsang kasayuran kung ang theanine luwas sa panahon sa pagmabdos o samtang ang pagpasuso.
Usa ka Pulong Gikan
Samtang imong ikonsidera ang mga suplemento alang sa medisina nga mga katuyoan, hunahunaa kung asa ang pinakamaayo nga tugma alang sa imong mga sintomas ug ilakip ang imong doktor ug parmasista sa proseso sa paghimog desisyon.
Maghimo og hinay, mabinantayon nga pamaagi sa pagsugod sa bisan unsang bag-ong pagtambal, lakip ang mga suplemento. Usab, hunahunaa ang usa ka journal nga sintomas aron sa pagtabang kanimo nga makita ang bisan unsang mga pagbag-o, alang sa mas maayo o mas grabe, nga mahimong mosunod sa kausaban sa imong pamaagi sa pagtambal.
> Mga Tinubdan:
> Amino acids. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. Ang "Theanine, gamma- > glutamylethylamide >, usa ka talagsaon nga amino acid sa mga dahon sa tsa, modulates sa mga konsentrasyon sa neurotransmitter sa utok nga striatum interstitium sa mga makamatay nga ilaga."
> Magasin sa klinikal nga nutrisyon sa Asia Pacific. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "Ang L-theanine, usa ka natural constituent sa tsa, ug ang epekto niini sa mental nga kahimtang."
> Tanan nga opinyon sa nutrisyon sa klinika ug pag-atiman sa metabolismo. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Tsa ug panglawas: pangpahimsog sa pangpangandam ug terapyutik sa mga tigulang?"
> Journal of neuroscience research. 2008 Jun; 86 (8): 1846-56. "Ang Theanine, usa ka sangkap sa green tea, makapugong sa transportasyon sa glutamine sa mga neurons ug astroglia sa utok sa ilaga."
> Neurotoxicology. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Proteksyon nga epekto sa green tea component, L-theanine sa environmental toxins-induced neuronal cell death."