Ang Pagpadayon sa usa ka Talaadlawan Nagpaingon sa Mas Maayo nga Pagtambal
Lisud ang pag- dayagnos , pagtratar o pagpuyo uban sa fibromyalgia (FMS) o chronic fatigue syndrome (CFS o ME / CFS ). Daghan ang mga simtomas ug mag-usab-usab sila sama sa pagkabuang-usa ka adlaw nga maayo ang imong gibati, ang sunod nga imong mahimo nga maglakaw, ug ang sunod nga imong gibati ang tanan sa pisikal nga paagi apan dili ka makatutok o makigsulti nga maayo.
Uban niini nga mga matang sa mga ups ug downs, unsaon nimo ug sa imong doktor nga maglaum nga mahibal-an kung unsa ang nahitabo kanimo?
Ang Bili sa Usa ka Simbolo sa Diyaryo
Usa ka diary nga sintoma mahimong dako nga tabang. Pinaagi sa pagsubay sa unsay imong gibati ug unsa ang imong gibuhat kada adlaw, mahimo kang makakita og mga sumbanan o makaila sa mga hinungdan.
Tingali kini usa ka butang nga tataw nga klaro, sama nga gikapoy ka kaayo sa adlaw human moadto sa grocery store. O tingali kini mas maliputon, sama sa tingali ang imong mga flare-up kanunay nagsugod 14 ka adlaw sa imong siklo sa pagregla , o mobati ka nga mas maayo human sa usa o duha ka adlaw nga walay pula nga karne. Ang usa ka talaadlaan makatabang kanimo ug sa imong doktor nga makita kini nga mga matang sa butang kung dili nimo masabtan kini.
Ang talaadlawan makatabang usab sa imong doktor sa pagtino kung unsa nga mga sintomas ang kanunay'ng gihasol kanimo. Kon kasagaran nga imong makita ang imong doktor sa katapusan sa adlaw, ang kasakit mahimong labaw sa imong hunahuna tungod kay ikaw achy dayon, samtang ang usa ka diary mahimo nga ipakita nga gikapoy ka matag adlaw, apan gibalibaran sa kasakit tulo o upat ka adlaw sa usa ka semana.
Ang pagkasayud unsa nga mga simtomas nga imong masinati, ug sa unsa nga ang-ang, makatabang pag-ayo sa pagpahibalo sa imong diagnosis ug pagtambal, ingon man makatabang kanimo sa paghimo sa mga desisyon mahitungod sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi ug pagplano sa mga butang nga mahimong matagna.
Una, mahinungdanon alang kanimo ang pamilyar sa lapad nga mga sintomas nga mahimong nalambigit sa FMS ug ME / CFS.
Mahimo nimong i-print ang usa ka lista ug ibutang kini sa imong talaadlawan aron mahimo nimo nga balikon kini. Usab, kung nakita nimo ang mga sintomas nga wala sa lista, dili usab kini.
Mahimo kini gikan sa usa ka nagkatap nga kondisyon nga kinahanglang pakigsulti.
Paghupot sa usa ka Tala sa Symptom
Ang labing importante nga butang nga ibutang sa hunahuna sa pagsugod sa usa ka diary mao ang paghimo niini nga simple. Kung gikinahanglan lamang ang pipila ka mga minuto aron mapuno, mas lagmit nga magpabilin ka niini kung imong gibati ang imong pinakagrabe (nga mahimo nga labing importante nga panahon sa pagbuhat niini). Dugang pa, samtang adunay daghang mga porma, kinahanglan mo nga ipasibo ang mga rekord sa imong kaugalingong sitwasyon ug ipabilin ang kasayuran nga may kalabutan kanimo.
Ang mga eksperto nakahimo og lainlaing matang sa mga talaadlawan o mga troso ug daghang mga templates ang anaa sa internet. Mahimo nimo nga eksperimento aron makita kung unsang pamaagi o kombinasyon sa mga pamaagi ang labing maayo alang kanimo.
- Log sa Symptom
Usa o daghang beses sa usa ka adlaw, paghimo og usa ka lista sa mga sintoma nga imong nasinati ug gibug-aton ang ilang kagrabe. Kini nga matang sa diary makatabang sa pag-ihap sa imong mga sintomas, pag-ila kung unsang mga simtomas ang nakaapekto kanimo, pagtino sa mga pag-interaksyon tali sa mga sintomas ug mga dokumento nga adlaw-adlaw nga pagbag-o. Kini nga sample symptom log makatabang kanimo pagsugod. - Log sa Kalihokan
Pinaagi sa pagtipig sa usa ka kalihokan nga log, mahimo nimong i-link ang imong gibuhat sa unsay imong gibati. Makatabang kini sa pagsubay sa mga butang sama sa unsa ka daghan ug unsa ka maayo ang imong pagkatulog, ang imong lebel sa ehersisyo, unsa ang imong gibati sa dihang nagdagan, paghimo sa buluhaton sa balay ug pagpakig-uban. Mahimo ka usab makabenepisyo sa pagsubay sa imong mga emosyon ug mga lebel sa stress. Kini nga sample log activity nagpakita kanimo usa ka paagi sa paghimo niini.
- Talaan sa Sobre
Ang usa ka envelope log makatabang kanimo sa pagtan-aw unsa ka maayo ang imong pagpabilin sulod sa imong mga limitasyon, nga gikinahanglan alang sa pagdumala sa FMS o ME / CFS. Pinaagi sa paggamit sa usa ka timbangan nga 1 ngadto sa 10, imong gitantiya ang lebel sa enerhiya, lebel sa kalihokan ug ang sintomas sa lebel. Kon ang imong mga sintomas magkalahi sa nagkalainlaing oras sa adlaw, mahimong makatabang kini sa pagpuno niini duha o tulo ka beses kada adlaw. Ania ang usa ka printable sample nga sobre log.
Unsaon Paggamit ang Inyong Journal
Ang dili nimo gusto nga buhaton sa imong journal mao ang pagdala niini ngadto sa usa ka appointment ug ihatag kini ngadto sa doktor. Wala siya'y panahon sa pagsusi ug pag-analisar niini.
Ang dyurnal mao ang paghatag kanimo sa mas maayo nga kahibalo sa imong kondisyon aron ikaw makapaambit sa pag-analisar sa imong doktor.
Ingna nga gusto nimong mahibal-an kon unsay nagpaingon sa maayong mga adlaw. Mahimo nimong markahan ang matag maayo nga adlaw ug dayon i-scan ang mga adlaw sa dili pa kini, mangita alang sa mga pagkaporma. Mahimo nimo ang sama nga butang alang sa dili maayo nga mga adlaw o mga paningog.
Kung nagduda ka sa usa ka problema sa usa ka matang sa pagkaon, mahimo nimong markahan ang mga adlaw nga imong gikaon kini ug tan-awa kung kanunay ka nga adunay dili maayo nga mga adlaw sa dili madugay.
Nagkinahanglan kini sa pipila ka panahon, sa pagkatinuod, apan ang pag-ila sa mga hinungdan sa sintomas mahimo nga adunay bili niini.
Paghupot sa usa ka Tradisyonal nga Journal
Ang ubang mga eksperto nag-ingon nga ang paghimo sa usa ka mas tradisyonal nga journal mahitungod sa imong kinabuhi alang sa personal kay sa paggamit sa medikal nga mahimo nga usa ka dako nga tabang paghupay sa stress ug pagdumala sa emosyonal nga mga bahin sa pagpuyo uban sa usa ka laygay nga sakit. Mahimo nga gusto nimo nga ipaambit ang imong journal uban sa mga tawo sa imong kinabuhi aron matabangan sila nga makabaton og mas maayong panglantaw kon unsa ang imong giagian.
Mga tinubdan
Pagpadayon sa usa ka Maayong Kaugalingon uban sa imong Health Care Provider. Hearthstone Communications Ltd.
Paghupot sa usa ka Fibromyalgia Journal. Hearthstone Communications Ltd.
Si Campbell, Bruce. Napulo ka Yawi sa Malampuson nga Pagsagubang. CFIDS & Fibromyalgia Self-Help. 2006.