Kon ikaw nakasinati sa panagsang pag-atake sa heartburn, nahibal-an nimo kung unsa ang dili komportable sa sakit nga pagsunog nga makalipay. Ang sakit mahimong tungod sa pag-agi sa imong tiyan sa sulod sa imong esophagus (ang tubo diin ang pagkaon gidala ngadto sa imong tiyan), nailhan nga acid reflux, o kini mahimong tungod sa mas grabe o kroniyoso nga matang sa reflux nga gitawag gastroesophageal reflux sakit (GERD) .
Mga Tambal sa Acid Reflux
Kung kini usa ka tinguha sa pag-adto sa tanan nga-natural o sa pagtubag sa mga sintomas sa heartburn nga dili pagtubag sa tambal, ang uban nga mga tawo mobalhin sa pagkaon ug mga pamaagi sa pagpa-usab sa kinabuhi ug natural nga mga tambal sa paghupay sa mga sintomas.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa ubay-ubay nga mga tambal ug mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nga makatabang:
1) Likayi ang Imong Trigger Foods
Mahimo nimong nadiskobrehan nga ang pila ka mga pagkaon mahimo nga mag-aghat sa imong mga sintomas sa heartburn ug reflux. Sulayi ang pagtipig sa usa ka pagkaon ug sintomas nga talaad aron sa pagtabang kanimo sa pag-ila sa mga pagkaon nga makapasamot sa imong reflux, ug pagpahilayo kanila. Ania ang pipila ka komon nga pagkaon nga nag-aghat:
- Kape ug tsa
- Chocolate
- Mainit nga pagkaon
- Beer, bino, ug uban pang matang sa alkohol
- Fried o greasy nga mga pagkaon
- Mint
- Mga kamatis ug mga pagkaon nga gibase sa tomato
Ang uban nga mga tawo nakakaplag nga ang mga panamkon ug ang mga pagkaon sa index sa high-glycemic ug mga pagkaon nga init kaayo mahimong maka-aghat sa heartburn.
2) Tumong sa Imong Maayong Panglawas
Ang pagkawala sa timbang mahimong makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa heartburn. Pakigsulti sa imong healthcare provider bahin sa usa ka plano sa pagkaon ug ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa usa ka himsog nga gibug-aton.
3) Pagbaton og Dumdum nga Pagkaon
Ang pagkaon nga dali ug overeating mga kaangay sa heartburn ug reflux. Usahay tingali wala ka makaamgo nga ikaw dali nga nagkaon o nagkaon human ang imong lawas nagpaila nga puno kini. Ang pagbansay sa mga pamaagi nga makahunahuna sa pagkaon makatabang kanimo sa paghinay-hinay ug pagpaminaw sa gisulti sa imong lawas.
Ania kung giunsa:
- Wagtangon ang mga makabalda sa panahon sa pagpangaon. Likayi ang pagbasa, pagsusi sa imong telepono, o pagtan-aw sa telebisyon samtang nagkaon ka.
- Pagmuskos sa matag usa sa pagpa-ayo.
- Kaon og gagmay nga mga pagkaon kay sa dagkong mga pagkaon. Ang sobra nga pagkaon nagadugang sa pressure sa imong lower esophageal sphincter.
- Sa wala pa ang matag pagpangaon, paggahin og panahon sa pagtan-aw sa imong pagkaon. Bantayi kung unsa ang anaa sa imong plato ug pagkuha sa mga baho. Usab, kadiyot nga makamatikod kon unsa ka gutom ikaw sa dili ka pa mokaon.
4) Maghulat sa Dili pa Moadto sa Katre
Ang paghigdaan sa dili madugay human sa pagpangaon makadulot sa panit sa kasingkasing. Imbis nga maghigda o matulog sa dili madugay human mokaon, sulayi nga mokaon labing menos tulo ngadto sa upat ka oras sa dili pa matulog.
5) Pagbayaw sa Ulo sa Imong Katre
Sa usa ka gamay nga pagtuon nga gipatik sa Journal of Gastroenterology ug Hepatology , ang mga tawo nga adunay reflux sa gabii nakit-an nga nagpakunhod sa acid reflux (gisukat sa exposure sa esophageal acid ug acid clearance) sa diha nga ang tumoy sa tumoy sa ilang higdaan gibayaw sa 20 sentimetro nga bloke .
Ang mga higdaanan, mga unlan sa panit, ug mga panit sa kutson (nga nahilakip sa kutson ug kahon sa kahon) mao ang pipila ka mga paagi sa pagpataas sa ulo sa higdaanan. Bisan tuod ang pipila ka mga eksperto nagsugyot sa pagpataas sa ulo sa higdaanan nga 6 ngadto sa 8 ka pulgada o labaw pa, ang pagpataas sa ulo sa higdaanan mahimong hinungdan sa likod ug pagkaluya sa bat-ang o kasakit sa pipila ka mga tawo.
Kini kasagaran gisugyot lamang alang sa mga tawo nga adunay mga sintomas sa gabii o sintomas nga makapugong kanila sa pagkatulog.
6) Pagkatulog sa Imong Wala nga Panid
Kung ang imong natulog nga posisyon, nga natulog sa imong wala nga kilid (gitawag nga "left lateral decubitus position") makatabang kanimo sa paglikay sa ting-init nga heartburn.
7) Likayi ang Mga Sapot nga Gigapos
Ang sinina nga adunay mga waistlines o mga bakus ang nagbutang sa pressure sa imong tiyan, nga mahimong mosangpot sa acid reflux. Sulayi ang pagsul-ob sa mga karsones nga wala nimo gibutang sa hawak (sama sa lower-rise nga pantalon), mga pantalon nga may nabag-o nga hawak, o paglihok sa usa ka sukod. Kon nagsul-ob ka og sayo, sulayi pagsul-ob ang sinina ug tan-awa kon kini makatabang sa imong reflux.
8) Pagpagaan sa Imong Stress
Samtang ang tensiyon dili kasagaran giisip nga usa ka hinungdan sa heartburn o reflux, kini makahimo sa mga sintomas sa pipila ka mga tawo. Dugang pa, ang grabe nga kinabuhi o pisikal nga kapit-os mahimong mosangpot sa mga sintomas sa heartburn, sumala sa usa ka taho nga gipatik sa Psychosomatic Medicine niadtong 2004. Dugang sa pagpangita sa propesyonal nga tabang, ang pag-incorporate sa stress management techniques sama sa meditation ug progressive muscle relaxation sa imong adlaw-adlaw nga rutina makatabang.
9) Ayaw pagpanigarilyo
Tungod kay ang nikotina makapahuyang sa ubos nga esophageal sphincter (usa ka pundok sa kaunoran nga nalambigit sa pagtak-op sa esophagus ug pagpugong sa acid reflux), ang pag-undang sa pagpanabako makatabang sa pagpanalipod kanimo gikan sa heartburn. Pagkat-on mahitungod sa natural nga pamaagi sa paghunong sa pagpanigarilyo.
10) Pag-usisa sa Natural nga mga Remedyo
Ang mga tambal nga giingon nga makatabang sa pipila ka mga heartburn ug reflux naglakip sa:
- Apple cider vinegar
- Ginger
- Aloe vera juice
- Mga saging
- Turmeric
- DGL licorice
- D-limonene
- Dugos
- Marshmallow
- Madanihon nga elm
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagbag-o sa imong pagkaon ug sa kinabuhi nga nag-inusara mahimo nga igo aron sa pagpabilin sa imong heartburn sa pagsusi. Samtang ang pag-usab sa pagkaon o pagkinabuhi mahimo nga makatabang sa paghupay sa sakit nga may kalabutan sa heartburn, mahinungdanon ang pagpangita og medikal nga pagtagad kon ikaw makasinati og regular o grabe nga heartburn. Sa paglabay sa panahon, ang acid reflux nga may kalabutan sa heartburn makadaut sa imong esophagus ug mosangpot sa komplikasyon.
Kon ang kasakit bag-o alang kanimo, mahinungdanon nga mahibal-an nga ang kasagaran nga mga sintomas sa heartburn (sama sa kasakit sa tutunlan / dughan, regurgitation sa pagkaon o likido, sakit nga tutunlan, ug usa ka lami nga lami sa baba) mahimong seryoso nga kahimtang sama sa atake sa kasingkasing . Kon nakasinati ka og kasakit sa imong dughan sa unang higayon, importante nga mokonsulta dayon sa doktor aron mahibal-an nga husto.
> Mga Tinubdan:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, ug uban pa. Epekto sa pagkataas sa katre sa ulo panahon sa pagkatulog sa pasyente nga mga pasyente sa > nocturnal gastroesophageal reflux. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Ang epekto sa kinabuhi nagpasiugda sa mga simtomas sa heartburn." Psychosom Med. 2004 Mayo-Jun; 66 (3): 426-34.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.