Ang paghimo sa kalendaryo sa pagregla mao ang yano, ug sayon, paagi sa pagrekord sa imong reproduktibong kahimsog. Ingon mga kababayen-an, importante kanunay nga mahibal-an ang unang adlaw sa atong katapusang mga panahon. Ug kon ang mga butang nga sayup sa atong mga panahon, nga adunay rekord sa nangaging mga panahon usa ka dugang kon kita makigsulti sa atong mga doktor.
Nagkinahanglan lamang kini usa ka minuto aron mahuptan kining importante nga impormasyon mahitungod sa atong mga siklo sa pagregla nga labing bag-o, ug gikinahanglan, kon ang mga pangutana motungha mahitungod sa atong mga panahon.
Ania kung giunsa nimo mahimo ang imong kaugalingong kalendaryo sa pagregla sa pagregla.
Kasagaran: Sayon
Panahon nga gikinahanglan: wala pay 5 minutos
Ania Unsaon:
- Desisyon kon unsay imong gamiton aron markahan ang imong panahon sa imong kalendaryo. Makasulat ka lang, "1st day," "2cd day," ug uban pa, o mahimo nimong pilion ang paggamit og simbolo sa usa ka matang. Daghang kababayen-an ang mopili sa paglibot sa mga petsa sa una ug katapusan nga mga adlaw sa ilang mga panahon. Gamita ang usa ka red marker aron paghimo sa mga adlaw nga imong nabatonan ang imong panahon nga mas sayon makita.
- Matag adlaw sulod sa imong panahon, ihulagway ang agianan sa imong pagregla sa imong kalendaryo. Ang pagdagayday ba sa imong panahon bug-at, medyo, o kahayag? Gamita ang imong red marker sa pagsulat "H" alang sa bug-at, "M" alang sa medium, o "L" alang sa kahayag sa imong kalendaryo sa pagregla . Kon ang agianan sa imong panahon sobra ka bug-at o kahayag, mahimo ka lang makahimo og "X" atubangan sa laing sulat nga imong gigamit sa paghulagway sa imong panahon.
- Aduna ka bay mga ilhanan o sintomas sa premenstrual syndrome - PMS? Pagsulat sa imong kalendaryo matag adlaw sa bulan. Ihulagway kung unsa ang imong gibati ug unsa ang mga matang sa mga sintomas nga anaa kanimo sa usa ka partikular nga adlaw. Aduna ka bay sakit sa ulo? Gibati na ba nimo ang pagkalbo o pagpabilin sa tubig? Malipayon ka ba, o kini usa ka dili maayo nga adlaw? Ang usa o duha lang ka pulong kung unsa ang imong gibati matag adlaw makatabang kanimo sa pagtan-aw kung adunay usa ka sumbanan nga mitubo aron ang imong doktor makatabang kanimo kung ikaw adunay premenstrual syndrome o PMS.
Mga Sugyot:
- Gamita ang usa ka kalendaryo nga adunay dagkong mga kwadro nga isulat aron ikaw adunay daghan nga lawak aron paghulagway unsa ang imong gibati sa mga adlaw nga ang usa ka gamay nga kuwadrado mahimong dili igo.
- Sugdi ang paghimo sa imong kalendaryo sa pagregla karon, o paghulat hangtud sa unang adlaw sa imong sunod nga panahon.
Unsa imong kinahanglan:
- Usa ka kalendaryo
- Pula nga marker o pen