Ang Valerian supplementation daw komon alang sa insomnia ug pagkabalaka, nga ang duha mahimong problema sa mga tawo nga adunay fibromyalgia (FMS) ug chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ).
Ang herbal suplemento gihimo gikan sa mga ugat sa planta sa Valeriana officinalis . Gigamit kini sulod sa daghang mga siglo. Bisan pa, ang modernong medikal nga mga pagtuon gibahin sa kung ang valerian epektibo.
Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang valerian makatabang sa pagpagaan sa insomnia pinaagi sa pagtabang kanimo nga matulog nga mas paspas, ug kini makapauswag sa kalidad sa imong pagkatulog. Ang mas grabe nga pagkatulog sa tawo, ang labi ka epektibo nga valerian.
Alang sa kabalaka, daghang mga pagtuon nagpakita nga ang valerian mahimong makahupay sa mga sintomas. Ang uban nga panukiduki nagsusi sa paggamit niini sa pagtambal sa depresyon ug mga sintomas sa menopause.
Bisan pa, daghan sa mga pag-tuon sa valerian nga giila nga gamay ra kaayo o sa dili maayo nga disenyo, busa wala kitay igo nga lig-ong ebidensya nga isulti kung ang valerian ba epektibo kaayo alang sa paggamit sa medisina.
Kon Paano Nag-obra si Valerian
Ang mga siyentipiko wala pa ilansang sa eksakto kon giunsa sa mga buhat sa valerian. Sila nagtuo nga kini nagdugang sa kalihokan sa neurotransmitter sa utok nga gitawag og gamma-aminobutyric acid, o GABA . Ang papel sa GABA mao ang pagpakalma sa utok ug busa paghupay sa kabalaka ug pagpahapsay sa pagkatulog.
Ang Valerian mahimo usab nga magtrabaho sama sa sedative nga mga droga sama sa Valium (diazepam) apan sa usa ka mas huyang nga kapasidad.
Ang Valerian labing epektibo kung kini gikuha sa mubo nga mga panahon.
Valerian alang sa Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome
Ang pagkamaukiton mahitungod sa valerian adunay kahulogan kon imong hunahunaon ang mga simtomas ug nagsapaw nga kondisyon sa FMS ug ME / CFS. Ang insomnia ug ang dili maayo nga kalidad sa pagkatulog, kabalaka, depresyon ug gipakusog nga sintomas sa menopausal komon kaayo sa mga kondisyon.
Hinuon, hangtod karon, halos wala kitay panukiduki bahin sa paggamit sa valerian ilabina alang niining mga kahimtanga. Ang eksepsiyon mao ang usa ka gamay nga pagtuon sa 1999 gikan sa Germany nga nagpakita nga ang mga ligo sa balhibo nga gisudlan sa valerian mahimong makapalambo sa pagkatulog ug kaayohan sa fibromyalgia.
Ang anecdotal nga ebidensya daw nabahinbahin kung giunsa sa valero ang nagtrabaho batok sa mga sintomas sa FMS ug ME / CFS. Ang ubang mga tawo nanumpa tungod niini samtang ang uban nag-ingon nga kini dili epektibo o hinungdan sa dili maayong mga epekto.
Dosage
Ang Valerian anaa sa daghang mga porma, lakip ang:
- Liquid extracts ug tinctures
- Mga kapsula ug mga lamesa
- Teas
Ang dosis magkalahi, gikan sa 4 mL sa pipila ka tsa ngadto sa 600 mg nga powdered extract. Alang sa insomnia, kini kasagaran girekomendar sa pagkuha niini usa ka oras o duha sa dili pa matulog. Alang sa pagkabalaka, kini mahimo nga 3 o 4 ka beses sa usa ka adlaw.
Ang lami mahimong usa ka konsiderasyon kon unsang matang sa valerian ang gusto nimo. Kini makahinumdom sa hugaw nga mga tiil.
Mga Epekto sa Epekto & Mga Kapeligrohan
Ang Valerian kasagaran giisip nga luwas. Bisan pa niana, kini nalambigit sa daghang mga posibleng epekto, lakip ang:
- Sakit sa ulo
- Makalipay nga
- Kabalisa, pagkawalay paglaum, kasamok, kabalisa
- Gikalagotan ang tiyan
- Ang pagkahilo ug pagkadili maalim
- Taas nga temperatura sa lawas
- Gipasobrahan nga pagbati sa kaayohan
- Mga problema sa konsentrasyon
- Insomnia , sa diha nga gikuha mas taas pa kay sa 2-4 ka bulan
- Hangover epekto sa sunod nga adlaw
Human sa dugay nga paggamit sa taas nga dosis, ang paghunong sa valerian mahimong hinungdan sa mga sintomas sa pagbiya, sama sa kalibog ug paspas nga tibok sa kasingkasing.
Ang paggamit sa Valerian wala girekomenda alang sa mga kababayen-an nga mabdos o nagpasuso tungod sa kakulang sa datos sa kaluwasan ug mga kabalaka sa pipila ka kemikal nga mga sangkap sa tanum.
Ang pipila ka mga pormula sa valerian nga adunay daghang uban nga mga utanon nga nalambigit sa atay nga toxicity, apan kini wala mahibal-an kon unsa ang papel, kung duna, ang valerian nga dula niini. Ang Valerian mahimo usab nga makababag sa paagi diin ang imong atay nag-proseso sa pipila nga mga druga.
Siguroha ang pagsusi sa imong doktor ug parmasista mahitungod sa bisan unsang negatibong mga interaksiyon nga adunay valerian sa mga droga o uban pang mga suplemento nga imong gikuha o bisan unsang mga problema nga imong masinati samtang gikuha kini.
Mga Tinubdan:
Si Ammer K, Melnizky P. Forsch komplemantarmed. 1999 Apr; 6 (2): 80-5. Artikulo sa Aleman. Abstract gihisgutan. Medisina nga mga kaligoanan alang sa pagtambal sa naandan nga fibromyalgia.
Nunes A, Sousa M. Acta medica portuguesa. 2011 Dec; 24 Suppl 4: 961-6. Artikulo sa Portuges. Abstract gihisgutan. Paggamit sa valerian sa pagkabalaka ug mga sakit sa pagkatulog: unsa ang labing maayo nga ebidensya?
Ramharter J, Mulzer J. Organic nga mga sulat. 2009 Mar 5; 11 (5): 1151-3. Ang kinatibuk-ang sintesis sa valerienic acid, usa ka potent GABAA receptor modulator.