Back Injury Rehabilitation Program

Gibanabana nga 8 sa 10 ka tawo ang makasinati sa mga sintomas sa sakit sa likod labing menos usa ka higayon sa ilang kinabuhi. Ang pagpahulay sa higdaan nga gigamit nga girekomendar dihadiha human sa usa ka likod nga kadaot, bisan pa, kini dili na girekomendar. Karon gisugyot nga ipadayon nimo ang imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa labing dali nga panahon human sa kadaot. Sa diha nga mahimo nimo nga pasagdan kini, ang malumong pagtaas ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod girekomendar.

Ang usa ka komprehensibo nga programa sa rehabilitasyon sa likod kinahanglan nga maglakip sa duha ka mga tuyok ingon man usab sa pagpalig-on. Ang mga muscles sa tiyan kinahanglan nga ilakip samtang sila adunay usa ka importante nga papel sa likod nga rehabilitasyon pinaagi sa pagtabang sa pagpalig-on sa dugokan. Ang mosunod nga mga pagbansay kinahanglan i-apil sa pag-apil sa usa ka maayo nga pagkabalik nga rehabilitasyon nga programa.

Siguroha ang pagsusi sa imong doktor sa dili pa magsugod niini, o bisan unsa pa, ehersisyo nga programa alang sa imong dugokan aron makasiguro nga luwas kini nga buhaton.

Nag-uswag Alang sa Imong Ubos nga Balik

Balik Extension :

1. Ibutang ang imong tiyan
2. Ipataas ang imong kaugali- ngon sa imong mga siko nga naghatag sa imong likod
3. Sugdi ang pagtul-id sa imong mga siko, dugang pagpaabot sa imong likod
4. Padayon nga tul-id ang imong mga siko hangtud nga malumo ang pagbati
5. Paghupot sulod sa 15 segundos
6. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon
7. Balika ang 10 ka beses

Cat Stretch:

1. Lingkod sa salog sa imong mga kamot ug tuhod
2. Itugyan ang imong likod ngadto sa kisame (sama sa usa ka cat cat arching it's back)

1. Padayon sa pag-arching hangtud nga imong gibati ang usa ka malumo nga tuyok sa imong likod
2. Paghupot sulod sa 15 segundos
3. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon
4. Balika ang 10 ka beses

Hip Rolls:

1. Ibutang ang imong likod sa imong mga tuhod nga bitiis ug mga tiil nga patag sa salog
2. Ibalik ang imong ulo sa wala samtang ikaw mamahawa ug paluhod ang imong mga tuhod ngadto sa salog sa tuo nga kilid pinaagi sa pagtuyok sa imong punoan

1. Paghupot alang sa usa ka ihap nga lima
2. Bumalik sa sugod nga posisyon
3. Ibalik ang imong ulo sa tuo samtang ikaw mamahawa ug paluhod ang imong mga tuhod ngadto sa salog sa wala nga kilid pinaagi sa pagtuyok sa imong punoan
4. Paghupot alang sa usa ka ihap nga lima
5. Balika ang 10 ka beses

Pagpalig-on sa mga Pagbansay sa Imong Ubos nga Balik

Core nga ehersisyo:

1. Ibutang ang imong kaugalingon sa tanan nga upat, uban sa imong mga kamot ug mga tiil nga nagsuporta kanimo sa salog
2. Hinay-hinay i-extend ang imong wala nga tiil nga diretso sa imong likod
3. Siguraduha nga ang imong buko-buko magpabilin nga tul-id ug susama sa salog
4. Ibutang kini nga posisyon sulod sa 5 ngadto sa 10 ka segundo
5. Usba ang paggamit sa kaatbang nga bitiis

Tul-id nga Pagbangon sa Legs :

1. Ibutang ang imong likod
2. Dungga ang imong mga tuhod ngadto sa 15 degrees
3. Pakigtagbo ang imong mga kaunuran sa tiyan aron sa pagpataas sa imong mga tiil gikan sa salog sa usa ka samag-arko nga paglihok nga labaw sa imong ulo
4. Sa hinay-hinay (sa samang paglihok nga sama sa arko) ibalik ang imong mga tiil / tiil ngadto sa salog
5. Balika ang 10 ka beses
6. Balika ang ehersisyo sa imong tiyan ingon nga ang Prone Straight Leg Raise

Naglingkod:

1. Ibutang ang imong likod
2. Paghangyo sa imong mga tuhod sa usa ka komportable nga posisyon
3. Lihoka ang imong mga tudlo sa imong ulo
4. Guntinga ang imong ulo, abaga, taas ug ubos nga likod sa salog - dili molabaw sa unom ka pulgada
5. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 5 segundos
6. Hinay-hinay nga mobalik sa posisyon sa pagsugod
7. Balika ang 10 ka beses

Sa kanunay, hisguti ang pagsugod sa bisan unsa nga programa sa rehabilitasyon uban sa imong doktor.

Kung adunay bisan unsang kalihokan nga hinungdan sa dugang kasakit, hunongon ang ehersisyo diha-diha dayon. Ang mga pagbansay kinahanglan nga himoon tulo ka beses kada adlaw.

Kon ikaw adunay sakit sa likod o sa sciatica, makabenepisyo ka sa pagtrabaho uban sa imong physical therapist sa pagtambal sa imong kondisyon. Ang imong pisikal nga therapist makahimo kanimo sa pagpakita unsa nga mga ehersisyo ang himoon kon ang imong sakit masakit , ug siya makatabang kanimo nga mouswag sa tukmang paagi pinaagi sa imong mga pagbansay sa likod. Ang imong pisikal nga therapist mahimo usab nga mosulti kanimo kon unsa ang STOP nga buhaton kon ikaw adunay ubos nga buko nga kasakit .

Ang pagpabilin nga himsog sa imong taludtod importante sa pagpadayon sa labing mapuslanon nga paglihok. Susiha ang imong doktor ug PT, ug unya magsugod sa usa ka komprehensibo nga back exercise program nga gipahaum sa imong mga panginahanglan.