10 Mga Butang nga Mag-STOP Kon Ikaw Adunay Ubos nga Balik Pain

1 -

Hunonga ang Slouching

Ang sakit sa talamak o talamak nga ubos nga likod usa ka kasagaran nga problema ug makaapekto sa imong trabaho, pamilya, ug mga kalihokan sa paglingaw-lingaw. Samtang walay tino nga tambal alang sa ubos nga sakit sa bukobuko, adunay pipila ka mga lakang nga imong mahimo karon aron sa pagsugod sa pagdumala sa mga sintomas gikan sa imong likod . Ug adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan mong STOP nga buhaton aron sa pagtratar sa imong sakit sa bukobuko.

Una ug labaw sa tanan, hunungon ang pagyukbo. Usa sa labing kasagaran nga mga hinungdan sa ubos nga buko nga kasakit mao ang dili maayo nga lingkuranan. Ang strain sa likod samtang naglingkod sa usa ka slouched posisyon mahimo nga hinungdan sa sobrang pressure sa mga lutahan, kaunoran, ug mga disc , hinungdan sa kasakit . Pagkat-on sa paglingkod uban ang hustong postura ug padayon nga postura sa tanan nga mga panahon aron sa pagtabang sa pagkunhod o pagwagtang sa imong ubos nga sakit sa bukobuko. Usab siguroha nga ang imong workspace gipahimutang sa tukmang paagi sa balay ug sa trabaho.

2 -

Hunong sa Paglikay sa Pagbansay

Mahimong masakitan kini aron makasugod, apan ang ehersisyo alang sa imong likod napamatud-an nga mapuslanon alang sa kadaghanan sa ubos nga sakit sa bukobuko. Makatabang kini nga mapalig-on ang lig-on nga mga kaunoran, naghatag og dugang nga sirkulasyon sa imong mga lutahan ug mga disc, ug kini naghatag kanimo og kaayohan. Dugang pa, ang usa ka patatas sa higdaanan mahimo nga ibutang ang imong ubos nga likod sa usa ka kabus nga postura, nga mosangpot sa kasakit.

3 -

Hunong sa Pagpangita sa usa ka Miracle Aure

Hunonga ang pagpangita alang sa tambal sa milagro alang sa imong sakit sa bukobuko. Nakita namon ang mga paanunsiyo nga nagsaad og tambal sa milagro alang sa imong ubos nga sakit sa bukobuko. Ang pagbitay sa imong mga tiil sa usa ka inversion nga lamesa , paghagbas sa mga tambal sa pag-ayo sa imong likod o paggasto sa salapi sa mga mahilig nga computerized traction devices ang tanan nga epektibo nga maayo apan ang ebidensya nagpakita nga daghan niining mga pagpang-ayo sa milagro dili mapuslanon.

4 -

Hunonga ang Pagbug-at sa Bug-at nga mga Butang

Ang usa sa mga nag-unang hinungdan sa sakit sa likod mao ang kanunay nga bug-at nga pag-alsa. Kon ang imong trabaho nagkinahanglan nga imong gibayaw ang mga mabug-at nga mga butang, pangutan-a ang imong amo kung adunay espesyal nga ekipo (o dugang nga mga kamot) aron sa pagtabang sa pagpagaan sa mga load sa imong ubos nga likod.

Kini nag-abaga sa sunod nga sakit sa likod nga no-no: balik-balik nga bending.

5 -

Hunonga ang Nagbalik-balik nga Bending

Ang laing komon nga hinungdan sa ubos nga sakit sa likod mao ang kanunay nga pag-unay sa likod. Ang pag-igo sa usa ka daghan makahimo sa pagdugang sa pressure sa mga disc sa likod ug mahimong mosangpot sa kasakit sa kaunuran ug kasakit. Limitahi ang imong liko-liko nga unahan, ug siguroha ang paghimo sa ubos nga mga ehersisyo nga nagtutok sa paatras nga bending aron makatabang sa pagbalanse sa balik-balik nga pagbalanse sa unahan.

6 -

Hunong sa Pagpangita Usa ka Piho nga Diagnosis

Hunong sa pag-focus sa usa ka piho nga diagnosis. Mosangko sa 85% sa sakit sa bukobuko sa likod ang mahimong "non-specific." Kini nagpasabot nga ang sinugdanan sa imong kasakit dili mahimong lokal ngadto sa usa ka piho nga estraktura o problema. Samtang ang kasagaran nga mga pagsulay sa pagsusi alang sa ubos nga sakit sa bukobuko mahimong magpakita sa mga bukog, mga panit, ug mga lutahan nga adunay daghang detalye, walay pagsulay nga makasulti sa tukma nga hinungdan sa imong kasakit uban ang 100% katukma.

Sunod: Ang makahahadlok nga istorya ni Tiyo Gordon bahin sa sakit sa likod.

7 -

Ayaw Paminaw sa Balik nga Kasakit sa Kahadlok sa Mga Istorya

Hunonga ang pagpaminaw sa mga istorya sa makalilisang nga mga tawo. Nahibal-an nimo ang sitwasyon: Nagtutok ka sa dayag nga kasakit, nagpaabut nga makakita sa doktor, ug ang tawo nga sunod kanimo nagsulti kanimo og 10 minutos nga sugilanon kon giunsa sa iyang Uncle Gordon nga adunay ubos nga sakit sa likod nga nagkinahanglan og mga pagtudlo ug pag-opera. Apan ang kasakit wala gihapon moadto. Hunonga ang pagpaminaw niining makalilisang nga mga sugilanon. Kadaghanan sa ubos nga sakit sa likod dili magdugay ug mahimo nga madumala sa epektibo nga ehersisyo ug pagtul-id sa postural . Siyempre, ang pipila ka mga kondisyon sa ubos nga likod seryoso ug nagkinahanglan og pag-opera, apan kini usa ka panag-istoryahanay nga kinahanglan nimo sa imong doktor, dili ang lalaki sa hulatanan nga lawak.

8 -

Hunonga ang Pagsulay sa Pasibo

Ang mga pagtambal sama sa kainit, yelo o ultrasound mahimo nga maayo, apan ang ilang epekto kasagaran lamang nga temporaryo. Kadaghanan sa panukiduki nagpakita nga ang aktibo nga pag-ehersisyo sa kaugalingon nga pag-ehersisyo ug pagtul-id sa postura usa ka epektibong solusyon alang sa ubos nga sakit sa likod. Ang pagduaw sa imong physical therapist makatabang sa pagtino kung unsang mga ehersisyo ang labing maayo alang sa imong piho nga kondisyon .

9 -

Hunonga ang Pagpanigarilyo

Kung ikaw manigarilyo, tingali nakadungog ka sa mga negatibong epekto nga mahimo sa imong panglawas. Ang uban nga mga pagtuon nagpakita nga ang pagpanigarilyo mahimo usab nga magdugang sa imong kahigayunan nga adunay ubos nga buko nga kasakit. Pakigsulti kanimo nga doktor karon aron makahimo og usa ka plano nga mohunong sa panigarilyo aron pagtabang sa imong ubos nga sakit sa bukobuko.

10 -

Hunong sa Paghulat sa Pain

Kon ikaw adunay kasakit sulod sa kapin usa ka semana o duha, tan-awa ang imong doktor o physical therapist . (Daghang mga estado ang nagtugot sa diretso nga pag-access sa pisikal nga terapiya .) Bisan tuod nga dungganon ang pagsulay sa pagdumala sa kasakit sa imong kaugalingon, ang mas sayo nga ikaw magsugod sa pagtambal, mas maayo ang imong mga kahigayunan sa paghimo sa hapsay nga pagkaayo ug sa madali nga pagbalik sa normal nga pag-obra.

Ang kasakit sa likod mahimong limitahan ang imong abilidad sa paglihok nga komportable ug makapugong kanimo sa pagtagamtam sa imong normal nga mga kalingawan. Kon ikaw adunay sakit sa likod, pangitaa ang imong physical therapist aron sa pagtabang kanimo sa pagbalik sa imong normal nga estilo sa kinabuhi sa madali ug luwas nga paagi.