Pagtagad sa Back and Neck Pain pinaagi sa pag-adjust sa imong posture
Usa sa labing komon nga mga pangutana nga gipangutana sa mga pisikal nga therapist mao, "Unsaon nako paglingkod nga mas maayo nga postura?" Ang pagkamatngon sa imong postura makatabang kanimo sa paglingkod ug pagbarug nga taas, ug kini makatabang kanimo sa paghupot sa hingpit nga kagawasan sa paglihok ug sa paglihok sa paglihok. Busa, adunay usa ka sayon nga paagi sa paglingkod uban sa mas maayo nga postura, ug kini ba makatabang sa imong sakit sa bukobuko?
Usa sa labing kasagaran nga mga hinungdan sa ubos nga buko nga kasakit mao ang dili maayo nga lingkuranan.
Kon maglingkod ka, ilabi na sa taas nga panahon, ang sobra nga pagsabwat gibutang sa mga kaunuran, mga ugat, ug mga disc sa ubos nga likod. Ang kini nga strain mahimong mosangpot ngadto sa ubos nga sakit sa bukobuko.
Anatomy sa Spine
Ang ubos nga likod, o lumbar spine , gilangkoban sa 5 ka bukog nga gitawag og vertebrae. Sa tunga-tunga niini nga mga bukog ang mga spongy shock absorbers nga gitawag og mga disc. Adunay duha ka bahin sa disc: ang sulod nga bahin gitawag nga nucleus pulos, ug ang gawas nga bahin gitawag nga annulus fibrosis. Ang nucleus pulos usa ka materyal nga sama sa jelly, samtang ang anulus fibrosis dili kaayo. Busa, ang mga disc mahimong gihunahuna nga mini jelly donuts tali sa mga bukog. Adunay daghang mga kaunoran ug mga ligaments nga naglakip sa lumbar spine.
Sa pagtan-aw sa taludtod gikan sa kilid, usa ka curve sa unahan nga gitawag og lordosis makita sa ubos nga likod. Sa dihang naglingkod, daghang tawo ang nagyukbo. Kining gibutang nga posisyon nagpahinabo sa padayon nga kurba sa ubos nga likod aron balihon. Ang pagbalanse sa forward curve nagbutang sa sobra nga strain sa atubangan nga bahin sa disc, ug ang jelly sa tunga-tunga sa disc nga gitarok sa likod.
Sa diha nga ang jelly madugmok sa igo nga gidaghanon, ang mga ugat nga pinched ug ang ubos nga buko-buko kasakit mahimong mahitabo.
Ang pagkat-on kon unsaon pagkab-ot ug paghupot sa hustong paglingkod nga posture usa sa labing epektibo nga mga paagi sa pagtambal sa imong physical therapist alang kanimo kon ikaw adunay sakit sa likod.
Unsaon Pagkahimong Tuplok sa Pagkatul-id
Kasagaran kinahanglan nga adunay usa ka padulong nga kurba sa ubos nga likod.
Ang yawe sa pagpalambo sa imong lingkuranan nga posture mao ang pagpadayon nga sa ibabaw nga kurba sa tanan nga mga panahon.
Ang usa ka paagi nga magpabilin nga husto sa paglingkod mao ang paggamit sa usa ka gamay nga roll sa tualya o lumbal nga unlan aron sa pagtabang sa pagsuporta sa kurba sa ubos nga likod. Aron gamiton ang usa ka lumbar roll sa tukmang paagi, molingkod sa usa ka lingkuranan nga ang imong mga hips mapilit hangtud sa likod sa lingkuranan. Dayon gamay nga mag-agi sa unahan ug ibutang ang linukot sa gamay sa imong likod, sa lebel sa imong linya sa bakus. Kini makatabang sa paghupot sa husto nga kurba sa imong ubos nga likod. Mahimo nimong gamiton ang imong lumbar roll uban ang gamay nga tualya o unlan.
Ang laing paagi sa pagkab-ot ug paghupot sa hustong postura mao ang paghimo sa slouch-sobra nga ehersisyo . Kining balik-balik nga paglihok sa pag-obserbar ug pagtukod sa postura makatabang sa pagbansay sa imong lawas aron mapabilin ang pinakamaayo nga postura alang sa imong spine. Ang mga gamit nga gigamit sa teknolohiya, sama sa TruPosture Smart Shirt, makatabang usab sa pagbansay kanimo sa paghupot sa hustong posisyon.
Ang lain nga lingla aron sa pagpadayon sa hustong postura samtang nagmaneho mao ang paglingkod nga taas, ug dayon i-adjust ang imong rearview mirror. Kon nagyukbo ka, dili nimo makita ang imong gamit gamit ang imong salamin.
Usa ka Pulong gikan
Ang kabus nga posture posture usa sa mga hinungdan sa sakit sa likod. Kini nagbutang sa sobrang presyur sa mga disc, muscles, ug mga lutahan sa likod.
Ang pag-ehersisyo ug pagmentinar sa hustong posisyon sa paglingkod mao ang mga mahinungdanong lakang sa pagwagtang o pagsanta sa ubos nga sakit sa likod. Kon adunay ubos nga sakit sa likod, susiha ang imong physical therapist ug sayra kon unsaon nimo pagkab-ot ang pinakamaayo nga postura. Nianang paagiha, mahimo nimo dayon ug luwas nga makabalik sa imong normal nga aktibong estilo sa pagkinabuhi.
> Tinubdan: McKenzie, R., & May, S. (2003). Ang lumbar spine mechanical diagnosis ug therapy. (Ika-2 nga ed., Tomo Isa). Waikanae: Spinal Publications sa New Zealand.